Principios del pilates

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____PILATES____

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¿Qué es el Pilates?

• Es un método de ejercicio y movimiento físico diseñado para estirar, fortalecer y equilibrar el cuerpo.

• Con la práctica sistemática de ejercicios específicos junto con los patrones de respiración.

• Es un importante complemento a la práctica deportiva y rehabilitación física de todo tipo.

El Método Pilates no es sólo ejercicio. Se trata de una serie de movimientos controlados para el cuerpo y la mente.

¿Para que nos sirve el Pilates?

Este innovador sistema de ejercicios mente-cuerpo, desarrollado por Joseph Pilates, aumenta la fuerza sin exceso de volumen, enseña a conocer mejor el cuerpo, mantener mejor postura y conseguir un movimiento más fácil .

Algunos beneficios del Pilates.

• Mejora la flexibilidad.

• Mejora la agilidad.

• Economiza los movimientos.

• Puede ayudar a aliviar el dolor de espalda, así como otras enfermedades.

• Aumenta el metabolismo.

• Promueve el control respiratorio.

• Mejora la función circulatoria.

• Mejora la densidad ósea y el tono muscular.

• Y como el yoga, ayuda a “mantenerte centrado” y calmar las tensiones.

Joseph H. Pilates prefiere un menor número de movimientos más precisos, lo que requiere un control adecuado de la forma en que lo realizamos.

El Pilates se centra en la participación del “Powerhouse”: el abdomen, parte baja de la espalda, glúteos y muslos . Estos apoyan y mejoran los movimientos, permitiendo que el resto del cuerpo se mueva libremente. 

El Pilates ayuda a despertar la conciencia del cuerpo.

10 PRINCIPIOS DE MOVIMIENTO EN EL PILATES

1 TOMAR CONCIENCIA: Ninguna persona es capaz de superar el proceso de realineación del cuerpo sin ser consciente de su estructura y de cómo se mueve. Llevar conciencia al cuerpo y mostrarle los detalles del movimiento supondrá los cimientos para el cambio.

Sin conciencia, es poco lo que se puede hacer.

2 LOGRAR EL EQUILIBRIO: El término equilibrio puede tener varios significados. Puede referirse a los componentes del fitness, como la fuerza y la flexibilidad, o al acto de apoyarse en una sola pierna, o a la simetría del cuerpo.

Buscar el equilibrio en Pilates, es trabajar varios grupos musculares y distintos planos de movimiento.

La palabra equilibrio también puede referirse al bienestar general de un individuo, un equilibrio entre cuerpo, mente y espíritu.

Se debe hacer un esfuerzo por alcanzar el equilibrio, en todos los sentidos de la palabra.

3 CORRECTA RESPIRACIÓN: “La respiración es el primer acto de la vida, y el último... ante todo, aprende a respirar correctamente”.

Respirar es brutalmente importante y poderoso y, sin embargo, a menudo se ignora. Una respiración profunda es capaz de relajar, liberar estrés y devolverle a uno la sonrisa.

4 CONCENTRACIÓN PROFUNDA La concentración es como un puente entre la conciencia y el movimiento.

Simplemente concentrándose en un músculo concreto antes de la acción, puede que se trabaje con mayor precisión e intensidad que si no se piensa en ello.

¿Cuál es la diferencia entre concentración y ser consiente?

Ser consciente es un estado mental

–ser cuidadoso y sentir el movimiento–.

La concentración es más el proceso cognitivo por el cual se entiende el movimiento.

El estado meditativo no significa que el trabajo resulte poco retante, poco exigente a nivel físico o poco intenso; significa que nos asegura un enfoque profundo del trabajo que nos permita mantener alejados los pensamientos innecesarios.

5 CENTRARSE La acción de centrarse puede definirse de manera puramente física. Se trata de encontrar el punto que constituye en nosotros el centro de gravedad.

En las mujeres, este centro se encuentra, de manera aproximada, a la altura del primer y segundo segmentos sacros, flotando en medio de la cavidad de la pelvis.

En los hombres, suele encontrarse algo más arriba, en el centro del cuerpo, a la altura del ombligo.

En Pilates, cuando decimos que una persona debe centrarse, no sólo nos referimos a encontrar su centro de gravedad, sino también en unir cuerpo, mente y espíritu.

Las prácticas orientales hablan del ki en aikido, del chi en tai chi, tan tien en chi gong y chakras en yoga; y todas se refieren, en términos generales, a la misma fuerza vital que contenemos y que supone una fuente inagotable de energía.

6 GANAR CONTROL Ganar control es el resultado de fusionar todos los principios anteriores. Cuando miramos a una persona moverse, especialmente cuando la persona ejecuta movimientos complejos, nos resulta inmediatamente evidente si tiene un alto nivel del control.

Al principio, ganar control en los movimientos es un proceso consciente. Se consigue a través de la práctica, la práctica y más práctica.

7 SEA EFICIENTE Esforzarnos por alcanzar la eficiencia nos enseña a enfocar nuestra energía. Cuando practicamos Pilates, no hacemos muecas para reflejar el esfuerzo, ni gemimos cuando los movimientos se hacen más costosos. Nos centramos en el trabajo que se requiere, extrayendo la cantidad de energía necesaria, ni más, ni menos. El resto del cuerpo está tranquilo y relajado.

Cuanto más difíciles y exigentes se vuelven los movimientos, más se debe relajar el cuerpo conscientemente.

Debemos tener la habilidad de transferir la información aprendida y practicada en las sesiones de Pilates a las actividades del día a día, y lograr integrarlas en otros aspectos de la vida.

Según Rael Isacowitz es como poner avisos sobre un tablón de anuncios, sólo que las notas de las que aquí hablamos son mentales, y le recuerdan que ha de mantenerse centrado, alinear la columna, utilizar el centro de energía, relajarse y, en última instancia, moverse sin esfuerzo.

¿ DUDAS ?