Métodos de gestión del estrés

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Mindfulness

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El mindfulness es el acto de hacernos conscientes del momento presente, de todas las cosas que están a nuestra alrededor, lo que percibimos con nuestros 5 sentidos y la observación de nuestros pensamientos y sentimientos desde la aceptación y sin ningún juicio.

Para practicar mindfulness, aplica la técnica 5, 4, 3, 2, 1.

Enumera 5 cosas que puedes ver

4 cosas que puedes puedes oír

3 cosas que puedes tocar

2 que puedes oler

1 que puedes saborear en el momento presente.

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Journaling

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Consiste en tomar un cuaderno y un bolígrafo o lápiz y escribir todo lo que viene a tu mente, no tiene que ser algo coherente, puedes empezar escribiendo cualquier cosa, como una descripción de tu entorno, lo que estás pensando o incluso responder preguntas respecto a la emoción que deseas gestionar o la situación que te llevó a sentirla. Esta práctica puedes hacerla cotidianamente para aclarar tu mente, descubrirás mucho acerca de tí, y cuando llegue el momento de gestionar una emoción será mucho más fácil.

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Grounding

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Esta técnica consiste en tener contacto con la tierra o la naturaleza.

Para practicar grounding, nos quitamos el calzado y sentimos con la piel de nuestros pies la tierra o el pasto.

Simplemente siente la conexión que tienes con la naturaleza mientras haces respiraciones profundas y conscientes, o camina disfrutando del entorno, también puedes bailar como si nadie estuviera ahí. La conexión con la tierra es el elemento esencial en esta técnica.

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Pausas digitales

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Establecer momentos sin dispositivos electrónicos para reconectar con el entorno y reducir la fatiga mental. Las pausas digitales implican establecer períodos de descanso programados durante el uso de pantallas para fomentar hábitos saludables y mejorar el bienestar general. Esto se puede lograr a través de diversas estrategias, como:

Regla 20-20-20: Cada 20 minutos de uso de la pantalla, mire un objeto a 20 pies de distancia (aproximadamente 6 metros) durante 20 segundos.

Tiempos de desconexión: Programe momentos específicos sin dispositivos, como antes de dormir, durante comidas o reuniones familiares.

Método Pomodoro digital: Alternar períodos de trabajo o estudio en pantalla con descansos activos de 5 a 10 minutos.

Alertas y aplicaciones de control: Usar recordatorios o aplicaciones que limiten el tiempo de uso de ciertas aplicaciones o bloqueen el acceso temporalmente.