Kā vadīt stresu?

Stundas tēma:

Kā vadīt stresu?

Sasniedzamais rezultāts:

Izprotu stresa saistību ar veselību.

Spēju nosaukt ieteikumus lai mazināšanāt stresu.

Spēju pielietot stresa pārvarēšanas stratēģijas.

Multiple Choice

Papildini teikumu!

Patīkams stress izraisa...

• uztraukumu pirms kontroldarba vai eksāmena.

• prieks par labi uzrakstītu domrakstu, sekmīgu atzīmi, apsveikums jubilejā.

Pārbaudi, vai esi to apguvis!

Open Ended

Uz ko norāda šajā diagrammā attēlotās bultas?

Paskaidro šīs sakarības!

Psihologi atzīst, ka 21.gadsimtā stresa pārvarēšanas prasme ir viena no nepieciešamākajām un viena no apspriestākajām individuālo vizīšu laikā. Plašsaziņas līdzekļos gandrīz katru dienu parādās padomi, kā tikt galā ar stresu.

Open Ended

Apskati shēmu un padomā, kāpēc šie ir neveselīgie stresa pārvarēšanas paņēmieni!

Open Ended

Ko tu dari, lai mazinātu stresu?

Varbūt tev ir savi paņēmieni?

Izvairīties no stresora.

Ja tu vari paredzēt, kas tev sagādās stresu, tu vari apsvērt, vai no tā nevar izvairīties un iecerēto panākt kādā citā veidā.

Pasaulē ir daudz citu iespēju jeb alternatīvu.

Nepieļaut stresoru.

Ir situācijas, kad tu vari nepieļaut stresoru rašanos. Piemēram, visu pagūt, saplānojot laiku, paveikt to, kas ir solīts, nepārkāpt kādus noteikumus, nemelot un atzīt kļūdas. Ja tu izmanto šo stratēģiju, ir svarīgi apsvērt visus apstākļus un paredzēt tālākos notikumus.

Mainīt attieksmi pret stresoru.

Tu vari reāli izvērtēt, vai briesmas ir tik lielas, kā tu paredzi, izdomāt atkāpšanās plānus, ja kaut kas neizdosies, secināt, ka neizdošanās būs laba skola, ka citu reizi viss izdosies.

Izkopt savu izturību.

Tu vari darīt visu, lai nostiprinātu savu veselību( veselīgs ēdiens, kustības, miegs). Tu vari atbrīvoties, klausoties mūziku, tiekoties ar draugiem vai atklāti parunājoties ar kādu un saņemot uzmundrinājumus.

Uz laiku noslēgties.

Tu vari atlikt malā to, kas rada distresu, kaut kur aizceļot, apmeklēt kādu izklaides vietu, sportot, nodarboties ar vaļasprieku un , kas esi atguvis spēkus, atgriezties pie problēmas risināšanas.

Atbalstu krīzes situācijās var saņemt, zvanot pa šādiem tālruņiem:

• 80006008- bērnu uzticības bezmaksas tālrunis.

• 72229222 - diennakts psiholoģiskās palīdzības tālrunis.

• 67334441 - diennakts palīdzības tālrunis.

Poll

Novērtē savas zināšanas par šo tēmu!

• Spēju pastāstīt, kā stress ietekmē organismu un zinu kā vadīt stresu.

• Spēju pastāstīt, kā stress ietekmē organismu,zinu kā vadīt stresu un spēju raksturot stresa vadīšanas paņēmienu.

• Spēju pastāstīt, kā stress ietekmē organismu,zinu kā vadīt stresu un spēju raksturot stresa vadīšanas paņēmienu un pielietot tos.

Paldies par darbu!

Jauku dienu!

Skolotāja Marina