wayground logo

Free Printable Worksheets

Font size

S
M
L
XL
Worksheets

Самоконтроль на заняттях фізкультури

Total questions: 26

Worksheet time: 13mins

Name
Class
Date
1.

Що найкраще описує поняття самоконтролю у фізичних вправах?

a)

Заміна тренувань медичними оглядами у клініці

b)

Виконання вправ лише на максимальній інтенсивності

c)

Повна відмова від будь-яких навантажень під час відпочинку

d)

Регулярне спостереження за станом здоров’я і змінами

2.

Яку головну мету має самоконтроль спортсмена під час тренувань?

a)

Оцінити ефективність тренування та коригувати навантаження

b)

Збільшити кількість змагальних стартів у сезоні

c)

Підвищити популярність у соціальних мережах команди

d)

Скоротити час відновлення без урахування самопочуття

3.

Які показники найдоречніше регулярно відстежувати в межах самоконтролю?

a)

Якість сну та апетит

b)

Суб’єктивне самопочуття і втома

c)

Колір спортивного інвентарю

d)

Пульс у спокої та після навантаження

4.

Що є прикладом дотримання правил особистої гігієни у спорті?

a)

Приймати душ після тренування та змінювати одяг

b)

Тренуватися у вологому взутті для загартування

c)

Ігнорувати дрібні потертості на шкірі довго

d)

Ділитися рушниками з партнерами по команді

5.

Яке твердження найкраще пов’язує самоконтроль зі здоров’ям?

a)

Гарантує абсолютну відсутність травм і хвороб завжди

b)

Дозволяє тренуватися без розминки та заминки постійно

c)

Заміщує консультації з лікарем у будь-якій ситуації

d)

Допомагає вчасно помічати небажані зміни та запобігати перенавантаженню

6.

Що є найкращим індикатором того, що навантаження на тренуванні підібрано правильно?

a)

Різке зниження апетиту та маси тіла

b)

Відчуття сильної втоми та сонливості після занять

c)

Бадьоре самопочуття та гарний настрій після занять

d)

Біль у м’язах, що триває понад тиждень

7.

Яка дія є пріоритетною у разі появи сильного дискомфорту під час вправ?

a)

Зменшити інтенсивність і продовжити без перерви

b)

Припинити заняття і звернутися за консультацією

c)

Ігнорувати відчуття і доробити комплекс

d)

Випити енергетик і завершити підхід

8.

Оберіть ознаки, які найімовірніше свідчать про перенавантаження організму.

a)

Відчуття перевтоми після тренування

b)

Бадьорість і бажання працювати

c)

Погіршення настрою і слабкість

d)

Головний біль та розбитість

9.

Яке твердження найточніше описує поняття «самопочуття» у фізичній культурі?

a)

Оцінка спортивних результатів

b)

Інтегральний показник стану організму

c)

Суто психологічний настрій перед заняттям

d)

Показник сили окремих м’язів

10.

Що допомагає запобігти перевтомі та хворобливому стану при регулярних тренуваннях?

a)

Пропуск розминки для економії часу

b)

Виконання форсованих навантажень

c)

Щоденне тренування до відмови

d)

Систематичний самоконтроль змін стану

11.

Які записи до щоденника самоконтролю найбільш корисні для регулювання навантаження?

a)

Рівень самопочуття вранці і після занять

b)

Перелік улюблених спортивних брендів

c)

Настрій та бажання вчитися чи працювати

d)

Епізоди головного болю чи слабкості

12.

Яке правило добору навантаження є базовим для безпеки учня 11 класу?

a)

Навантаження завжди максимально інтенсивне

b)

Навантаження підвищують лише раз на рік

c)

Навантаження однакове для всього класу

d)

Навантаження відповідає підготовленості та віку

13.

У яку послідовність доцільно діяти, якщо після тренування погіршилося самопочуття?

a)

Зупинити тренування, відпочити, за потреби звернутись до фахівця

b)

Випити каву, виконати ще один підхід, піти додому

c)

Прийняти знеболювальне і продовжити заняття

d)

Проігнорувати симптоми, тренуватися наступного дня більше

14.

Де найзручніше вимірювати пульс у побутових умовах без спеціальних приладів?

a)

На спині між лопатками

b)

У центрі долоні над м’язами

c)

На підколінній вені за коліном

d)

На променевій артерії біля зап’ястка

15.

Який алгоритм підрахунку частоти серцевих скорочень без секундоміра на хвилину є коректним?

a)

Лічити удари 20 секунд і додати 40

b)

Лічити удари 30 секунд і поділити на 2

c)

Лічити удари 15 секунд і помножити на 4

d)

Лічити удари 10 секунд і поділити на 6

16.

Які орієнтовні показники пульсу у стані спокою вважаються нормою?

a)

У підлітків завжди 90 уд/хв

b)

У жінок близько 75 уд/хв

c)

У тренованих можливі 50–60 уд/хв

d)

У чоловіків близько 70 уд/хв

17.

Після регулярних фізичних тренувань у стані спокою найімовірніше відбудеться

a)

Незмінність пульсу незалежно від навантажень

b)

Підвищення пульсу до 100 уд/хв

c)

Повна відсутність коливань пульсу

d)

Зниження пульсу до 50–60 уд/хв

18.

Які місця окрім зап’ястка підходять для пальпації пульсу?

a)

Під'язикова артерія під язиком

b)

Скронева артерія на скроні

c)

Сонна артерія на шиї

d)

Ліктьова вена на передпліччі

19.

Що слід фіксувати під час самоконтролю сну для оцінки його якості?

a)

Наявність або яскравість сновидінь

b)

Температура повітря у класі

c)

Характер: міцний чи переривистий

d)

Кількість годин протягом доби

20.

Як діяти, якщо розлади сну трапляються часто?

a)

З’ясувати причину, наприклад перевтому

b)

Ігнорувати і чекати поліпшення

c)

Пити більше кави перед сном

d)

Зменшити тривалість сну до мінімуму

21.

Що належить до об’єктивних даних самоконтролю?

a)

Настрій, бажання тренуватися, страх змагань

b)

Антропометричні показники та спортивні результати

c)

Мотивація до вправ і особисті враження

d)

Порушення сну та апетиту, відчуття втоми

22.

Які приклади суб’єктивних даних у щоденнику самоконтролю?

a)

Бажання або небажання тренуватися

b)

Почуття втоми після занять

c)

Довжина тіла та його маса

d)

Самопочуття і настрій

23.

Який показник є антропометричним?

a)

Окружність грудної клітки

b)

Бажання займатися

c)

Порушення апетиту

d)

Страх змагань

24.

Як правильно фіксувати апетит у щоденнику самоконтролю?

a)

Нормальний, знижений або підвищений

b)

Добрий, посередній або дуже поганий

c)

Сильний, слабкий або відсутній повністю

d)

Відмінний, задовільний або критичний

25.

Що може свідчити про перевтому після попередніх занять?

a)

Стабільна маса тіла протягом тижня

b)

Підвищення максимальної сили м’язів

c)

Зростання окружності грудної клітки

d)

Небажання тренуватися або огида до занять

26.

Якими словами доцільно описувати бажання займатися фізичними вправами у щоденнику?

a)

Немає бажання

b)

Гіпертрофоване прагнення

c)

Байдуже

d)

Із задоволенням

Similar Resources on Wayground

Футбол. Правила

26 questions

Футбол. Правила

quiz

Worksheet

•

11th Grade