wayground logo

Free Printable Worksheets

Font size

S
M
L
XL
Worksheets

Teadlik toitumine

Total questions: 30

Worksheet time: 29mins

Name
Class
Date
1.

Miks on noore inimese jaoks oluline oma toitumisele tähelepanu pöörata?

a)

Toit mõjutab energiat ja enesetunnet

b)

Toit mõjutab õppimis- ja keskendumisvõimet

c)

Toit mõjutab sportlikku sooritust

d)

Toit ei mängi tervise juures olulist rolli

2.

Millised kolm märksõna kirjeldavad tervist toetavat toitumist kõige paremini?

a)

Mitmekesine

b)

Tasakaalustatud

c)

Väga piirav

d)

Vajadustele vastav

3.

Milline organisatsioon on Eesti riiklike toitumis- ja liikumissoovituste loomisel põhiline?

a)

Tervise Arengu Instituut (TAI)

b)

EFSA (Euroopa Toiduohutusamet)

c)

WHO (Maailma Terviseorganisatsioon)

d)

FIFA

4.

Mida tähendab see, et allikas on valiidselt (kehtivalt) usaldusväärne?

a)

Väited on teaduspõhised ja kontrollitavad

b)

Allikas näeb ilus ja värviline välja

c)

Faktid on eristatavad arvamustest

d)

Allikas on kindlasti eestikeelne

5.

Mida tähendab reliaabel allikas?

a)

Väited on ühekordsed ja juhuslikud

b)

Väited on järjepidevad ja ühtivad teiste teadusallikatega

c)

Väited on vastuolulised

d)

Allikas on naljakas ja meeldejääv

6.

Milline allikas on tõenäoliselt kõige usaldusväärsem toitumisalase info saamiseks?

a)

Instagrami influencer “fitnesslife_99”

b)

Tervise Arengu Instituut (TAI)

c)

Suvaline blogi ilma viideteta

d)

Artikkel ajakirjas "Tervis Pluss" (Delfi)

7.

Jah/Ei: “Kui mingi väide tundub liiga ilus, et olla tõsi, siis 99,9% tõenäosusega see nii ongi.”

a)

Jah

b)

Ei

8.

Mille järgi peaks esimesena hindama, kas toitumisalane väide on usaldusväärne?

a)

Kas see kinnitab minu varasemaid uskumusi

b)

Kas autoril on erialane pädevus ja teaduslik taust

c)

Kas väidet jagatakse palju sotsiaalmeedias

d)

Kas sõber ütles, et see töötab

9.

Mis on peamised toidugrupid Eesti riiklike toitumise, liikumise ja uneaja soovituste järgi?

a)

Köögiviljad, puuviljad ja marjad

b)

Teraviljatooted ja kartul

c)

Piimatooted

d)

Pähklid, seemned, õliviljad ja lisatavad rasvad

e)

Kala, muna ja liha

10.

Kuhu gruppi kuuluvad magusad ja soolased krõpsud, maitseveed, limonaadid?

a)

Puuviljad

b)

Maiustused ja näksid – organismile mittevajalikud

c)

Piimatooted

d)

Teraviljatooted

11.

Mida tähendab “5+ värvi” köögiviljade, puuviljade ja marjade puhul?

a)

Söö iga päev vähemalt 5 värvilist kommi

b)

Söö ühes toidukorras vähemalt 5 erinevat värvitooni toitu

c)

Söö ainult rohelist ja punast

d)

Söö ainult maasikaid

12.

Mis on taldrikureegli põhisõnum?

a)

Kogu taldrik peaks olema süsivesikud

b)

Pool taldrikust köögiviljad, ¼ valguallikas, ¼ süsivesikurikas lisand

c)

Söö ainult liha ja salatit

d)

Söö nii palju, kui taldrikule mahub

13.

Kui pikk võiks olla paus põhitoidukordade vahel?

a)

1–2 tundi

b)

3–4 tundi

c)

6–7 tundi

d)

Pole vahet

14.

Milline jaotus kirjeldab Eesti soovituste järgi süsivesikute osa päevasest energiast?

a)

10–20%E

b)

25–40%E

c)

45–60%E

d)

70–80%E

15.

Kui palju energiat annab 1 gramm süsivesikuid?

a)

2 kcal

b)

4 kcal

c)

7 kcal

d)

9 kcal

16.

Kui palju energiat annab 1 gramm rasva?

a)

2 kcal

b)

4 kcal

c)

7 kcal

d)

9 kcal

17.

Mis on glükogeen?

a)

Glükoos piimas

b)

Veres ringlev peamine suhkur

c)

Glükoosi varu maksas ja lihastes

d)

Rasvaraku tüüp

18.

Millised väited rasvade kohta on õiged?

a)

Inimene ei vaja palju kolesterooli toiduga, sest tema organism on võimeline ise tootma seda

b)

Toidurasvad on vaid üks, kuid

suur osa lipiididest

c)

Kolesteriidid osalevad kolesterooli transpordis ja hormoonide sünteesis

d)

Rasvu pole inimesele tegelikult vaja

19.

Millised rasvhapete rühmad on asendamatud ehk tuleb toiduga saada?

a)

Küllastunud rasvhapped

b)

Monoküllastumata rasvhapped (MUFA)

c)

Polüküllastumata rasvhapped (PUFA, sh omega-3 ja omega-6)

d)

Transrasvhapped

20.

Jah/Ei: “Transrasvhappeid võiks süüa nii vähe kui võimalik.”

a)

Jah

b)

Ei

21.

Kui palju energiat annab 1 gramm valku?

a)

2 kcal

b)

4 kcal

c)

7 kcal

d)

9 kcal

22.

Mis on täisväärtuslik valk?

a)

Valk, mis sisaldab kõiki 9 asendamatut aminohapet piisavas koguses

b)

Valk, mis on ainult taimne

c)

Valk, mida saab ainult toidulisandist (vadakust ja kaseiinist)

d)

Valk, mis sisaldab ainult BCAA-sid

23.

Millistes taimsetes toidugruppides on mõni asendamatu aminohape sageli “puudu” või väga madal?

a)

Teraviljatooted (lüsiin)

b)

Kaunviljad (metioniin)

c)

Pähklid ja seemned (

lüsiin)

d)

Puuviljad ja köögiviljad – kogu valk väga madal

24.

Jah/Ei: “Mida mitmekesisem on taimne valguallikate valik (kaunviljad + teraviljad + pähklid/seemned), seda lihtsam on kõik aminohapped kätte saada.”

a)

Jah

b)

Ei

25.

Miks rõhutatakse põhimõtet “Food First” (toit enne toidulisandeid)?

a)

Toidust on võimalik saada kätte kõik vajalikud toitained

b)

Päris toidus on lisaks vitamiinidele ja mineraalainetele ka kiudaineid, fütotoitaineid, makrotoitaineid jpm

c)

Toidulisandid on peaaegu alati seotud riskiga

d)

Toidulisandid on kallid ja enamasti ebavajalikud

26.

Milline väide D-vitamiini kohta on kõige täpsem?

a)

D-vitamiini saab alati piisavalt ainult toidust

b)

D-vitamiin on ainus vitamiin, mille lisaks võtmist soovitatakse sageli ka tervetel inimestel

c)

D-vitamiini ei ole vaja, kui teen trenni

d)

D-vitamiin asendab valgud ja süsivesikud

27.

Jah/Ei: “Ei ole võimalik kaotada ainult kõhurasva – rasv väheneb kogu kehalt, kui tekib energiadefitsiit.”

a)

Jah

b)

Ei

28.

Mis on kaalulanguse põhitõde?

a)

Pean vältima ainult rasvu

b)

Pean vältima ainult süsivesikuid

c)

Pean loobuma hommikusöögist

d)

Pean olema energiadefitsiidis (tarbin vähem energiat, kui kulutan)

29.

Jah/Ei: “Kui treenin nn rasvapõletustsoonis, siis kaotan automaatselt rohkem keharasva kui kõrgema intensiivsuse juures.”

a)

Jah

b)

Ei

30.

Milline hormoon aitab söögiisu pärssida ja täiskõhutunnet suurendada?

a)

Isoleutsiin

b)

Transrasv

c)

GLP-1

d)

Aminohape