KECERGASAN TINGKATAN 2D

KAPASITI AEROBIK TINGKATAN 2

KAPASITI AEROBIK

MAKSUD KAPASITI AEROBIK

KEMAMPUAN BADAN UNTUK MELAKUKAN PEKERJAAN YANG BERSIFAT AEROBIK YANG MELIBATKAN PENGGUNAAN OKSIGEN

Multiple Choice

KAPASITI AEROBIK MELIBATKAN PENGGUNAAN GAS APA?

• OKSIGEN

• KARBON DIOKSIDA

TAHAP KAPASITI AEROBIK ADALAH BERDASARKAN KADAR NADI SEMINIT

• SANGAT CERGAS - BAWAH 50

• CERGAS -51 HINGGA 69

• SEDERHANA - 70 HINGGA 79

• TIDAK CERGAS - LEBIH DARIPADA 80

• DI MANAKAH TAHAPKECERGASAN ANDA?

CONTOH AKTIVITI UNTUK MENINGKATKAN KAPASITI AEROBIK

• BERJALAN

• BERLARI

• BERENANG

• BERBASIKAL

• SENAMROBIK

• LOMPAT TALI

Poll

APAKAH AKTIVITI KAPASITI AEROBIK YANG ANDA SUKA?

• BERJALAN

• BERLARI

• BERENANG

• BERBASIKAL

• SENAMROBIK

FORMULA KARVONEN

FORMULA YANG DAPAT MEMBANTU ANDA MENENTUKAN ZON LATIHAN.FORMULA INI MENGGUNAKAN KADAR NADI MAKSIMUM DAN KADAR NADI REHAT BESERTA INTENSITI LATIHAN.

KNL=KNM - KNR x INTENSITI LATIHAN + KNR

Multiple Choice

BILAKAH KITA BOLEH MENGAMBIL KADAR NADI REHAT?

• BANGUN DARI TIDUR

• MASA HENDAK TIDUR

PRINSIP FITT

• F - FREQUENCY (KEKERAPAN)

• I - INTENSITI (INTENSITI)

• T - TIME (MASA)

• T - TYPE (JENIS)

FREQUENCY

IALAH KEKERAPAN MELAKUKAN AKTIVITI FIZIKAL ATAU SENAMAN.AKTIVITI FIZIKAL PERLULAH KONSISTEN SEKURANG-KURANGNYA TIGA HINGGA LIMA KALI SEMINGGU

Multiple Choice

BERAPA KALI AKTIVITI FIZIKAL PERLU DILAKUKAN DALAM SEMINGGU?

• TIGA HINGGA LIMA KALI SEMINGGU

• DUA HINGGA TIGA KALI SEMINGGU

INTENSITI

IALAH BEBANAN ATAU TAHAP KESUKARAN AKTIVITI YANG DILAKUKAN. SEMAKIN TINGGI TAHAP KESUKARAN SESUATU AKTIVITI JUGA DEGUPAN JANTUNGNYA.

TIME

MERUJUK KEPADA MASA YANG DIGUNAKAN UNUTK MELAKUKAN SESUATU AKTIVITI FIZIKAL. MASA YANG DISARANKAN UNTUK SESUATU AKTIVITI FIZIKAL DILAKUKAN SEKURANG-KURANGNYA 30 MINIT

Multiple Choice

BERAPAKAH MASA YANG PALING MINIMUM UNTUK MELAKUKAN AKTIVITI FIZIKAL?

• 60 MINIT

• 30 MINIT

TYPE

MERUJUK KEPADA JENIS AKTIVITI FIZIKAL YANG MEMBANTU MENINGKATKAN TAHAP KECERGASAN BERDASARKAN KOMPONEN KECERGASAN.

Multiple Choice

KESIMPULANNYA,UNTUK MENDAPATKAN KAPASITI AEROBIK YANG BAIK PERLU MENGIKUT PRINSIP?

• FITT

• TTIF

TERIMA KASIH SEMUA