wayground logo

Free Printable Worksheets

Font size

S
M
L
XL
Worksheets

senam lantai

Total questions: 55

Worksheet time: 33mins

Name
Class
Date
1.

Saat melakukan loncat harimau gerakan apa yang paling dominan agar bisa melakukan dengan baik...

a)

Roll belakang

b)

Roll samping

c)

Melenting

d)

Berguling

e)

Roll depan

2.

Dalam melakukan sikap lilin faktor apakah yang paling berpengaruh terhadap kesuksesan gerakan...

a)

Kekuatan

b)

Keseimbangan

c)

Keteraturan

d)

Kelenturan

e)

Kelincahan

3.

Gerakan yang dilakukan seperti baling baling yang berputar tangan di bawah dan kaki diatas merupakan gerakan...

a)

Baling Baling

b)

Guling lenting

c)

Hand spring

d)

Meroda

e)

Loncat Harimau

4.

Salah satu senam yang membutuhkan keseimbangan, kelentukan, dan kekuatan adalah...

a)

Senam Lantai

b)

Senam Matras

c)

Senam Irama

d)

Senam Aerobik

e)

Senam Anaerob

5.

Salah satu gerakan senam lantai yang berfokus dalam kelentukan badan, dimana tubuh kita di buat melengkung ke arah atas dan kita hanya bertumpu pada kedua tangan dan kedua kaki saja. Merupakan jenis gerakan...

a)

Senam

b)

Kayang

c)

Salto

d)

Hand stand

e)

Hand and Foot stand

6.

Nama lain meroda adalah .

. .

a)

handspring

b)

overslag

c)

flic flac

d)

carthwell

e)

head stand

7.

Sikap lilin yang benar yaitu posisi kedua tungkai harus .

. .

a)

direnggangkan

b)

dibengkokan

c)

dirapatkan

d)

diluruskan

e)

diangkat ke atas

8.

Berikut merupakan alat-alat yang digunakan dalam senam lantai, kecuali ....

a)

Matras

b)

Peti lompat

c)

Simpai

d)

Papan titian

e)

palang sejajar

9.

Tujuan dari pemanasan sebelum olah raga...

a)

Biar tidak terjadi cedera

b)

Biar kuat

c)

Biar tidak tidur

d)

Biar enjoy

10.

Induk organisasio senam tingkat internasional adalah

a)

FINA

b)

PERPANI

c)

PSSI

d)

FIG

11.

Posisi tangan saat melakukan guling ke belakang ialah ....

a)

di samping telinga

b)

di atas telinga

c)

di samping badan

d)

bebas

12.

Saat akan melakukan guling depan, kedua kaki ....

a)

dibuka selebar bahu

b)

satu di depan, satu di belakang

c)

dirapatkan

d)

dibuka lebar-lebar

13.

Posisi dagu saat berguling ke depan adalah ....

a)

tengadah

b)

lurus ke depan

c)

tunduk

d)

menyentuh dada

14.

Organisasi senam tingkat nasional disebut

a)

Fig

b)

PERSANI

c)

FINA

d)

PERPANI

15.

Berikut merupakan bentuk senam lantai kecuali

a)

Roll depan

b)

Sit-up

c)

Roll belakang

d)

Hand stan

16.

Geraka kayang dilakukan guna melatih kekuatan dan kelenturan ....

a)

Tangan

b)

Kaki

c)

Punggung

d)

Leher

17.

Berikut merupakan alat-alat yang digunakan dalam senam lantai, kecuali ....

a)

Matras

b)

Peti lompat

c)

Raket

d)

Papan titian

18.

Yang bukan merupakan gerakan dari senam lantai yaitu ....

a)

Kayang

b)

Senam SKJ

c)

Lompat kangkang

d)

Guling depan

19.

Sikap permulaan dalam melakukan roll depan yang benar adalah ...?

a)

berdiri dengan satu kaki

b)

berdiri dengan kaki rapat dan sejajar

c)

jongkok dengan kaki dilebarkan

d)

jongkok dengan tangan di atas

20.

Senam lantai adalah .... ?

a)

Senam yang dilakukan di langit

b)

Senam yang dilakukan di atas atap genting

c)

Senam yang dilakukan di atas lantai atau matras

d)

Senam yang dilakukan di kantin

21.

Sikap akhir gerakan guling belakang adalah

a)

Berdiri tegak

b)

Duduk

c)

Telentang

d)

Jongkok

22.

Sikap akhir gerakan guling depan adalah

a)

Jongkok kemudian berdiri tegak

b)

Jongkok , duduk , kemudian berdiri

c)

Duduk membelakangi matras

d)

Berdiri kangkang

23.

Pada dasarnya, senam lantai dilakukan untuk melatih

a)

Kelenturan

b)

Kecepatan

c)

Kelincahan

d)

Keberanian

24.

gambar tersebut merupakan salah satu gerakan senam lantai yaitu gerakan ....

a)

Guling lenting

b)

Guling depan

c)

Guling belakang

d)

Rangkaian guling

25.

gerakan mengguling atau menggelinding ke depan membulat dinamakan ....

a)

meroda

b)

guling lenting

c)

guling ke depan

d)

guling ke belakang

26.

Alat yang digunakan untuk melakukan gerakan senam lantai adalah...

a)

Matras

b)

Kuda-kuda

c)

palang

d)

Ring

27.

10. Sikap kapal terbang masuk kedalam senam lantai jenis....

a)

Keseimbangan dinamis

b)

Keseimbangan statis

c)

Kekuatan dinamis

d)

Kelincahan statis

28.

9. Sikap awal ketika melakukan sikap lilin adalah....

a)

Tidur terlentang

b)

Tidur tengkurap

c)

Berdiri tegak

d)

Jongkok

29.

8. Cara melakukan gerakan kayang adalah....

a)

Siakap awal berdiri, kedua tangan bertumpu pada pinggul

b)

Kedua kaki di tekuk, siku tangan ditekuk, kepala dilipat kebelakang

c)

Kedua tangan di putar kebelakang

d)

Badan terlentang dan kedua kaki diangkat

30.

7. Saat kayang sikap badan yang baik adalah....

a)

Lurus

b)

Meliuk

c)

Tegak

d)

Membusur

31.

6. Bentuk latihan senam lantai yang mempunyai unsur putaran, kecuali....

a)

Guling depan

b)

Guling belakang

c)

Meroda

d)

Sikap lilin

32.

5. Sikap tegak, bertumpu dengan kedua tangan, kaki rapat dan lurus keatas merupkan jenia senam lantai....

a)

Headstand

b)

Kopstand

c)

Handstand

d)

Meroda

33.

4. Bagian tubuh yang harus mendapat prioritas dalam melakukan pemanasan ketika mau melakukan guling depan dan belakang adalah....

a)

Otot kaki

b)

Otot leher

c)

Otot lengan

d)

Otot perut

34.

3. Senam yang diawali sikap berdiri, jongkok, lalu sentuhkan tengkuk, punggung, pinggang, dan panggul bagian belakang diatas matras disebut jenis senam....

a)

Guling depan

b)

Guling belakang

c)

Meroda

d)

Handstand

35.

2. Salah satu cabang olahraga yang diakukan di atas lantai dan menggunakan matras sebagai alas disebut....

a)

Senam lantai

b)

Senam irama

c)

Senam pramuka

d)

Senam kebugaran

36.
Saat melakukan head stand posisi kaki yang benar adalah...
a)
Tegak lurus dan rapat
b)
Dibuka selebar bahu
c)
Salah satu kaki ditekuk
d)
Bersandar di dinding
e)
Kedua dilipat
37.
Tahapan tersulit pada saat guling depan adalah saat ...
a)
Melakukan pendaratan dengan tengkuk leher
b)
Melakukan pendaratan dengan bagian belakang kepala
c)
Membungkukkan badan saat mengenai matras
d)
Menekuk kaki saat badan telah mendarat
e)
Melakukan pendaratan dengan kaki lurus
38.
Gerakan senam lantai yang paling banyak mengandalkan otot perut adalah ...
a)
Sit Up
b)
Push Up
c)
Sikap Lilin
d)
Meroda
e)
Lompat harimau
39.
Kesalahan yang paling terjadi pada saat melakukan gerakan sikap pesawat terbang adalah...
a)
Kepala dan badan sudah sejajar tetapi kaki masih terlalu rendah
b)
Tangan ditekuk dan bertumpu pada satu kaki
c)
Kaki tumpuan sedikit ditekuk posisi kepala,badan,dan kaki yang diangkat dalam posisi sejajar
d)
Posisi tangan lurus ke depan dan berada di samping telinga
e)
Salah satu posisi tangan lurus ke depan dan berada di samping telinga dan satu lagi lurus di samping pinggang
40.
Posisi kepala dan telapak tangan yang tepat pada saat melakukan head stand adalah...
a)
Telapak tangan dan dahi/depan kepala berada dalam satu garis
b)
Bagian atas kepala dan telapak tangan sebagai tumpuan dan membentuk titik segitiga
c)
Bagian atas kepala dan telapak tangan (berada di depan wajah) sebagai tumpuan kemudian membentuk titik segitiga
d)
Bagian dahi/depan kepala dan telapak tangan sebagai tumpuan dan membentuk titik segitiga
e)
Bagian belakang kepala dan telapak tangan (berada di depan wajah) sebagai tumpuan dan membentuk titik segitiga
41.
Kesalahan yang sering terjadi pada saat melakukan gerakan lompat harimau yaitu...
a)
Saat mendarat kedua tangan tegak lurus
b)
Mendarat dengan leher ditekuk
c)
Saat mendarat tangan dikepal
d)
Melompat dengan kedua kaki
e)
Mendarat dengan sikap jongkok dan kemudian berdiri
42.
Gerakan meroda bertumpu pada ....
a)
Dua tangan
b)
Satu kaki
c)
Dua tangan dan dua kaki
d)
Dua kali
e)
Kepala
43.
Penempatan tangan terlalu jauh di belakang sehingga sikapnya salah dan tidak membuat tolakan merupakan kesalahan pada gerakan ....
a)
Kayang
b)
Guling
c)
Guling belakang
d)
Meroda
e)
Sikap lilin
44.
Saat melakukan gerakan berguling ke belakang , kepala menunduk ke dada , dilakukan pada saat ...
a)
Panggul mendarat diatas matras dan diangkat
b)
Kedua tangan bertumpu pada matras
c)
Kedua tangan bersilang pada matras
d)
Kedua tangan memegang matras
e)
Meluruskan badan
45.
Pernyataan berikut yang bukan merupakan ciri gerakan meroda adalah ....
a)
Fase utama tangan bergerak bergantian
b)
Fase terakhir kedua kaki mendarat bergantian
c)
Ada fase posisi badan terbalik
d)
Fase kedua kaki tegak lurus ke atas
e)
Ada fase tangan memegang kaki
46.
Sikap atau posisi awal sikap lilin adalah ....
a)
Berdiri tegak
b)
Tidur terlentang
c)
Jongkok
d)
Tidur terlungkup
e)
Tidur menyamping
47.
Sikap badan terlentang yang membusur , bertumpu pada kedua tangan dan kedua kaki dengan siku-siku dan lutut lurus , merupakan gerakan ...
a)
Kayang
b)
Sikap lilin
c)
Berguling ke depan
d)
Berguling ke belakang 
e)
Meroda
48.
Sikap lilin adalah sikap meluruskan badan dengan sikap ....
a)
Kedua kaki dibuka selebar bahu
b)
Kedua kaki rapat keatas
c)
Badan tegak diatas
d)
Badan dan kaki lurus
e)
Kedua lengan lurus sejajar matras
49.
Sikap lilin tergolong gerakan senam lantai yang bertujuan untuk melatih ....
a)
Kelincahan
b)
Kekuatan
c)
Keseimbangan
d)
Daya tahan
e)
Kecepatan
50.
Gerakan mengguling ke depan memerlukan unsur ....
a)
Kekuatan otot
b)
Kelincahan
c)
Keseimbangan
d)
Kelentukan
e)
Kecepatan
51.
Posisi orang yang memberikan bantuan gerakan guling ke depan adalah ....
a)
Di depan yang memerlukan guling     
b)
Di belakang yang memerlukan guling
c)
Di samping yang memerlukan guling
d)
Di sebelah kanan matras
e)
Di sebelah kiri matras   
52.
Gerakan mengguling ke belakang memerlukan ....
a)
Kekuatan kedua tungkai
b)
Kekuatan kedua tangan
c)
Kekuatan otot perut
d)
Keseimbangan
e)
Kelentukan
53.
Sikap akhir guling ke belakang adalah ....
a)
Terlentang
b)
Telungkup
c)
Jongkok
d)
Miring
e)
Tidur
54.
Posisi badan saat akan melakukan mengguling ke belakang yang benar adalah ...
a)
Membelakangi matras
b)
Di samping matras
c)
Di depan matras
d)
Di sebelah kanan  matras
e)
Di sebelah kiri matras
55.
Saat melakukan gerakan guling ke depan bagian tubuh yang mengenai matras terlebih dahulu adalah ....
a)
Pinggang
b)
Punggung
c)
Panggul
d)
Kepala
e)
Tengkuk