JORNADA AUTOCUIDADO CENTRO DE MEDIACIÓN PULMAHUE 24.05.2021

JORNADA AUTOCUIDADO CENTRO DE MEDIACIÓN PULMAHUE 24.05.2021

M. Soledad Fuentealba M.

Psicóloga- Mg. en mediación de conflictos

Cursando Doctorado en UBA, Argentina

Académica Psicología

RESULTADOS TEST

• 0- 15: Nivel de ansiedad bajo. Tienes gran capacidad de control y sabes enfrentarte a las situaciones de estrés. Puedes potenciar tu capacidad de resistencia al cambio, con algunos ejercicios.

• 16-30: Nivel de ansiedad moderado. Las situaciones cotidianas de estrés no te afectan demasiado, pero cuando ocurre algo inesperado, puedes llegar a perder el equilibrio y el control. Puedes realizar ejercicios para dominar el estrés.

• 31- 45: Nivel de estrés alto. Los acontecimientos te superan y no sabes cómo actuar. Si la situación se prolonga en el tiempo, tu ansiedad puede llegar a producirte graves problemas de salud. Se recomienda realizar ejercicios, pero además acudir a un especialista.

Open Ended

¿Qué factores de riesgo identificas actualmente en tu vida, para incrementar tu nivel de estrés?

COMPRENDIENDO TU ESTRÉS....

Durante la próxima semana, registra fecha y hora en la que te sientas más estresado/a. Puntúa entre 0 a 10, la intensidad de tu estrés. Añade qué estabas haciendo y qué estabas pensando

COMPRENDIENDO TU ESTRÉS

• Luego de registrar la tabla de intensidad, fecha y hora de estrés, responde las siguientes preguntas:

• ¿A qué hora del día te sientes más irritado/a?, ¿En qué día de la semana te has sentido peor?

• ¿Qué actividades son las que te han provocado estrés?, ¿Hay alguna en especial que se repita?

• ¿Cuáles eran tus pensamiento cuando estabas estresado/a? Intenta anotarlos de manera detallada

REPITE EL EJERCICIO DE REGISTRAR, DURANTE UN PAR DE SEMANAS

2. IDENTIFICANDO TUS ESTRESORES

Debido a que los estresores son situaciones que percibimos como amenazantes, es que en ocasiones, percibimos estímulos como estresores, debido a la interpretación que les otorgamos...cambiando la interpretación, podremos disminuir el nivel de estrés

PRINCIPALES ESTRESORES

• Problemas laborales y con compañeros/as de trabajo

• Problemas económicos

• Problemas personales

• Familia/hijos

• Tareas cotidianas, estar demasiado ocupado/a

EJERCICIO: LO QUE MÁS ME ESTRESA

Define cuáles estresores son importantes para ti, cuáles dependen de ti y cuáles no.

Como idea, te señalo algunos:

Cambio de trabajo

Hablar en público

Conflicto familiar

Vacaciones

Salud

Guerras

Falta de confianza

Soledad

Problemas económicos

Dolor/fatiga

Calentamiento global

Multiple Choice

CUANDO PIENSO EN ESTRESORES DE LA LISTA ANTERIOR, IDENTIFICO ALGUNO O ALGUNOS DE ELLOS EN MI VIDA?

• SI

• NO

ELIMINA DE TU VIDA LOS ESTRESORES QUE HAYAS INCLUIDO EN "NO IMPORTANTE". NO VALE LA PENA QUE TE ESTRESES POR ELLOS.

ESTRESORES IMPORTANTES QUE PUEDO CONTROLAR

Haz una lista de los estresores que consideraste importante para ti y que creas que puedas cambiar o que dependen de ti.

Realiza una jerarquía, utilizando 1°, 2°, 3° lugar

ACCIONES QUE PUEDO HACER PARA LOS ESTRESORES IMPORTANTES QUE CREO PODER CONTROLAR

• Ejercicio físico

• Alimentación

• Sueño

• Búsqueda de ayuda

• Cuidado personal

• Gestión del tiempo

• Relajación

ESTRESORES IMPORTANTES QUE NO PUEDO CONTROLAR

Identifícalos, realiza una jerarquía, para conocer cuáles son los más relevantes para ti. Intenta limitarlos en tu vida, a través de técnicas de relajación y gestión del estrés

ALGUNOS EJERCICIOS IMPORTANTES

• Reforzar pensamientos positivos

• Gestionar tu tiempo

• Practica respiración profunda

• Gratitud

• Despierta los 5 sentidos

Multiple Choice

AL REFLEXIONAR SOBRE ESTRESORES IMPORTANTES QUE NO PUEDO CONTROLAR O NO DEPENDEN DE MI, HE LOGRADO IDENTIFICAR ALGUNO DE ELLOS EN MI VIDA?

• SI

• NO

BITÁCORA PAUSA DIARIA

Te invito a que elabores una bitácora para implementar pausas diarias durante un mes. Puedes incluir algunos ejercicios y técnicas abordadas en esta y en anteriores jornadas. Te será de mucha utilidad en estos tiempos donde el estrés no da tregua.