WorksheetsTrening siły i mocy sem_II
Total questions: 25
Worksheet time: 13mins
Jaką główną zdolność motoryczną rozwijają ćwiczenia olimpijskie?
Elastyczność
Siłę eksplozywną
Wytrzymałość tlenową
Równowagę
Jaki rodzaj siły jest kluczowy w VBT?
Siła izometryczna
Szybkość koncentryczna
Wytrzymałość lokalna
Siła statyczna
Która faza ruchu w zarzucie (clean) zawiera triple extension?
Setup
First Pull
Second Pull
Catch
Jak definiuje się PIMA w treningu izometrycznym?
Passive Isometric Moderate Action
Passive Isometric Maximal Action
Pushing Isometric Muscle Action
Postural Isometric Maximal Activity
Trening plyometryczny to aktywności umożliwiające mięśniom osiągnięcie maksymalnej siły w:
jak najkrótszym czasie
w fazie amortyzacji
jak najdłuższym czasie
w fazie ekscentrycznej
W VBT intensywność monitoruje się przez…
Wyłącznie %1RM
Wyłącznie tętno
MPV lub PV
Długość przerwy
Które z poniższych to pochodne bojów olimpijskich?
Hang Clean
Power Snatch
Bench Press
Deadlift
Kiedy możemy poprawiać indeks RSI?
Podczas statycznych skurczów
W wyskokach z krótkim kontaktem z podłożem
W fazie rozciągania
W podciąganiu
Jakie narzędzia służą monitorowaniu VBT?
Metronom
Akcelerometr
Tętno spoczynkowe
Dynamomter
Który rodzaj izometrii jest najbardziej specyficzny dla treningu biegowego?
HIMA
PIMA
RSIT
SSC
Dlaczego stosuje się ćwiczenia olimpijskie w przygotowaniu motorycznym zespołowych gier sportowych?
Rozwój mocy i absorpcja sił
Poprawa absorpcji sił i wytrzymałość
Zwiększenie elastyczności i siły submaksymalnej
Redukcja masy ciała
Czym charakteryzuje się HIMA?
Wysoką intensywnością balistyczną
Bardzo krótkim czasem pod napięciem
Pokonywaniem nieruchomego obiektu
Pracą o charakterze zatrzymanej ekscentryki
Celem treningu plyometrycznego jest zwiększenie mocy ruchu poprzez wykorzystanie....
elastycznych komponentów mięśni i ścięgien oraz odruchu na rozciąganie
krótkiego czasu pod napięciem
siły grawitacji
odruchu na rozciąganie i skurczu izometrycznego
Który test ocenia zdolności reaktywne kończyn dolnych?
CMJ
Drop Jump
Squat Jump
DLB
Parametr Velocity Drop (spadek prędkości) służy do…
Monitorowania zmęczenia
Doboru sprzętu
Wyliczania BMI
Monitorowania tętna
Zakres prędkości dla treningu siły max w VBT wynosi…
1.2–0.7 m/s
1.0–0.5 m/s
0.7–0.2 m/s
0.2–0.0 m/s
Które ćwiczenia kodują triple extension?
Clean
Snatch
Bench Press
Hip Thrust
RSIT rozwija…
Siłę maksymalną
Siłę biegową i sztywność ścięgien
Mobilność barków
Koordynację dłoni
W PIMA intensywność określa się jako…
%BM
%MVC
%HR
%BW
Jeśli celem treningu izometrycznego jest poprawa RFD to zastosujemy…
50%MVC i 1-3 sekund pracy
90%MVC i 30-40 sekund pracy
90%MVC i 1-3 sekund pracy
70%MVC i 3-6 sekund pracy
Co decyduje o specyficzności RSIT?
Rozwarte pozycje kątowe stawów
Sposób chwytu sztangi i kąt natarcia
Czas działania siły
Zbieżność pozycji kątowych stawów z fazą mid-stance
Po co stosuje się cluster sets w VBT?
Zwiększenie objętości aerobowej każdej serii
Utrzymanie prędkości w każdej serii
Redukcja TUT i przyspieszenie fazy amortyzacji
Wydłużenie kroku biegowego
Jeśli celem treningu jest budowanie stabilności i kontroli motorycznej możemy zastosować
HIMA: 90%MVC przez 40-60 s
HIMA: 40-70%MVC przez 20-40 s
PIMA: 40-70%MVC przez 20-40 s
RSIT: 20-30%MVC przez 20-40 s
Dlaczego sprinty obciążają mięśnie dwugłowe?
Wolna ekscentryka
Brak oddechu
Wysoka prędkość ich wydłużania
Niska temp. otoczenia
SSC zwiększa rekrutację mięśni dzięki połączeniu energii sprężystej (SEC) i odruchu na rozciąganie. Składa się z trzech faz, do których NIE należy:
Faza amortyzacji
Faza koncentryczna
Faza ekscentryczna
Faza przyspieszenia
