Saat lahir manusia memiliki sekitar 350 tulang.

Jumlah tulang manusia dewasa adalah 206 tulang.

Pertumbuhan cepat remaja meningkatkan risiko cedera.

Lempeng pertumbuhan sangat rentan cedera pada remaja.

Percepatan pertumbuhan perempuan dimulai usia 9–10 tahun.

Percepatan pertumbuhan laki-laki dimulai usia 11–12 tahun.

PHV merupakan masa paling rentan terhadap cedera.

Gerakan tidak berpengaruh pada pematangan neuromuskuloskeletal.

Gerak lokomotor termasuk berlari, melompat, dan berenang.

Kontrol objek termasuk melempar dan menangkap.

Gerakan keseimbangan mencakup berhenti dan berputar.

Senam termasuk lingkungan fisik atletik.

Berenang melatih keseimbangan dalam lingkungan air.

Remaja terlatih cenderung kurang aktif saat dewasa.

Literasi fisik berkaitan dengan aktivitas seumur hidup.

Latihan sesuai pematangan meningkatkan puncak performa.

Efek terbaik latihan terjadi saat pertumbuhan mencapai puncak.

Kebugaran aerobik dipengaruhi jantung, otot, dan metabolisme.

VO₂ max adalah standar emas kebugaran aerobik.

VO₂ max menurun sejak bayi hingga dewasa.

Kebugaran aerobik paling sensitif sebelum PHV.

Latihan aerobik dapat meningkatkan VO₂ max lebih dari 10%.

Sprint berkembang pesat sekitar masa PHV.

Kecepatan sprint usia 5–9 tahun berbeda antara laki-laki dan perempuan.

Periode kedua adaptasi kecepatan dipengaruhi hormon.

Kecepatan maksimum perempuan terus meningkat setelah usia 12.

Kekuatan otot dipengaruhi faktor saraf dan mekanik.

Kekuatan meningkat pada kedua jenis kelamin hingga usia 14.

Pada perempuan kekuatan cenderung plateau setelah usia 14.

Latihan beban remaja tidak bermanfaat untuk pencegahan cedera.

a perempuan kekuatan cenderung plateau setelah usia 14.

Latihan beban remaja tidak bermanfaat untuk pencegahan cedera.

Daya ledak mulai berkembang pesat sejak usia 5 tahun.

Perkembangan sekunder daya ledak terjadi lebih awal pada perempuan.

Faktor hormon memengaruhi daya ledak otot.

Kelincahan dipengaruhi reaksi dan pengambilan keputusan.

Kecepatan perubahan arah termasuk kelincahan.

Tinggi badan dan massa lemak memengaruhi kelincahan.

Massa tulang puncak sepenuhnya ditentukan genetik.

Aktivitas fisik merupakan stimulator pembentukan tulang.

Pembebanan optimal sekitar 100–220 impak per hari.

Latihan lompat lebih osteogenik dibanding berenang.

Adaptasi tulang sebaiknya dimulai setelah pubertas selesai.

Umur biologis selalu sama dengan umur kronologis.

Remaja memiliki rasio kepala-tubuh lebih besar.

Otot leher remaja relatif lebih lemah.

Risiko gegar otak kecil pada olahraga berkuda.

Cedera overuse sering terjadi pada olahraga berlari.

Lempeng pertumbuhan dapat fraktur akibat geseran.

Apophysitis disebabkan tarikan otot kuat.

Fraktur greenstick sering terjadi pada anak.

Cedera ligamen lebih sering dari cedera tulang pada anak.

PHV meningkatkan risiko cedera olahraga.

Distal radius sering cedera pada remaja.

Ketidakseimbangan quadriceps-hamstring meningkatkan cedera lutut.

Perempuan berisiko lebih tinggi cedera ACL saat mendarat.

Fungsi sensorimotor remaja belum matang sempurna.

Aktivitas fisik minimal remaja 60 menit per hari.

Latihan penguatan otot dan tulang 3x per minggu.

Kebutuhan tidur remaja 8–11 jam per hari.

Screen time tinggi mendukung kebugaran remaja.