Seguimiento 12 meses PROCARE

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¿Cómo ha de ser un objetivo para ser una meta SMART?

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Específica, medible, alcanzable, relevante y delimitada en el tiempo.

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¿Cuál de estos objetivos es una meta SMART?
“Mi objetivo es tener una carrera exitosa y ser millonario/a”,
“Mi objetivo es ir a correr durante media hora, al menos 5 días de aquí a la semana que viene”,
“Mi objetivo es aprobar todo el curso con matrícula de honor”,
“Mi objetivo es mejorar mi autoestima”

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“Mi objetivo es ir a correr durante media hora, al menos 5 días de aquí a la semana que viene”

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¿Qué elementos formaban parte del “Triángulo de las emociones de PROCARE”?

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Lo que pienso, cómo lo siento en mi cuerpo, y cómo actúo.

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He discutido con mi madre, y empiezo a gritarle y actuar de forma impulsiva. ¿Cómo serán las consecuencias a corto y a largo plazo de mi comportamiento?

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Buenas a corto plazo y malas a largo plazo.

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Cuando me siento triste…

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Necesito tomarme un tiempo para experimentarla y después puedo planificar actividades que me hagan sentir bien.

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Cuando estoy teniendo sensaciones corporales muy intensas de una emoción (ej.- ansiedad, miedo,...), es recomendable que:

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No intente cambiar, disminuir ni escapar de estas sensaciones, ya que, en el momento en que llegue al pico máximo de mis sensaciones, estas van a comenzar a disminuir de forma natural.

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Cuando estoy experimentando una emoción muy intensa…

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Mis interpretaciones son muy rápidas y puedo pasar un mal rato.

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Un ejemplo de trampa del pensamiento podría ser: "O saco un diez en este examen, o suspendo".

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"O saco un diez en este examen, o suspendo".

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Cuando nos ponemos nuestro “traje de detective” para detectar las trampas del pensamiento, nosotros nos preguntamos: ¿Qué es lo peor que me podría pasar? ¿Sería realmente tan terrible si eso pasara? ¿Estoy al 100% seguro/a que esto que tanto temo vaya a pasar? ¿Qué ha pasado otras veces? ¿Todas las veces que he vivido esta situación ha pasado aquello que tanto temía?

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Todas las opciones anteriores son correctas.

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Cuando utilizamos nuestro esquema para resolver un problema…

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Nos planteamos el problema y lo describimos con todo lujo de detalle, luego hacemos un brainstorming con todas las soluciones posibles que se nos ocurran, y ponemos en práctica aquella que muestre más pros y menos contras en nuestro análisis de soluciones.