ΣΧΕΣΗ ΦΥΣΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑΣ

ΣΧΕΣΗ ΦΥΣΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑΣ

Μαρία πεταλά

Σχέση φυσικής κατάστασης και υγείας

Φυσική κατάσταση είναι η ικανότητα του σώματός σου να αντιμετωπίζει με επιτυχία τις απαιτήσεις της καθημερινής ζωής. Δείκτες της καλής φυσικής κατάστασης είναι:

• Αντοχή

• Δύναμη 

• Ευλυγισία ή ευκαμψία

• Ταχύτητα 

• Σύνθεση σώματος

Αντοχή 

Αντοχή είναι η ικανότητα του σώματος να εργάζεται για μεγάλες χρονικές περιόδους χωρίς να κουράζεται. Είναι συνδυασμός καρδιοαναπνευστικής αντοχής και μυϊκής δύναμης.

Δύναμη

Δύναμη είναι η ικανότητα ενός μυός ή ομάδας μυών να παράγουν έργο.

Ευλυγισία ή ευκαμψία

Ευλυγισία:Είναι η ικανότητα των μυών να διατείνονται.

ευκαμψία είναι το εύρος κίνησης μιας άρθρωσης/ είναι η ικανότητα των αρθρώσεων να λειτουργούν σε όλο το εύρος κίνησης.

Ταχύτητα 

Ταχύτητα είναι η ικανότητα να κινείς το σώμα σου ή μέρος αυτού γρήγορα.

Σύνθεση σώματος

Σύνθεση σώματος είναι το ποσοστό λίπους και άλιπης μάζας του σώματός σου. Το σωματικό λίπος δεν πρέπει να είναι πάρα πολύ ή πολύ λίγο.

ΠΟΙΟ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΕΠΙΠΕΔΟ ΦΥΣΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΕΧΟΥΜΕ

Χρειάζεσαι ένα ελάχιστο επίπεδο φυσικής κατάστασης σε κάθε κατηγορία. Το επίπεδο που χρειάζεσαι εξαρτάται από τις απαιτήσεις του περιβάλλοντος που ζεις. Οι αθλητές χρειάζονται υψηλότερο επίπεδο φυσικής κατάστασης από τους άλλους ανθρώπους.

Δεξιότητες που επηρεάζονται από τη φυσική κατάσταση

ΤΑΧΥΔΥΝΑΜΗ :ΕΝΑΣ ΣΥΝΔΙΑΣΜΟΣ ΔΥΝΑΜΗΣ ΚΑΙ ΤΑΧΥΤΗΤΟΣ

ΕΥΚΙΝΗΣΙΑ: Η ΙΚΑΝΟΤΗΤΑ ΝΑ ΑΛΛΑΖΕΙ ΤΟ ΣΩΜΑ ΘΕΣΗ ΚΑΙ ΚΑΤΕΥΘΥΝΣΗ ΓΡΗΓΟΡΑ

ΙΣΟΡΡΟΠΙΑ: Η ΙΚΑΝΟΤΗΤΑ ΝΑ ΚΡΑΤΑΕΙ ΤΟ ΣΩΜΑ ΜΑΣ ΜΙΑ ΘΕΣΗ ,ΧΩΡΙΣ ΠΕΡΙΤΤΕΣ ΚΙΝΗΣΕΙΣ Η ΠΤΩΣΕΙΣ

ΚΑΛΗ ΣΥΝΑΡΜΟΓΗ:Η ΙΚΑΝΟΤΗΤΑ ΝΑ ΚΙΝΟΥΝΤΑΙ ΜΕΡΗ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ ΣΥΝΤΟΝΙΣΜΕΝΑ ΚΑΙ ΜΕ ΑΚΡΙΒΕΙΑ

ΜΙΑ ΚΑΛΗ ΑΙΣΘΗΣΗ ΤΟΥ ΧΡΟΝΟΥ: Η ΙΚΑΝΟΤΗΤΑ Α ΑΝΤΙΔΡΑΣ ΤΗ ΣΩΣΤΗ ΣΤΙΓΜΗ

Γιατί το σώμα πρέπει να είναι δυνατό και ευλύγιστο

Η ανάπτυξη της δύναμης παρέχει προστασία εναντίον των τραυματισμών των τενόντων και των συνδέσμων που βρίσκονται σε μια άρθρωση, ενώ οι δυνατοί μύες των μηρών, των ισχίων, της μέσης και της κοιλιάς προλαμβάνουν προβλήματα που μπορούν να εμφανιστούν στη μέση. Μπορεί τα προβλήματα της μέσης να μην είναι εμφανή στην εφηβική ηλικία, αλλά αργότερα το 85% του πληθυσμού εμφανίζει κάποιο πρόβλημα στη μέση του κάποια στιγμή στη ζωή του.

Η ανάπτυξη της δύναμης είναι άμεσα συνυφασμένη με τη βελτίωση της σωματοδομής, αφού σε συνδυασμό με μια σωστή διατροφή μπορεί να αυξήσει την άλιπη σωματική μάζα και να μειώσει το ποσοστό λίπους. Ακόμα, η ανάπτυξη της δύναμης συνδέεται και με την ενδυνάμωση των οστών του σκελετού με αποτέλεσμα να μειώνεται και η πιθανότητα για οστεοπόρωση, όταν το άτομο θα φτάσει στην τρίτη ηλικία.

καλά επίπεδα ευλυγισίας βοηθούν στη βελτίωση της ελαστικότητας των μυών κάνοντας πιο εύκολη τη μετακίνησή μας. Βοηθάνε στη σωστή λειτουργία των αρθρώσεων. Η καλή ευλυγισία προλαμβάνει τραυματισμούς, τόσο σε αθλητικές δραστηριότητες όσο και σε καθημερινές ασχολίες.

Η μη φυσιολογική στάση της σπονδυλικής στήλης πιέζει τα νεύρα δημιουργώντας πόνους στη μέση. Για να αποφευχθεί κάτι τέτοιο, χρειάζεται να υπάρχει καλή ευλυγισία (μαζί με καλό επίπεδο δύναμης) στους μύες των μηρών, των ισχίων, της μέσης και της κοιλιάς. Οι σφιχτοί μύες εμποδίζουν το σωστό τρόπο μετάδοσης των νευρικών εντολών από τον εγκέφαλο για την πραγματοποίηση των διαφόρων κινήσεων.

Τέλος, η καλή ευλυγισία απομακρύνει τους πόνους και τα πιασίματα που δημιουργούνται από το παρατεταμένο κάθισμα, όπως για παράδειγμα συμβαίνει όταν διαβάζει κάποιος. Το σφίξιμο αυτό των μυών απομακρύνεται με τις διατάσεις και τότε ο οργανισμός αναζωογονείται, ανανεώνεται.

Παράγοντες που επηρεάζουν την καλή φυσική κατάσταση

Το να έχεις καλή φυσική κατάσταση σημαίνει ότι είσαι και υγιής. Όλοι οι παρακάτω παράγοντες επηρεάζουν τη φυσική κατάσταση:

Ηλικία. Το μέγιστο επίπεδο φυσικής κατάστασης είναι στα 20-25 χρόνια. Από εκείνο το σημείο και πέρα αρχίζει να φθίνει.

Φύλο. Γύρω στα 11 χρόνια τα αγόρια αρχίζουν να ψηλώνουν και να γίνονται δυνατότερα από τα κορίτσια. Τα κορίτσια όμως είναι περισσότερο ευλύγιστα.

Διατροφή. Είναι απαραίτητη μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή.            

Άσκηση. Πολύ σημαντικός παράγοντας που, όταν υπάρχει σε συστηματική βάση, εξισορροπεί τη φθορά λόγω ηλικίας και βοηθάει να διατηρηθεί η φυσική κατάσταση σε καλά επίπεδα σε μεγαλύτερες ηλικίες.

Κινητική δυσκολία. Η ύπαρξη μίας κινητικής δυσκολίας μπορεί να μην επιτρέπει σε κάποιον να ασχοληθεί με συγκεκριμένες δραστηριότητες. Υπάρχει όμως πλήθος άλλων δραστηριοτήτων με τις οποίες μπορεί να ασχοληθεί κανείς.

Ασθένεια και κόπωση. Δεν μπορεί ένα άτομο να είναι στην καλύτερη δυνατή κατάσταση, αν είναι άρρωστο ή κουρασμένο. Η επαρκής ξεκούραση είναι απαραίτητη.

Κατασκευή σώματος. Ο σωματότυπος του κάθε ατόμου είναι περισσότερο κατάλληλος για κάποιες δραστηριότητες και λιγότερο κατάλληλος για κάποιες άλλες.

Λήψη βλαβερών ουσιών

Λήψη βλαβερών ουσιών. Το αλκοόλ, τα τσιγάρα και άλλου είδους ναρκωτικά περιέχουν χημικές ουσίες που επηρεάζουν τις λειτουργίες του σώματος. Μειώνουν το επίπεδο της φυσικής κατάστασης και βλάπτουν την υγεία.

Το μάθημα της Φυσικής Αγωγής και η σχέση του με την υγεία

Πολλές συμπεριφορές και συνήθειες που έχουν ουσιαστική επίδραση στην υγεία για όλη τη ζωή διαμορφώνονται στην παιδική και εφηβική ηλικία. Για το λόγο αυτό, οι υγιεινές συμπεριφορές πρέπει να μας απασχολούν ιδιαίτερα στα χρόνια του σχολείου. Ο αθλητισμός και το μάθημα της Φυσικής Αγωγής βοηθάνε ουσιαστικά στη διαμόρφωση ενός διά βίου υγιεινού τρόπου ζωής.

Οι κρίσιμοι παράγοντες που ευθύνονται για τις καρδιοπάθειες διαμορφώνονται νωρίς από την εφηβική ηλικία, για το λόγο αυτό η άσκηση και η καλή φυσική κατάσταση των νέων πρέπει να αποτελεί προτεραιότητα. Έτσι, επιτυγχάνεται σε μεγάλο βαθμό η πρόληψη των ασθενειών.

Η σχολική ηλικία είναι η καλύτερη ηλικία για να ανακαλύψεις τα οφέλη της άσκησης και για να μάθεις να γυμνάζεσαι. Μερικές συμπεριφορές κατά την εφηβική ηλικία που θέτουν σε κίνδυνο την υγεία στο μέλλον είναι η κακή διατροφή, το κάπνισμα και η έλλειψη άσκησης.

 

H άσκηση μας αποτρέπει από το κάπνισμα.

Το κάπνισμα δε σημαίνει ωριμότητα

Πολλά άτομα και ιδιαίτερα οι νέοι καπνίζουν για κάποιους «αφελείς» κοινωνικούς λόγους.

Νομίζουν ότι κάνουν τους εαυτούς τους να φαίνονται μεγαλύτεροι. Νομίζουν ότι γίνονται πιο λαμπεροί όπως οι αστέρες του κινηματογράφου. Νιώθουν πιο «άνετοι» μπροστά στους φίλους τους.

Στην πραγματικότητα το τσιγάρο κάνει μόνο κακό και στην εμφάνισή σου και στο δέρμα σου και στο σώμα σου και στην υγεία σου.

Τι αξίζει να μιμείται κανείς

Όλοι συμφωνούν ότι το κάπνισμα θεωρείται υπεύθυνο για τις πολλές αιτίες θανάτου. Η αποχή από αυτό έχει ευεργετική επίδραση στην υγεία. Δυστυχώς, οι έφηβοι αποτελούν την πιο ραγδαία εξελισσόμενη ομάδα καπνιστών. Η περίοδος της ζωής την οποία τα παιδιά δέχονται τις περισσότερες επιρροές για το κάπνισμα είναι αυτή του γυμνασίου και του λυκείου.

Όσο περισσότερο γυμνάζονται τα άτομα, τόσο λιγότερο καπνίζουν. Το μεγαλύτερο ποσοστό των αθλητών δεν καπνίζει. Άτομα που κάπνιζαν στο παρελθόν σταμάτησαν να καπνίζουν, όταν άρχισαν να ασχολούνται με το τρέξιμο. Πράγματι, το μάθημα της Φυσικής Αγωγής και τα σπορ γενικότερα μας θωρακίζουν εναντίον του καπνίσματος. Σε γενικές γραμμές όσο πιο πολύ αθλούνται τα άτομα, τόσο πιο λίγο καπνίζουν.

Ο ρόλος των φίλων και της οικογένειας είναι καθοριστικός στη διαμόρφωση υγιεινών ή ανθυγιεινών συμπεριφορών των παιδιών. Εκπαιδευτικοί, γονείς, φίλοι, συναναστροφές, σχολικό και κοινωνικό περιβάλλον επηρεάζουν τις συνήθειες των παιδιών. Σημασία έχει να μιμείται κανείς τις υγιεινές συμπεριφορές των φίλων, της οικογένειας και του κοινωνικού περιβάλλοντος

Αρκετοί έφηβοι σίγουρα έχουν άγχος για τη ζωή, αντιμετωπίζουν με απογοήτευση το παρόν και το μέλλον τους, δεν είναι ευχαριστημένοι με την πραγματικότητα, ενώ είναι λογικό να θέλουν να αναπτύξουν τις κοινωνικές τους σχέσεις και να είναι αποδεκτοί στο χώρο τους. Η επιλογή ανθυγιεινών συνηθειών, για να γίνουν αποδεκτοί από τους συνομηλίκους τους, δεν είναι και η σοφότερη επιλογή. Αντίθετα η άσκηση για υγεία θα μπορούσε να είναι μία από αυτές τις εναλλακτικές συμπεριφορές.

Η άσκηση, ο αθλητισμός και η Φυσική Αγωγή μας μαθαίνουν την αξία των υγιεινών συνηθειών. Όσο πιο πολύ γυμναζόμαστε ως νέοι, τόσο περισσότερο θα γυμναζόμαστε ως μεγάλοι, που το έχουμε και περισσότερο ανάγκη.

Το κάπνισμα επηρεάζει την ικανότητά μου να ασκούμαι;

Το κάπνισμα όχι απλώς μειώνει το ποσό του οξυγόνου της αιμοσφαιρίνης, αλλά μειώνει και το ποσό του αέρα που μπορούν να δεχθούν τα πνευμόνια. Αυτό μειώνει την ικανότητά σου να εκτελείς αερόβιες δραστηριότητες.

Multiple Choice

Το κάπνισμα μειώνει το ποσό του

• ΟΞΥΓΟΝΟΥ ΤΗΣ ΑΙΜΟΣΦΑΙΡΙΝΗΣ

• ΤΟΥ ΔΙΟΞΕΙΔΙΟΥ ΤΟΥ ΑΝΘΡΑΚΑ ΤΗΣ ΑΙΜΟΣΦΑΙΡΙΝΗΣ

Multiple Choice

ΤΑ ΔΟΜΙΚΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ ΤΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ ΕΙΝΑΙ

• Η ΑΝΤΟΧΗ

• Η ΔΥΝΑΜΗ

• Η ΕΥΛΥΓΙΣΙΑ ΚΑΙ Η ΕΥΚΑΜΨΙΑ

• Η ΤΑΧΥΤΗΤΑ

• ΟΛΑ ΤΑ ΠΑΡΑΠΑΝΩ

Multiple Select

Δεξιότητες που επηρεάζονται από τη φυσική κατάσταση ΕΙΝΑΙ

• ΤΑΧΥΔΥΝΑΜΗ

• ΙΣΟΡΡΟΠΙΑ

• ΕΥΛΥΓΙΣΙΑ

• ΚΑΛΗ ΣΥΝΑΡΜΟΓΗ

Multiple Select

ευλυγισία είναι η φυσική ικανότητα του ατόμου να τεντώνει τους

• ΜΥΕΣ

• ΤΕΝΟΝΤΕΣ

• ΣΥΝΔΕΣΜΟΥΣ

• ΑΡΘΡΩΣΕΙΣ

Multiple Choice

Η ανάπτυξη της δύναμης παρέχει προστασία εναντίον των τραυματισμών

• των τενόντων και των συνδέσμων

• ΤΟΥ ΑΡΘΡΙΚΟΥ ΘΥΛΑΚΑ

• ΟΛΑ ΤΑ ΠΑΡΑΠΑΝΩ

Multiple Choice

οι δυνατοί μύες των μηρών, των ισχίων, της μέσης και της κοιλιάς προλαμβάνουν προβλήματα που μπορούν να εμφανιστούν

• ΣΤΑ ΠΟΔΙΑ

• ΣΤΑ ΧΕΡΙΑ

• ΣΤΗ ΜΕΣΗ

Multiple Choice

τα προβλήματα της μέσης είναι εμφανή

• ΣΤΗ ΠΑΙΔΙΚΗ ΗΛΙΚΙΑ

• ΣΤΗΝ ΕΦΗΒΙΚΗ

• ΣΤΗΝ ΕΝΗΛΙΚΗ ΖΩΗ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΚΑΠΟΙΑ ΗΛΙΚΙΑ

Multiple Choice

Η ανάπτυξη της δύναμης είναι άμεσα συνυφασμένη με τη βελτίωση της σωματοδομής, αφού σε συνδυασμό με μια σωστή διατροφή μπορεί να αυξησει την

• άλιπη σωματική μάζα

• ΤΟ ΛΙΠΟΣ

• ΟΛΑ ΤΑ ΠΑΡΑΠΑΝΩ

Multiple Choice

η ανάπτυξη της δύναμης συνδέεται και με την ενδυνάμωση των οστών του σκελετού με αποτέλεσμα να μειώνεται και η πιθανότητα

• ΓΙΑ ΟΣΤΕΟΠΟΡΩΣΗ

• ΓΙΑ ΟΣΤΕΟΑΡΘΡΙΤΙΔΑ

Multiple Choice

ΕΥΚΑΜΨΙΑ ΕΙΝΑΙ ΜΙΑ ΙΚΑΝΟΤΗΤΑ ΠΟΥ ΑΝΑΦΕΡΕΤΑΙ ΣΤΙΣ

• ΜΥΕΣ

• ΑΡΘΡΩΣΕΙΣ

• ΟΣΤΑ

Multiple Choice

ΕΥΛΥΓΙΣΙΑ ΕΙΝΑΙ ΜΙΑ ΙΚΑΝΟΤΗΤΑ

• ΤΩΝ ΜΥΩΝ

• ΤΩΝ ΣΥΝΔΕΣΜΩΝ

• ΤΩΝ ΤΕΝΟΝΤΩΝ

Multiple Select

Παράγοντες που επηρεάζουν την καλή φυσική κατάσταση

• ΗΛΙΚΙΑ

• ΦΥΛΛΟ

• ΔΙΑΤΡΟΦΗ

• ΑΣΚΗΣΗ

• ΟΛΑ ΤΑ ΠΑΡΑΠΑΝΩ

Multiple Choice

Το αλκοόλ, τα τσιγάρα και άλλου είδους ναρκωτικά περιέχουν χημικές ουσίες που επηρεάζουν τις λειτουργίες του σώματος. Μειώνουν το επίπεδο της φυσικής κατάστασης και βλάπτουν την υγεία.

• ΣΩΣΤΟ

• ΛΑΘΟΣ

Multiple Choice

Πολλά άτομα και ιδιαίτερα οι νέοι καπνίζουν για κάποιους «αφελείς» κοινωνικούς λόγους.

• Νομίζουν ότι κάνουν τους εαυτούς τους να φαίνονται μεγαλύτεροι

• Νομίζουν ότι γίνονται πιο λαμπεροί όπως οι αστέρες του κινηματογράφου.

• Νιώθουν πιο «άνετοι» μπροστά στους φίλους τους.

• ΟΛΑ ΤΑ ΠΑΡΑΠΑΝΩ