Уйку циклы беш этаптан турат.

Уйку циклы төрт этаптан турат.

Уйку циклы үч этаптан турат.

Уйку циклы алты этаптан турат.

Уйку ден соолукка кээде терс таасир этет.

Уйку ден соолукка оң таасир этет.

Уйку ден соолукка терс таасир этет.

Уйку ден соолукка эч кандай таасир этпейт.

Кеңири эске тутуу ыкмалары

Активдүү эске тутуу ыкмалары

Табигый эске тутуу ыкмалары

Пассивдүү эске тутуу ыкмалары

Уйку жетишсиздиги дене температурасынын жогорулашына алып келет.

Уйку жетишсиздиги жогорку энергия жана активдүүлүк пайда кылат.

Уйку жетишсиздиги жакшы маанай жана оптимизм жаратат.

Уйку жетишсиздиги тез капаланууну,эмоционалдык туруктуулук жоголушу, чарчоо жана ден соолук көйгөйлөрүн пайда кылат.

Эске тутуу эмоцияларды жок кылат жана эмоциялар эске тутууну азайтат.

Эске тутуу жана эмоциялар бири-бирине таасир этпейт.

Эске тутуу эмоцияларды гана чагылдырат, эмоциялар эске тутууну өзгөртпөйт.

Эске тутуу эмоцияларды калыптандырат жана эмоциялар эске тутууну күчөтөт.

Формула ,эрежелер

Тескери сөздөр

Катуу сезимдерге байланышкан окуялар

Кыска сандар

Картөшкө, макарон, куурулган эт, консерва

Балык, жумуртка, жашылча-жемиштер, дан азыктары

Сүт, бал, кумшекер, май

Торт, чипсы, газдалган суулар, шоколад

Уйку жетишсиздиги психикалык ден соолукка эч кандай таасир этпейт.

Уйку жетишсиздигинин узак мөөнөттүү таасирлери психикалык жана физикалык ден соолукка терс таасир этет.

Уйку жетишсиздиги ден соолукка оң таасир этет.

Уйку жетишсиздиги кыска мөөнөттүү таасирлерди гана жаратат.

Балалыктагы жытты эстеп калдын

Көчөдө конгуроо үнүн угуп калдын

Сөздөрдү атайын жаттоо

Кокусунан бир сүрөттү элестетүү

Уйку жана стресс ортосундагы байланыш эч кандай таасир бербейт.

Уйку жана стресс ортосундагы байланыш терс таасирлерди жаратат.

Уйку жана стресс ортосундагы байланыш оң таасирлерди жаратат.

Уйку жана стресс ортосундагы байланыш бирдей деңгээлде болот.

Физикалык активдүүлүк эске тутуу үчүн маанилүү роль ойнойт.

Физикалык активдүүлүк эске тутуу үчүн жөн гана көңүл ачуу болуп саналат.

Физикалык активдүүлүк эске тутуу үчүн терс таасир этет.

Физикалык активдүүлүк эске тутуу үчүн эч кандай мааниге ээ эмес.

Бирөө айткан санды эстөө

Сурөттөгү нерселерди элестетип эстөө

Кубанганды ,капаланганды эстөө

Математикалык формуланы жаттоо

Сүрөттөрдү эстейт

Кыймылдарды эстейт

Сөз,текст,ой жүгүртүү менен сактайт

Музыканы эстейт

Уйку жетишсиздиги когнитивдик функцияларды жакшыртат.

Уйку жетишсиздиги стресстин жана тынчсыздануунун азайышына алып келет.

Уйку жетишсиздигинин психологиялык таасирлери стресстин, тынчсыздануунун, депрессиянын жогорулашына алып келет.

Уйку жетишсиздиги жогору энергия жана жакшы маанай алып келет.

Маалыматты атайын аракет менен эстөө

Кокустан эстеп калуу

Түш көрүу аркылуу эстөө

Уйкудагы REM фазасы - тез көз кыймылдары менен мүнөздөлгөн уйку этапы.

Уйкудагы REM фазасы - уйкудагы эң узун этап.

Уйкудагы REM фазасы - уйкудагы эң терең этап.

Уйкудагы REM фазасы - организмдин активдүү эс алуу учуру.

Эске тутуу үчүн күндөлүк жазуунун пайдасы - убакытты үнөмдөө жана пландаштыруу.

Эске тутуу үчүн күндөлүк жазуунун пайдасы - ойлорду жана сезимдерди системалуу түрдө жазып, анализдөө.

Эске тутуу үчүн күндөлүк жазуунун пайдасы - жаңы идеяларды ойлоп табуу.

Эске тутуу үчүн күндөлүк жазуунун пайдасы - башкалар менен пикир алмашуу.

Уйку жетишсиздиги дене саламаттыгына оң таасир этет.

Уйку жетишсиздиги дене саламаттыгына эч кандай таасир этпейт.

Уйку жетишсиздиги дене саламаттыгына кээде терс таасир этет.

Уйку жетишсиздиги дене саламаттыгына терс таасир этет.

Атайын аракет талап кылат

.Маалымат өзү эле элестелет

Көп убакыт талап кылат

Атайын жол жоболору керектелет