NEW
Font size
WorksheetsControlul Furiei
Total questions: 15
Worksheet time: 8mins
Care este primul pas recomandat pentru a controla furia conform materialului?
Pleacă din situația care te enervează.
Oprește-te și respiră.
Scrie sau desenează ce simți.
Fă mișcare.
Ce ajută corpul să elimine tensiunea și hormonii de stres?
Scrierea într-un jurnal.
Exercițiile fizice.
Vorbirea cu cineva de încredere.
Gândirea la „ce mă enervează cu adevărat?”
De ce este important să înțelegi ce te enervează cu adevărat?
Pentru a putea evita situațiile stresante.
Pentru a deveni mai puternic și a reacționa mai bine data viitoare.
Pentru a elimina furia complet.
Pentru a putea controla emoțiile perfect.
Ce poți face dacă simți că te enervezi și ai nevoie de calm?
Scrie într-un jurnal sau desenează.
Pleacă din cameră sau fă o scurtă plimbare.
Vorbeste cu cineva de încredere.
Toate cele de mai sus.
Ce este important să observi atunci când te enervezi?
Cât de des te enervezi.
Când te enervezi.
Ce te enervează.
Cum reacționezi.
Care este primul pas din „Planul meu de calmare”?
Mă calmez
Observ furia
Aleg o reacție bună
Mă recompensez
Ce reprezintă „respirația cutiei calme” (4-4-4-4)?
O tehnică de respirație pentru calmare
O metodă de desen pentru relaxare
Un joc cu un animal pentru a zâmbi
O pauză de 2-3 minute într-un loc liniștit
Ce întrebare magică te ajută să înțelegi ce te-a enervat?
„De ce sunt, de fapt, nervos?”
„Cum pot să mă calmez?”
„Ce pot face să mă simt mai bine?”
„De ce nu pot să ignor furia?”
Ce poți face după ce te calmezi pentru a alege o reacție bună?
Să explic ce simt
Să ignor furia
Să mă joc cu un animal
Să respir adânc
Cum te poți recompensa după ce ai reușit să te controlezi?
Să faci o gustare, un joc sau o pauză
Să te enervezi din nou
Să ignori semnele furiei
Să te gândești la ce te-a enervat
Ce înseamnă respirația rapidă sau superficială?
Corpul se pregătește de somn
Corpul se pregătește de reacție
Corpul eliberează energie
Corpul se relaxează complet
Ce trebuie să faci pentru a reduce tensiunea din mușchii încordați (gât, maxilar, pumni)?
Să te odihnești complet
Să te masezi pe frunte
Să zgudui brațele ușor sau să te întinzi și să masezi gâtul cu o mână
Să respiri adânc timp de 5 minute
Cum se poate gestiona gândul extrem „E nedrept!”, „Toți mă urăsc!”?
Să te concentrezi pe respirație
Să pui întrebări precum „Este chiar așa? Ce dovezi am?”
Să te izolezi complet
Să ignori complet gândurile
Ce trebuie să faci dacă simți furie și vrei să o eliberezi?
Să te odihnești timp de 10 minute
Să lovești o pernă sau să strigi într-un perete gol
Să te plimbi afară
Să scrii într-un jurnal
Cum se poate evalua rapid nivelul de nervozitate pe o scară de la 1 la 10?
0-3 înseamnă foarte furios
4-6 înseamnă calm
7-10 înseamnă furios și necesită măsuri imediate
7-10 înseamnă complet relaxat
