Minda Sihat

Minda Sihat - Bahagian 1

Unit Bimbingan & Kaunseling

SMK Jit Sin II, SPS

Pengenalan

• Kesihatan Mental adalah satu strategi penting bagi meningkatkanpengetahuan umum dan kemahiran daya tindak kumpulan sasar mengenaikesihatan mental.

• Kempen Cara Hidup Sihat bermula tahun 2003 yangbertemakan ‘Sihat Sepanjang Hayat’ telah memfokuskan kepada empat skop. Salahsatunya ialah Pupuk Minda Sihat dengan Menangani Stres.

Objektif

• Untuk meningkatkan pengetahuan para pelajar tentang stres dan cara-cara menanganinya.

• Untuk meningkatkan pengetahuan para pelajar kepentingan menjaga kesihatan minda masing-masing serta orang di sekelilingnya.

Tangani Stres

Setiap individu tidak akan terlepas daripada mengalami stres. Semua orang akanmengalami stres pada sesuatu masa dalam hidupnya. Stres adalah tindakbalasfizikal, emosi dan mental seseorang terhadap sebarang perubahan atau tuntutan.Stres yang sederhana adalah berguna dan boleh menjadi faktor motivasi dalamperkembangan hidup seseorang tetapi stres yang berlebihan adalah merosakkan.Stres berlaku apabila tuntutan seseorang itu tidak setanding dengan kebolehan ataukemampuan kemahiran daya tindaknya.

Mengenalpasti Stres

Stres adalah tindakbalas fizikal, emosi dan mental seseorang kepada perubahan /cabaran. Stres boleh berlaku kepada sesiapa sahaja tidak mengira umur, jantina,bangsa atau agama. Tindakbalas yang tidak sihat terhadap stres boleh berlakuapabila individu mengalami stres yang melampaui tahap yang boleh diterimanya.

Tanda-tanda Stres

• Fizikal - kering mulut, gementah, susah tidur, cepat letih, kurang selera makan, sakit kepala dan lenguh badan

• Emosi - gelisah, cepat marah dan lemah semangat

• Tingkahlaku - makan berlebihan, merokok berlebihan, bertindak secara impulsif, mudah terkejut dan menyalahgunakan dadah

• Fikiran - bimbang, kurang daya tumpuan, mudah lupa, takut gagal dan rendah diri

Punca / Faktor Stres

• Dalam diri sendiri - cita-cita atau harapan yang terlalu tinggi, harga diri yang rendah, kurang keyakinan diri, takut untuk gagal, perbandingan dengan orang lain dan kehendak individu yang tidak dicapai.

• Psikologi - jenis personaliti, tragedi, kehilangan orang yang tersayang dan tidak berpijak di bumi nyata.

• Biologi - penyakit kronik, perubahan pada tubuh badan, kecederaan, tidak cukup rehat dan malnutrisi.

• Sosial - berpindah rumah, tempat belajar, persekitaran

Kaedah menangani Stres - Kaedah 10B

• Bertenang

• Bernafas dengan dalam

• Berkata relaks/ Tak Mengapa

• Beribadat

• Bercakap dengan seseorang

• Berurut

• Beridah

• Bersenam

• Berfikiran Positif

• Berehat dan mendengar muzik

Kawal Marah

Kemarahan terbina secara perlahan-lahan dan menyebabkan perubahan padafisiologi badan. Kemarahan juga merupakan satu masalah emosi utama akibatdaripada stres jika tidak dikawal. Marah mengakibatkan kesan emosi negatif kepadaindividu dan menjejaskan keupayaan untuk berfungsi secara optimum. Kemarahanboleh berlaku kepada sesiapa sahaja dan boleh berlaku secara spontan atauperlahan-lahan.

Kemarahan adalah perasaan semulajadi yang ada pada setiap individu. Kemarahanmerupakan kesan emosi akibat daripada:-

• Sakit hati/ Kecewa

• Ancaman/ Ugutan

• Penderaan Fizikal

• Kehilangan

Tanda-tanda marah

• Fizikal - Mengetap gigi, sakit/ pening kepala, tangan mengeluh dan muka merah padam

• Emosi - sedih, rasa bersalah, geram dan gelisah

• Tingkah laku - menangis, menjerit, mengeluarkan kata-kata kesat dan mengasingkan diri

Teknik Relaksasi

Teknik relaksasi adalah suatu teknik yang digunakan bagi mengurangkan tekananatau stres. Teknik ini melibatkan pergerakan otot-otot skeletal dan memerlukanminda ditumpukan kepada sensasi badan.

Faedah Relaksasi

• Mengurangkan masalah fizikal akibat tertekan seperti gangguan tidur, sakit kepala, stres dan tekanan darah tinggi.

• Meningkatkan tahap keyakinan dan harga diri (self esteem)hasil daripadakeupayaan mengawal reaksi stres dengan baik.

• Sikap tenang hasil daripada relaksasi dapat memperbaiki perhubunganklien dengan orang lain

Teknik-teknik relaksasi adalah seperti berikut:-

• Latihan Pernafasan

• Urutan - Bahu dan leher, Kaki

• Terapi muzik

• Relaksasi Otot

• Aromaterapi

Berfikiran Secara Positif

Berfikir secara positif adalah satu kemampuan individu untuk melihat dari sudutkebaikan dalam sebarang situasi walaupun secara umumnya situasi tersebut adalahnegatif. Dengan berfikir secara positif, individu akan dapat mengawal situasi untukmencapai matlamat yang positif.

Faedah Berfikiran Secara Positif

• Individu akan berupaya mengawal situasi dan bukan sebaliknya. Ini mem-bolehkan individu menangani situasi untuk mencapai hasil positif.

• Pemikiran positif berkait rapat dengan harga diri

• Berfikiran positif dan menjauhi fikiran negatif pada amnya adalah strategi dayatindak yang baik dalam menangani tekanan dengan lebih berkesan.