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Sesiones, series y repeticiones

Sesiones, series y repeticiones

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University

Hard

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Julio Jimenez

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Sesiones, series y repeticiones.

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LAS SESIONES

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Una sesión es una unidad individual que en conjunto conforma una estructura mayor (macrocilo, mesociclo o microciclo), dentro de una sesión se realizan un conjunto de series y repeticiones de los ejercicios para alcanzar un objetivo.


Por otro lado la sesiones se identifican por tener un calentamiento, un desarrollo y la relajación (estiramiento).

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En fitness

Nuestras sesiones se traducirían solo a los días que tenemos clases.


Ejemplo:

-Sesión del 6 de febrero.

-Sesión del 13 de febrero.

-Sesión del 20 de febrero.

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LAS SERIES


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Una serie es el conjunto de repeticiones de un ejercicio, la suma de distintas series conformarían una sesión, por ende, la serie sería la unidad única de una sesión.

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En fitness

Tenemos varias series que en conjunto forman una sesión, cada serie tiene un objetivo en especifíco y siempre hay un descanso después de cada serie.


¿Cuántas series ves en la imagen?

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LAS REPETICIONES


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Es el número de veces seguidas que se repite un mismo ejercicio hasta realizar un descanso. La serie sería la unidad deportiva más pequeña.

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En fitness

Un ejemplo de repetición sería:


Cuando el docente dice: "Realizaremos 10 sentadillas con salto" o "Haremos 10 repeticiones de sentadilla con salto"


De 1 a 5 rep. Trabajamos la fuerza máxima.

De 6 a 12 rep. Trabajamos la hipertrofia (Crecimiento del músculo).

+13 rep. Trabajamos la resistencia.

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ASPECTOS IMPORTANTES A CONSIDERAR

  • El descanso. (descanso entre series)

  • La respiración.

  • La colocación.

  • La intención del ejercicio. (La actitud)

  • La intensidad. (velocidad)

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Sesiones, series y repeticiones.

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