ส่งผลต่อกันทั้งการคิดและการทำงาน

เกี่ยวข้องกันเพียงเวลาป่วยหนักเท่านั้น

เกี่ยวข้องเฉพาะนักกีฬาและผู้ป่วย

แยกจากกันโดยไม่ส่งผลต่อกันเลย

นอนดึกทุกคืนแต่ชดเชยด้วยกาแฟเข้ม

ออกกำลังหนักวันเดียวแล้วพักทั้งสัปดาห์

กำหนดเวลาออกกำลังและกินอาหารสมดุล

งดอาหารเช้าทุกวันเพื่อลดน้ำหนักเร็ว

ฟันงอกเร็วขึ้นและแข็งแรง

กระดูกยืดหยุ่นมากผิดปกติ

ภูมิคุ้มกันทำงานเกินปกติ

การเจริญเติบโตช้าลงและน้ำหนักต่ำ

อัตราการเผาผลาญสูงผิดปกติ

ไฟเบอร์และน้ำมากเท่านั้น

โปรตีนอย่างเดียวโดยไม่เสริมแร่

แคลเซียมและวิตามินดีร่วมกัน

โซเดียมและคาเฟอีนสูง

น้ำตาลและไขมันทรานส์

กีฬาที่แข่งขันเป็นทีมอย่างเป็นทางการ

การออกกำลังกายแบบมีจุดมุ่งหมาย

การพักผ่อนโดยไม่เคลื่อนไหวร่างกาย

กิจกรรมทางกายแบบงานบ้านทั่วไป

การเคลื่อนไหวร่างกายทุกชนิดที่ใช้พลังงาน

การฝึกซ้อมตามแผนเพื่อพัฒนาสมรรถนะ

การแข่งขันมีกติกาเพื่อชนะคู่ต่อสู้

การนั่งนิ่งเพื่อฟื้นฟูร่างกาย

เกณฑ์ Talk Test หนักเกินไป

วัดด้วย RPE อย่างละเอียด

วัดด้วย Heart Rate Zone

เกณฑ์ Talk Test เหมาะสม

สามสิบ-สี่สิบนาที

หนึ่ง-สอง นาที

สิบห้า-ยี่สิบนาที

ห้า-สิบ นาที

อยู่ในระดับพอเหมาะต่อสมรรถภาพ

เปลี่ยนหนักเบาแบบทันทีทันใด

สูงสุดจนเหนื่อยหอบมาก

ต่ำมากจนไม่รู้สึกทำงาน

ทำให้หัวใจเต้นไม่สม่ำเสมอ

เพิ่มความล้าก่อนเริ่ม

ทำให้เหงื่อออกเร็วขึ้น

ลดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ

ดื่มน้ำเย็นจัดทันทีและวิ่งต่อ

ฝืนทำต่อจนจบเซ็ต

เร่งความเร็วมากขึ้น

หยุดพักและประเมินอาการ

หนาและเก็บความร้อน

รัดแน่นและไม่ยืดหยุ่น

ไม่ซับเหงื่อและกันลมมาก

ระบายอากาศและซับเหงื่อดี

อุ่นเล็กน้อยมีเมฆ

หนาวอ่อนๆ แดดอ่อน

เย็นสบายและมีลม

ร้อนชื้นและแดดจัด

สามสิบ-สี่สิบนาที

หนึ่ง-สอง นาที

ยี่สิบ-สามสิบนาที

ห้า-สิบ นาที

เหนื่อยเล็กน้อยทั่วไป

หัวใจเต้นเพิ่มแบบคุมได้

เหงื่อออกตามปกติ

แน่นหน้าอกหรือเจ็บอก

พอดีเท้าและรองรับแรงกระแทก

พื้นเรียบไม่มีดอกยาง

หลวมเพื่อระบายอากาศมาก

ส้นสูงเพื่อทรงสวยงาม

คูลดาวน์ก่อนเริ่มวอร์มอัพ

วอร์มอัพนานขึ้นแบบค่อยเป็นค่อยไป

งดวอร์มอัพและเริ่มทันที

ออกกำลังหนักเพื่อสร้างความร้อน

สม่ำเสมอและควบคุมจังหวะ

หายใจเฉพาะตอนขึ้นเนิน

กลั้นหายใจเป็นช่วงยาว

หายใจถี่สั้นตลอดเวลา

ยืดค้างช้าและควบคุม

ยืดดีดเร็วรุนแรง

ยืดเฉพาะแขนอย่างเดียว

งดการยืดทั้งหมด

สุ่มปรับหนักแบบไม่แผน

คงต่ำตลอดไม่ปรับขึ้น

เริ่มสูงมากเพื่อเห็นผลเร็ว

เริ่มปานกลางและเพิ่มทีละน้อย

เดินช้าและยืดค้างทันที

นั่งนิ่งหยุดทันที

ยืนเฉยๆ ไม่ขยับเลย

วิ่งสปรินต์ต่ออีกหนึ่งรอบ

วอร์มอัพดีและดื่มน้ำพอ

ยืดดีดแรงตลอดเวลา

กลั้นหายใจและวิ่งเร็ว

กินหวานจัดก่อนวิ่ง

สวมพยุงและปรึกษาครู

ใส่รองเท้าแตะวิ่ง

ซ้อมหนักเพื่อทดสอบ

งดคูลดาวน์ทุกครั้ง

วางแผนปรับกิจกรรมปลอดภัย

เพิ่มความเสี่ยงอันตราย

ทำให้ซ้อมนานเกินไป

ลดความพร้อมของร่างกาย

ดื่มเฉพาะน้ำเย็นจัด

งดน้ำจนเสร็จซ้อม

จิบน้ำบ่อยและมีเกลือแร่

ดื่มครั้งเดียวปริมาณมาก

ดื่มน้ำแล้วฝืนทำต่อ

เปลี่ยนไปทำท่าวิ่งสปรินต์

ลดความเร็วเล็กน้อยแล้วต่อ

หยุดกิจกรรมและขอความช่วยเหลือ

หยุดตรวจสุขภาพประจำปีทั้งหมด

ออกกำลังกายหนักทันทีทุกเช้า

กินของทอดมันมากขึ้นทุกวัน

ไม่จับนกป่วยและรายงานเจ้าหน้าที่

งดล้างมือหลังทำกิจกรรมกีฬา

เพิ่มน้ำตาลในอาหารทุกมื้อ

เลิกสูบและเดินเร็วสามวันต่อสัปดาห์

นอนดึกเพื่ออ่านหนังสือทุกคืน

ประกาศเตือนเป็นครั้งคราวโดยเสียงตามสาย

สร้างกิจกรรมเยาวชนต่อเนื่องร่วมหลายภาคส่วน

ให้ครูตักเตือนเฉพาะนักเรียนที่ทำผิด

รอให้โรงพยาบาลจัดอบรมปีละครั้ง