Factores

Los Factores que intervienen en la actividad física    

Para mejorar la capacidad de rendimiento deportivo se necesitan los correspondientes estímulos de carga.

Los Factores que intervienen en la actividad física   

• Volumen

• Intensidad

• Pausa (densidad)

• Duración

• Frecuencia de entrenamiento

Volumen

• Es la suma de los estímulos generados en una sesión de entrenamiento.

• Determina el aspecto cuantitativo del estímulo (Cuantas repeticioneso series)

• Resulta de la duración y las repeticiones

• Se mide en tiempo, kilómetros, número de repeticiones, etc.

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Cuales de estas descripciones corresponden al Volumen de la actividad física?

• Depende del rendimiento.

• El tiempo de efecto del calentamiento

• Magnitud de la resistencia y Peso

• Resulta de la duración y las repeticiones

Intensidad

La intensidad del estímulo se caracteriza sustancialmente por la intensidad de cada uno de los estímulos por el trabajo, realizado durante una unidad de tiempo debido a una serie de estímulos. 

En muchos tipos de deportes es posible cuantificar la intensidad del estímulo y ello permite describirla como:

Altura, amplitud      Velocidad                            

Magnitud de la resistencia 

Frecuencia cardiaca

Peso  Etc.

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Cuales de estas descripciones corresponden al Pausa de la actividad física?

• Posibilitan una regeneración casi completa del organismo a fin de que el siguiente trabajo

• Tan solo para reducir el cansancio

• Se da por finalizada cuando el pulso se encuentra entre 110 y 130 pulsaciones por minuto.

Duración

El tiempo de efecto de cada estimulo

La duración del estímulo representa en tiempo

Frecuencia de entrenamiento Dependiendo del deporte y del estado de entrenamiento, se debe tratar de entrenar semanalmente de 4 a 5 veces.

El principio de la relación óptima entre el esfuerzo y descanso.(supercompensación)

Dependerá de la relación de estímulos adecuados en cada sesión, los estímulos son las cargas de trabajamos en el desarrollo de cada capacidad física y el descanso que hay entre cada estímulo, si se llega a cumplir se estaría cumpliendo con el ciclo de supercompensación.

Fatiga / Recuperación / Adaptación

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Cual de estas descripciones se relaciona con las fases del ciclo de supercompensacion Adaptación /Recuperación / Fatiga

• Relación entre carga y recuperación / La normalización de las funciones / equilibrio homeostático

• Incremento demasiado rápido/Función de reconstrucción / Disminución de la capacidad

• Cualidad de los organismo para estabilizar sus condiciones / proceso básico de regeneración / pérdida de rendimiento

Sobreentrenamiento

Entendemos por sobreentrenamiento una exigencia excesiva de entrenamiento demasiado duro y carencia de sueño, nutrición errónea.

-- Incremento demasiado rápido de la cantidad y la intensidad del entrenamiento.

-- Unilateralidad pronunciada de los métodos y contenidos de entrenamiento.

-- Acumulación de competiciones, con intervalos de recuperación insuficientes.