Retroalimentación 2°M Ed Física

RETROALIMENTACIÓN

EDUCACIÓN FÍSICA

2° MEDIO

Capacidades Físicas

Repasemos

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Capacidad física que me permite desplazarme en el menor tiempo posible

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Capacidad física que permite vencer una resistencia

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Capacidad física que permite elongar o estirar mis músculos

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Capacidad física que me permite realizar ejercicios de larga duración

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¿Qué es la Condición Física?

• Conjunto de cualidades que debe reunir una persona para poder realizar esfuerzo físico, consiguiendo retardar la aparición del cansancio y evitando lesiones. 
• Conjunto de habilidades que debe conseguir una persona para poder alimentarse bien, consiguiendo descansar lo suficiente.
• Capacidad de aguantar mucho tiempo haciendo un esfuerzo y vas lo más rápido posible.
• Conjunto de alimentos que hacen que la salud de las personas sea la mejor posible.

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¿Qué beneficios tiene realizar ejercicios de activación y movilidad articular?

• Preparar tejidos corporales ante esfuerzo físico

• Prevenir lesiones

• Mejorar la mecánica del movimiento muscular

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Cual o cuales de estas afirmaciones es correcta respecto de la técnica de respiración diafragmática

• Es respiración rápida y agitada

• Se da a alta intensidad

• Es un tipo de respiración profunda y relajante

Algunos beneficios...

- Reduce el dolor

- Ayuda con el ritmo cardiaco

- Reduce la ansiedad

- Reduce la tensión muscular

- Reduce el estrés

- Hace que la respiración sea más lenta

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Cuando hablamos de FCM podemos decir que... (marca la o las respuestas correctas)

• FCM se define como frecuencia cardiaca máxima

• Es la cantidad de latidos máximo que puede alcanzar el corazón ante un esfuerzo físico

• es la cantidad de latidos en reposo

• generalmente se da en la vuelta a la calma

• se calcula con la formula 300 - la edad

Para recordar sobre FCM

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En que consiste el método TABATA

• 6 intervalos de ejercicio x 6 de descanso

• 8 intervalos de ejercicio x 8 de descanso

• 10 intervalos de ejercicio x 10 de descanso

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El intervalo de trabajo del protocolo TABATA tiene una duración de

Ejemplo TABATA

20 segundos trabajo a alta intensidad x 10 segundos de descanso

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Marca cuáles de estas afirmaciones son correctas respecto al protocolo EMOM

• Realizar una serie de ejercicios y repeticiones dentro de un minuto

• Siempre me debe quedar segundos de descanso antes de continuar con un siguiente minuto de trabajo

• No hay pausas de descanso entre cada ejercicio

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¿Qué es importante cuando realizo una práctica de ejercicio físico? (Marca la o las alternativas)

• Realizar una serie de ejercicios de manera planificada

• Siempre ir al máximo en la intensidad de ejercicio nunca a baja intensidad

• El calentamiento y vuelta a la calma no son importantes de hacer

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¿Gracias a que 3 elementos básicos podemos mejorar nuestras condición física y también nuestra salud?

• Ejercicio físico,  alimentación saludable y descanso
• Jugar al fútbol,  comer en casa y lavarme los dientes
• Ducharme todos los días, comer pocas grasas y cenar proteinas
• Ejercicio físico, comer mucho y jugar con los amigos en el parque

Google Classroom

- Crearemos una sala de classroom para ir subiendo archivos, presentaciones y tareas futuras.

- Para acceder debes ingresar a través de tu correo institucional.

Google Classroom

Una vez que los agregue les aparecerá la opción de entrar a la clase y acceder a los documentos que les iré compartiendo.

Durante el mes de junio y hasta que acabe el semestre...

• Realizaremos clases de creación de implementos deportivos con material en desuso (reciclable)

• Alternaremos con clases prácticas

• Incluiremos en clases prácticas técnica para ejecución correcta de ejercicios específicos

Es importante tener presente... como actividades de autocuidado

• Realizar técnica de respiración diafragmática de manera habitual.

• Realizar ejercicios de movilidad articular en pausas.

• Mantener práctica de ejercicio físico 3 a 4 veces por semana