S5_PED

2021_S5_PED

CH5_運動與訓練

Poll

拉筋等於熱身？

• YES

• NO

拉筋 $\ne$  熱身

• 提升溫度

• 伸展運動

• 技術練習

• 心理熱身

Poll

跑步、游泳、單車是帶氣運動?

• YES

• NO

運動強度約80成為分界線

• >80%=無氣代謝

• <80%=有氣代謝

• 運動時間?

Poll

如果你不做運動，你的肌肉會變成脂肪?

• YES

• NO

 $肌肉\ne脂肪$  

• 不同物質

• 不同分佈

• 吸收與消耗

Poll

做SIT UP可以減肚腩?

• YES

• NO

做SIT UP不可以減肚腩。

折解:

1磅脂肪=3500千卡(Kcal)

步行30分鐘約消耗150千卡

做SIT UP 能量消耗? 做到30分鐘嗎?

SIT-UPS 只能幫助強化腹部肌肉

Poll

訓覺可以消耗體內脂肪?

• YES

• NO

YES

體內脂肪係供應能量方法之一

但消耗脂肪量不足以減肥

Poll

老年人可以舉重嗎？

• YES

• NO

老人可以舉重

人體肌肉量在30歲以後會以每十年減退約10%的速度流失，老年人進行適量的舉重鍛煉，不但能維持強健的體魄，更有助減慢身體肌肉萎縮的速度。長者進行舉重運動，適宜做器械式舉重，因相關設計可減低受傷風險。由於長者的血流量會減慢，所以不應做得過量，並要做好熱身防止抽筋，注意呼吸節拍。

Multiple Choice

運動訓練與處方的原則，不包括下列何者？

• 超載Overload

• 差異性Difference

• 特殊性Specificity

• 可逆性Reversibility

Multiple Choice

(A)醣類

(B)脂肪

(C)蛋白質

(D)維生素；

透過重量訓練後，適度補充何種食物，可幫助肌肉增長？

• ABCD

• AB

• CD

• AC

Multiple Choice

設計訓練程序時, 應考慮下列哪些原則?

1. 每週運動次數(Frequency)

2. 運動強度(Intensity)

3. 持續時間(Duration)

4. 訓練專門性(Type of training)

• 1,2

• 1,2,3

• 1,2,4

• 以上皆是

Multiple Choice

有關體脂肪的敘述，下列何者錯誤？

• 男性體脂肪超過體重的30％為肥胖

• 女性體脂肪超過體重的30％為肥胖

• 青春期男性體脂肪呈現下降趨勢

• 青春期女性體脂肪會保留下來，成為身體發育成熟的一部分

Multiple Choice

何者不屬於人體運動時的能量供應系統？

• 有氧系統

• 乳酸系統

• 循環系統

• ATP 系統

Multiple Choice

哪一項不是從事伸展運動的原因？

• 增加關節活動範圍

• 紓解肌肉緊張，讓身體放鬆

• 讓心跳加速，增加心肺能力

• 保持或增加柔軟度，減少肌肉的僵硬

Multiple Choice

在高山環境中因氧氣含量較稀薄，人體攝取氧的能力便會降低，形成高山缺氧情況；以下哪一項不是在高山環境訓練後的身體反應?

• 增加紅血球數目

• 增加血紅蛋白

• 提升人體帶氧能力

• 提升人體的柔韌度

Multiple Choice

以下哪一項不是男性的生理特徵?

• 身體脂肪較少
• 骨質密度較低
• 關節活動範圍較少
• 重心較高

Multiple Choice

心肺適能是指身體為肌肉提供氧氣及送走_________ 的能力。

• 水份
• 二氧化碳
• 氧氣及水份
• 廢物

Multiple Choice

最高心率的計算方法是?

• 220-靜止心率

• 220-年齡-靜止心率

• 220-年齡

• 220-年齡+靜止心率

Multiple Choice

以下哪項可增加訓練強度？

(1) 增加訓練重量

(2) 增加休息時間

(3) 增加訓練組數

• 只有(2)

• 只有(3)

• 只有(1) 及 (2)

• 只有(1) 及 (3)

Multiple Choice

被罰半蹲時，請問肌肉使用的是哪一種收縮型態？

• 離心收縮

• 向心收縮

• 等張收縮

• 等長收縮

Multiple Choice

何者方法不能增加肌肉量

• 彈力帶阻力訓練

• 徒手肌力訓練

• 機械式重量訓練

• 節食

Multiple Choice

1RM是代表什麼意思

• 最小肌力

• 最小肌耐力

• 最大肌力

• 最大爆發力

Multiple Choice

以下哪一個指標最能反映最大肌力的程度﹖

• 臥推舉一下的最高重量

• 掌上壓40下

• 引體上升10次

• 屈臂懸垂1分鐘

Multiple Choice

受過有系統訓練的長跑運動員，其靜止心跳率會( I )；而最大換氣率會( II )。

• I : 上升 ; II 上升

• I : 下降 ; II 上升

• I : 上升 ; II 下降

• I : 下降 ; II 下降

Multiple Choice

下表的訓練計劃主要應用了哪一個訓練原則﹖

• 獨特性

• 還原

• 多變

• 超負荷