Guía de alimentación

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¿Qué y por qué debo tener una alimentación balanceada?

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Mi alimentación

Los adolescentes, son jóvenes de 11 a 18 años, que se encuentran en el periodo de mayor crecimiento en la vida. Una alimentación saludable les permitirá lograr un peso sano, evitar el desarrollo de enfermedades y tener un buen desempeño escolar

¿Dónde puedo comer bien?

Es fundamental que la familia facilite el consumo de alimentos saludables, en las colaciones y preparaciones en la casa, evitando las comidas preparadas fuera del hogar como premio.

Puntos básicos para una buena alimentación

• Recuerda tomar un desayuno saludable para mantener tu peso y mejorar el rendimiento escolar.

• Lee y compara las etiquetas de los alimentos y prefiere los que tengan menos grasas, azúcar y sal (sodio).

• Si quieres tener un peso saludable, evita el azúcar, dulces, bebidas y jugos azucarados.

Recomendaciones para una dieta saludable

• Come alimentos con poca sal y saca el salero de la mesa.

• Cuida tu corazón evitando las frituras y alimentos con grasas como cecinas y mayonesa.

• Para tener un peso saludable, come sano y realiza actividad física diariamente.

• Pasa menos tiempo frente al computador o la tele.

• Camina a paso rápido mínimo 30 minutos al día.

Siguen las recomendaciones

• Come 5 frutas y verduras frescas de distintos colores, cada día.

• Para Fortalecer tus huesos, consumo 3 veces en el día lácteos bajas en grasa y azúcar.

• Para mantener sano tu corazón, come pescado al horno o a la plancha 2 veces por semana.

• Consume legumbres al menos dos veces por semana, sin mezclar las con cecinas.

• Para mantenerte hidratado, toma 6 a 8 vasos de agua al día.

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¿Qué características debes tener con una buena alimentación? son 2 en la pregunta

• Buen desempeño escolar

• Somnolencia y cansancio

• Mareos al realizar deportes

• Huesos sanos y sistema inmunológico fuerte

Multiple Choice

¿Que sector nos puede apoyar para siempre tener una buena alimentación?

• La cafetería

• La familia

• La tienda de garnachas

• Los tacos

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Señala los dos puntos son los puntos básicos para una buena alimentación que se encuentran en la diapositiva

• Desayuno saludable

• Consumir grasas y sodio en cantidades moderadas

• consumir alimentos con la menor cantidad de grasa y sodio

• Consumir azúcar y dulces siempre y cuando sea azúcar cristalizada

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¿Qué debemos evitar para cuidar tu salud? Señala 3

• Evitar tener el salero en tu mesa

• Evita hacer ejercicio

• Evita comer frituras

• Evita el sedentarismo

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¿Qué recomendaciones debes seguir para una buena alimentación? señala 3

• Comer 5 frutas y verduras diferentes

• Consumir lácteos con niveles regulares de grasa

• Comer frito

• Comer legumbres sin cecina

• Mantener una buena hidratación