Czym jest stres?

Jak radzić sobie ze stresem

Poradnik

Czym jest stres?

• Stres jest reakcją organizmu za różnego rodzaju trudne sytuacje, zdarzenia czy doświadczenia. Niestety bardzo często jest dla nas nieprzyjemny.

  
  

• Może motywować nas do walki, ale może też blokować nasze działania. Uporczywy, ciągły, nieprzemijający stres jest bardzo szkodliwy dla naszego zdrowia. 

W tym krótkim poradniku pokarzemy Ci, jak sobie z nim radzić

Powodów stresu może być bardzo dużo. Może to być surowy nauczyciel, który bacznie Ci się przygląda na lekcjach, może być to też otrzymanie jedynki czy trudna sytuacja w domu.

Z jednej strony wydawać Ci się może, że nic nie możesz z tym zrobić, że jesteś na przegranej pozycji. To nie prawda!

Jeśli coś się zdarzy, jeśli nauczyciel pokrzyczy Cię za śmieszkowanie na lekcjach, jeśli wpisze jedynkę do dziennika, jeśli mama zdenerwuje się przez Twój bałagan w pokoju. Wtedy może Ci się wydawać, że już nic nie możesz zrobić. Bzdury! Jeśli nie możesz naprawić sytuacji, zmień do niej nastawianie. Postaw się w roli nauczyciela. Pomyśl, jak Ty byś się czół, gdyby ktoś Tobie przeszkadzał w prowadzeniu lekcji, opowiadaniu o czymś? Pomyśl, co byś zrobił na miejscu nauczyciela, gdybyś sprawdzał swoją kartkówkę? Pomyśl, co byś zrobił, gdy ktoś Ciebie nie słucha, gdy kogoś o coś poprosisz, tak jak twoi rodzice proszą Cię o posprzątanie pokoju? 

Czy nie wydaje Ci się, że ich postępowanie jest słuszne?

Jeśli jednak stres się pojawi, na przykład podczas zawodów sportowych, czekania na ogłoszenie wyników konkursu, odpowiedzi przy tablicy. Co wtedy zrobić? Uważać, że jestem beznadziejny i że nie uda mi się? NIE!  Jesteś niesamowity! Pamiętaj o tym! Nigdy nie wolno Ci o tym zapomnieć! Musisz stale przypominać sobie, że przygotowywałeś się, że jesteś co najmniej tak dobry, jak reszta twojej klasy, a może nawet lepszy ;) 

Mów do siebie w myślach: Jestem dzielny! Jestem dobry w tym, co robię! Na pewno mi się uda!  Ćwicz przed lustrem. Patrz na swoją twarz i powtarzaj w kółko, że dasz radę. Tak długo, aż będziesz budził się w nocy i myślał: Jestem utalentowany i na pewno wygram! Wszystko zależy od nastawienia. Jeśli będziesz przekonany o swoich atutach, a nie myślał, gdzie możesz popełnić błąd, uda Ci się. Pamiętaj, że myślenie o tym, jaki jesteś beznadziejny i że na pewno zawiedziesz działa, jak samospełniająca się przepowiednia. Uśmiechaj się i myśl pozytywnie. To siebie najpierw musisz przekonać o swojej wspaniałości, dopiero potem innych. Jeśli będziesz myśleć o sobie jako o kimś beznadziejnym, jak przekonasz innych, że ten medal Ci się należy? 

Stres wywołuje emocje – rozładuj je

Przez stres jesteś naładowany różnymi emocjami. Czasami masz ochotę po prostu uciec. Niestety nie zawsze możesz. Spróbuj wykonywać drobne ruchy swojego ciała, aby rozładować napięcie i nagromadzoną energię. Podskocz, bujaj się na stopach w przód i w tył, pobaw się długopisem, gestykuluj, rób kołowrotki palcami, przestąp z nogi na nogę. To nic nie kosztuje, a zobaczysz, że poczujesz się lepiej!

Myśl perspektywicznie

Boisz się odpowiedzi z historii, sprawdzianu z matematyki, skoku w dal? Może spróbuj poćwiczyć trochę więcej. Poproś mamę, tatę, brata, siostrę, aby pomogli Ci w lekcjach. Przeznacz więcej czasu na naukę, ćwiczenia. Jeśli lepiej się przygotujesz, będziesz miał pewność, że lepiej Ci pójdzie sprawdzian, konkurs czy zawody. 

Myśl perspektywicznie

Boisz się odpowiedzi z historii, sprawdzianu z matematyki, skoku w dal? Może spróbuj poćwiczyć trochę więcej. Poproś mamę, tatę, brata, siostrę, aby pomogli Ci w lekcjach. Przeznacz więcej czasu na naukę, ćwiczenia. Jeśli lepiej się przygotujesz, będziesz miał pewność, że lepiej Ci pójdzie sprawdzian, konkurs czy zawody. 

Porozmawiaj z kimś bliskim

Opowiedz o swoich problemach rodzicom, przyjaciołom. Naprawdę zrobi Ci się lepiej. Osoby, którym na Tobie zależy mogą Ci doradzić, wesprzeć. Zaproponuj, aby w wolnej chwili iść razem na spacer, do kina, na lody, może pograć w jakąś grę czy wspólnie obejrzeć ulubiony film. Z pewnością pomoże Ci to zapomnieć o smuteczkach i poczuć się lepiej. Naprawdę warto się dzielić swoimi emocjami. One są jak garnek z wodą. Jeśli gotuje się je zbyt długo, w końcu wykipią, a to niesie za sobą konsekwencje. 

Powodzenia! Wierzę, że Ci się uda przezwyciężyć stres. Jesteś przecież dzielny/dzielna!

I pamiętaj, że jesteś wspaniała/wspaniały i na pewno Ci się uda!

Open Ended

A teraz odpowiedz na pytanie, co jest dla Ciebie najbardziej stresujące i w jaki sposób sobie z tym radzisz?