Font size
WorksheetsТест по физической подготовке
Total questions: 12
Worksheet time: 11mins
Какой из перечисленных факторов является противопоказанием к выполнению интенсивных аэробных нагрузок?
Острое лихорадочное состояние (повышенная температура)
Контролируемая артериальная гипертензия 1 степени (после согласования с врачом)
Небольшой насморк без температуры
Лёгкая усталость после школы
Формула для приближённого расчёта максимальной частоты сердечных сокращений (ЧССmax) —
220 − возраст
200 − возраст
180 − возраст
240 − возраст
Минимальная рекомендуемая продолжительность эффективной разминки перед занятиями силовой направленности:
5 мин
10 мин
20 мин
30 мин
Как правильно координировать дыхание при выполнении силового упражнения поднятие отягощений)?
Задерживать дыхание во время усилия
Выдыхать в момент наибольшего усилия (эксцентр/концентр)
Как координировать дыхание при выполнении силового упражнения поднятие отягощений?
Задерживать дыхание во время усилия.
Выдыхать в момент наибольшего усилия (эксцентр/концентр) — правильный.
Вдыхать при усилии.
Дышать произвольно, без связи с движением.
Что называется динамической растяжкой?
Серия активных движений, имитирующих последующие упражнения — правильный.
Долгое статическое удержание позиции (30+ секунд).
Резкие рывковые движения максимальной амплитуды.
Пассивное растяжение с помощью партнёра.
Какая мышечная группа в первую очередь отвечает за разгибание колена?
Икроножные мышцы.
Квадрицепсы (четырёхглавая мышца бедра) — правильный.
Бицепс бедра.
Ягодичные мышцы.
Выберите признаки перетренированности / сильной перегрузки (может быть несколько правильных ответов):
Постоянная усталость и снижение работоспособности. — правильно.
Явное улучшение спортивных результатов.
Повышенная частота сердечных сокращений в покое. — правильно.
Бессонница или трудности со сном. — правиль
Частота пульса возвращается к исходному уровню сразу же в течение 1 минуты после очень интенсивной нагрузки.
Правда
Ложь
Дайте определение: «пассивная растяжка» (1–2 предложения).
Опишите 5–6 шагов безопасного приземления после прыжка (ключевые моменты техники).
Составьте план разминки (5–7 пунктов) перед уроком физкультуры для класса 8-го уровня.
Общая лёгкая пробежка 3–5 мин
Бег с изменением темпа/ускорения — 2 мин
Динамическая растяжка основных мышечных групп — 2–3 мин
Динамическая разминка суставов (вращения рук, ног) — 2–3 мин
Специальные динамические упражнения (выпады, махи) — 3–4 мин
