قائمة المهام اليومية (To-do list).

تأثير زيغارنك.

تقنية البومودورو.

مصفوفة آيزنهاور.

خلال استراحة الغداء في منتصف اليوم.

في الصباح الباكر عند الاستيقاظ.

في الليلة السابقة قبل النوم.

في أي وقت نشعر فيه بالحماس والدافعية.

حوالي 50%.

أكثر من 30%.

أقل من 5%.

أكثر من 10%.

الميل لذكر المهام المكتملة بشكل أفضل من المهام غير المكتملة.

انشغال العقل بالمهام غير المكتملة مما يسبب التوتر والتشتت.

الشعور بالرضا بعد إنجاز مهمة صعبة.

الخوف من عدم إتمام المهام بشكل مثالي.

الشعور بالجوع عند مشاهدة إعلانات الطعام.

صعوبة الاستيقاظ في الصباح الباكر.

الرغبة في شراء منتج بعد رؤية صديق يمتلكه.

نسيان معظم معلومات مادة دراسية بعد انتهاء الامتحان الخاص بها.

دوبامين السوشيال ميديا أقوى وأكثر تحفيزاً.

كلاهما طبيعي ومفيد بنفس الدرجة.

كلاهما مزيف ويجب تجنبهما.

دوبامين الإنجاز "طبيعي" ودوبامين السوشيال ميديا "مزيف".

القيام بمهمة أخرى غير مرتبطة ولكنها تبدو عاجلة، مثل ترتيب الغرفة.

التخطيط الكثيف لكيفية إنجاز المهمة.

طلب المساعدة من صديق.

أخذ قسط من الراحة والنوم.

لأنه يريد إرضاء الآخرين بالانتظار حتى اللحظة الأخيرة.

لأنه يعتقد أن المهمة لا تستحق وقته.

لأنه خائف من أن النتيجة النهائية لن تكون مثالية أو بأفضل شكل ممكن.

لأنه لا يمتلك المهارات الكافية لإنجاز المهمة.

عندما تكون المهمة بسيطة جداً ومستهان بها.

عدم وجود وقت كافٍ.

عدم وجود مكافأة واضحة بعد إنجازها.

عندما تكون المهمة مملة وغير ممتعة.

مكافأة تمنحها لنفسك بعد إنجاز عملك.

مهمة سريعة وسهلة يمكن البدء بها.

مشتّت خارجي يجب تجنبه.

اكبر وأصعب مهمة في اليوم.

يساعد على بناء عادة التسويف للمهام السهلة.

يجعل بقية اليوم يبدو أطول وأكثر إرهاقاً.

التخلّص منها يحرر تفكيرك ويجعل بقية المهام تبدو أسهل.

يضمن أنك لن تتمكن من إنجاز أي شيء آخر.

لأن هناك فرصة أقل للمقاطعات من الآخرين.

لأن بطارية طاقتك الجسدية والعقلية تكون في أعلى مستوياتها.

لأنك إذا فشلت، يكون لديك بقية اليوم للمحاولة مرة أخرى.

لأنك تكون أكثر استرخاءً وأقل تركيزاً.

بانتقاء المهام المرجئة والتركيز على الإيجابيات فقط.

عن طريق نقل كل الأفكار والمهام من العقل إلى ورقة، مما يريح الذهن.

بتحويل المهام غير المكتملة إلى مهام عاجلة.

بزيادة عدد المهام غير المكتملة في الذهن.

لأنها لا تساعد في تحديد الأولويات.

لأنها تستغرق وقتاً طويلاً ولا تتناسب مع التخطيط اليومي.

لأنها تتطلب برامج متخصصة لتطبيقها.

لأنها تركز فقط على المهام العاجلة.

لن تظل المهمة الثقيلة تشغل تفكيرك بقية اليوم.

التخلص من المهمة الصعبة يشجعك على إنجاز بقية المهام.

يمنحك وقتاً أطول في نهاية اليوم للاسترخاء.

تكون في قمة طاقتك العقلية والجسدية في الصباح.