TING 2 : KECERGASAN FIZIKAL - DAYA TAHAN KARDIOVASKULAR

BAB 1

​

KECERGASAN FIZIKAL

KECERGASAN FIZIKAL

1. Kecergasan bermaksud situasi pada seseorang yang mempunyai kemampuan melakukan aktiviti fizikal dengan menggunakan tenaga yang minimum tanpa berasa letih dan lesu.

2. Kecergasan merangkumi kecergasan fizikal,mental,emosi,sosial dan rohani. Kecergasan fizikal dibahagikan kepada kecergasan fizikal berlandaskan kesihatan dan kecergasan fizikal berlandaskan kemahiran motor.

Daya Tahan Kardiovaskular

Daya tahan kardiovaskular bermaksud kemampuan dan kecekapan otot jantung, saluran darah dan sistem pernafasan untuk membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan semasa melakukan aktiviti.

Contohnya aktiviti berbentuk aerobik seperti berjoging, latihan Parcourse atau Fartlek.

Faedah latihan berbentuk aerobik :

• Meningkatkan daya tahan kardiovaskular dan kecekapan otot jantung.

• Mengurangkan risiko penyakit jantung.

• Membakar lemak di dalam badan.

• Mengawal dan mengurangkan berat badan.

Latihan Paracourse

Paracourse merupakan gabungan beberapa aktiviti kecergasan di sepanjang laluan larian berstesen. Bertujuan untuk meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot jantung. Murid boleh berjalan, lari pecut antara satu stesen dengan satu stesen yang lain. Setiap stesen mempunyai aktiviti kecergasan berlainan. 

Contoh aktiviti latihan Paracourse ialah :

• Lompat Kuadran

• Bergayut di Palang

• Duduk Jangkau

• Tangga Tegak

• Meniti Palang

• Lompat Sentuh Palang

• Naik Turun Bangku

Latihan Fartlek

Latihan ini adalah satu sistem latihan yang berkonsepkan pelbagai kelajuan seperti: 

a) berjalan pantas 

b) lari pecut

c) berjoging

d) berlari dalam kelajuan sederhana

Latihan ini boleh dilakukan pada pelbagai permukaan tanah seperti pasir, rumput, bukit dan jalan raya.

Latihan ini adalah satu bentuk aktiviti yang dilaksanakan secara berterusan dengan pelbagai tahap kelajuan.