Bola dilempar dari samping pinggang

Bola dilempar dari atas kepala ke arah teman

Bola ditepuk menggunakan satu tangan

Bola digulirkan di lantai

Lemparan bola dipantulkan ke lantai sebelum sampai ke teman

Lemparan bola lurus setinggi bahu

Bola dilempar tinggi ke udara

Bola dilempar dengan satu tangan dari belakang badan

Memukul bola sekuat-kuatnya

Menatap lantai terus-menerus

Memantulkan bola setinggi pinggang sambil melangkah

Menggiring bola dengan kedua tangan sekaligus

Dipantulkan sangat tinggi

Jauh dari badan

Bola dipantulkan rendah dan dikontrol dengan ujung jari

Bola dipukul sambil berlari

Bola dilempar kemudian ditangkap

Bola ditekan hingga tidak memantul

800 meter

400 meter

100 meter

3000 meter

100 m, 200 m, dan 400 m

800 m, 1500 m, dan 5000 m

10.000 m saja

3000 m dan 5000 m

Sprint

Jogging

Maraton

Lari halang rintang

Tergenggam

Menyentuh garis start

Terangkat di udara

Diletakan di belakang tubuh

"Mulai!"

"Ya!"

"Bersedia!"

"Finish!"

A. Lebih rendah dari bahu

B. Sama tinggi dengan lutut

C. Sedikit lebih tinggi dari bahu

D. Menempel ke tanah

Menggunakan kedua tangan sebagai tumpuan

Melompat setinggi mungkin

Menarik teman saat berguling

Mengguling ke samping kiri

Guling belakang dengan kaki dibuka

Guling belakang sambil berdiri satu kaki

Guling belakang sambil memegang bola

Guling belakang tanpa menyentuh matras

A. Berlari

B. Berbaring telentang

C. Jongkok dan punggung membulat

D. Berdiri tegap tanpa menekuk lutut

Berdiri tegak lalu melompat

Jongkok, punggung dibulatkan

Berlari lalu menjatuhkan badan

Duduk dengan kaki lurus

A. Menengadah

B. Menoleh ke samping

C. Menunduk mendekati dada

D. Melihat ke belakang

Mengangkat tangan ke atas

Menekan matras dengan kedua tangan di samping telinga

Melompat mundur

Mengguling ke samping

Kupu-kupu

Punggung

Katak

Gerakan tangan seperti terbang

Gerakan kaki menyerupai kaki katak

Seluruh tubuh selalu berada di atas permukaan

Badan menghadap ke samping

Telentang

Tengkurap menghadap air

Berdiri miring

Setengah duduk

Tubuh miring ke samping

Tubuh datar sejajar permukaan air

Tubuh tegak bagaikan berjalan

Tubuh menghadap ke atas

Selalu berada di dalam air

Selalu berada di atas air

Naik dan turun mengikuti irama tarikan napas

Menoleh ke samping

Menepuk punggungnya 5 kali

Menarik lehernya

Membiarkannya batuk sendiri

Memberinya minum banyak

Memberi makan lagi

Mendorongnya untuk berlari

Melakukan dorongan perut (Heimlich Maneuver)

Menunggu hingga pingsan

Berbicara dengan jelas

Mengangkat tangan, memegang leher

Berjalan biasa

Tertawa

Membawa korban ke rumah

Menilai keamanan tempat kejadian

Memberikan makanan

Mengajak korban berbicara

B. Lebih rendah dari lutut

C. Rata dan sejajar permukaan air

D. Berada di bawah kaki

Menyentuh luka langsung

Mengetes kekuatan korban

Memastikan area aman dari bahaya

Menyuruh korban berdiri

Menutup mata korban

Mengecek apakah lokasi aman

Memberikan minum hangat

Mengguncang tubuh korban

Berjalan perlahan

Berlari membelakangi target

Lari percepatan sambil membawa lembing

Melompat sebelum melempar

Mengarah ke bawah

Dipegang tegak ke atas

Dipegang sejajar bahu

Dijatuhkan di belakang badan

Mengurangi kecepatan lempar

Memberi tenaga dorong sebelum melempar

Menghabiskan waktu

Menghindari lemparan terlalu jauh

Squat jump

Sit up

Push up

Lari zig-zag

Plank

Pull up

Skipping

Jogging

Lunges

Push up

Lari jarak jauh

Senam irama

Lari zig-zag melewati cone

Lari lurus ke depan

Push up

Sit up

Shuttle run

Plank

Pull up

Mengurangi fleksibilitas

Mempercepat pemulihan

Memudahkan perubahan arah secara cepat

Membuat otot menjadi kaku

Beban berat

Irama musik

Air dalam kolam

Lompatan tinggi

Dilakukan tanpa musik

Menggunakan bola besar

Mengikuti ketukan atau irama

Dilakukan sambil duduk

Angin

Cahaya

Ketukan musik

Suhu ruangan

B. Lompat jauh

C. Renang dada

D. Lari sprint

Step

Jogging

Lari gawang

Rolling

Mengabaikan irama

Menekuk lutut terlalu tinggi

Menyesuaikan langkah dengan ketukan musik

Tidak menggerakkan tangan

Gerakan kaku dan cepat

Gerakan mengalir mengikuti irama

Gerakan memukul

Gerakan berhenti tiba-tiba

Tegang

Santai

Kaku

Mengangkat tinggi

Terputus

Terburu-buru

Lebih harmonis

Tidak bertenaga

Membungkuk ke depan

Tegap dengan bahu rileks

Menunduk

Membelakangi arah gerakan

Kaku dan tidak bergerak

Fleksibel mengikuti alunan musik

Selalu condong ke samping

Tidak perlu memperhatikan keseimbangan

Mengurangi keluwesan

Menghambat gerakan

Menghasilkan gerakan yang indah

Membuat gerakan terhenti

Membuat tubuh lebih cepat lelah

Menaikkan suhu tubuh sebelum beraktivitas

Mengurangi denyut jantung

Mengakhiri latihan

Mengurangi risiko cedera

Mengundang kantuk

Mengurangi konsentrasi

Menghambat pernapasan

Mengunci pergerakan tubuh

Menyiapkan otot dan sendi untuk latihan

Membatasi pernapasan

Memperlambat peredaran darah

Bertahap dan ringan

Mendadak dan cepat

Diperlambat terus

Menggunakan beban berat

Stretching ringan lalu menggerakkan sendi

Berlari sprint langsung

Melompat-lompat tinggi tanpa henti

Diam tanpa bergerak

Tidak mengatur napas

Menggerakkan tubuh secara bertahap

Menghentikan gerakan tiba-tiba

Meningkatkan tekanan darah

Menurunkan suhu tubuh secara bertahap

Menghilangkan rasa lapar

Membuat tubuh kaku

Tubuh semakin panas

Tubuh kembali rileks

Luka bertambah parah

Keringat tidak keluar

Menghentikan pernapasan

Menormalkan kembali detak jantung

Mempercepat cedera

Mengurangi kelenturan tubuh

Lari sprint

Stretching ringan

Push up cepat

Lompat jauh

Membungkuk perlahan untuk merilekskan otot

Melompat setinggi mungkin

Memutar lengan dengan cepat

Berjalan mundur dengan cepat

Mengangkat beban berat

Bertahan dalam aktivitas dalam waktu lama

Melakukan gerakan cepat sesaat

Melompat tinggi

Cepat lelah

Tidak mampu berlari jauh

Mampu melakukan aktivitas aerobik lebih lama

Sering mengalami sesak napas

Kecepatan

Kelincahan

Daya tahan jantung-paru

Kelenturan

A. Lari jarak jauh

B. Push up

C. Sit up

D. Lempar lembing

Sprint

Berlari pelan dalam waktu lama

Squat jump

Berguling

Jogging 20-30 menit

Melompat tanpa henti

Angkat beban

Lari cepat 10 detik

Gerakan acak

Gerakan yang mengikuti ketukan

Gerakan yang berhenti tiba-tiba

Gerakan yang tidak beraturan

Menghambat gerakan

Membuat gerakan lebih serasi

Membuat tubuh cepat lelah

Menyulitkan koordinasi

Mengabaikan musik

Mengikuti ketukan atau hitungan tertentu

Bergerak sembarang

Diam tanpa bergerak

Bergerak cepat

Mengubah posisi tiba-tiba

Melakukan gerakan secara luas pada persendian

Mengangkat beban berat

Stretching

Sprint

Pull up

Sit up

Mudah melakukan gerakan menekuk atau memutar tubuh

Tidak bisa membungkuk

Sulit menggerakkan sendi

Mudah kram

Sit up

Pull up

Sprint

Back up

Sit up

Tolak peluru

Renang gaya dada

Lompat jauh

Sit up

Lay up

Lari jarak pendek

Back up

Sit up

Shuttle run

Sprint

Back up

Jogging

Skipping

Lay up

Bergerak sejauh mungkin

Melakukan gerakan berulang dengan cepat

Menahan beban berat

Menjaga keseimbangan

Kemampuan memindahkan tubuh dalam waktu singkat

Kemampuan mengangkat beban

Kemampuan menahan rasa sakit

Kemampuan melompat tinggi

Gerakannya lambat

Menghabiskan banyak waktu untuk bergerak

Dapat melakukan gerakan dalam waktu singkat

Tidak dapat berlari

Lari sprint 50 meter

Senam lantai

Renang santai

Push up

Berlari cepat dalam jarak pendek

Jalan santai

Lompat tali perlahan

Bersepeda lambat

Sprint start

Berjalan di tempat

Stretching ringan

Mengangkat beban ringan

Squat jump

Sit up

Back up

Pull up

Push up

Squat

Sit up

Roll depan

Squat jump

Melompat tali perlahan

Berjalan santai

Senam irama

Berdiri satu kaki

Sprint 50 m

Push up

Sit up

Berdiri tegak di atas satu kaki

Lari cepat

Lompat jauh

Berguling ke depan

Menggoyangkan tubuh cepat

Berdiri di atas papan titian

Lari jarak pendek

Melakukan squat jump

Menahan beban berat

Menggerakkan bagian tubuh secara teratur dan selaras

Melompat tinggi

Berlari dalam waktu lama

Gerakan tubuh tidak beraturan

Setiap gerakan dapat dikendalikan dengan baik

Tubuh sering kehilangan keseimbangan