pendidikan jasmani tahun 6

pendidikan jasmani tahun 6

(gaya fosbury flop)

tahukah kamu?

teknik lompatan tinggi gaya fosbury flop diperkenalkan oleh Richard Fosbury. iaitu atlet lompat tinggi Amerika Syarikat. Beliau telah memenangi pingat emas acara lompat tinggi di sukan olimpik 1968 dengan ketinggi palang 2.21 meter.

sumber: olympic org (2014)

bagaimana hendak melakukan?

kamu kena boleh membuat latihan berikut:

ansur maju 1

• berdiri membelakangkan tilam

• angkat kedua dua belah tangan dan fleksi (bengkokkan) sedikit lutut.

• lonjak dan mendarat dengan bahagian belakang badan.

ansur maju 2

• sediakan palang untuk dilompat. (tidak perlu tinggi)

• lonjak melepasi palang dan mendarat dengan bahagian belakang badan. kawal kaki ketika melepasi halangan. (angkatkan kaki semasa di udara)

• jika sudah berasa yakin dengan lopatan dan daratan. kamu boleh menaikkan ketinggian halangan dan mendarat dengan bahagian belakang badan.

ansur maju 3

• lari tiga langkah menuju palang atau halangan

• lonjak dengan kaki domain (kaki kamu yang paling kuat)

• kawal pergerakan badan dan mendarat dengan bahagian belakang badan.

panduan keselamatan

• pastikan mendarat diatas tilam pendaratan yang tebal dan lembut yang mampu menyerap hentakan beban dengan baik.

• gunakan tali getah bagi menggantikan palang besi untuk menambahkan keyakinan diri dan mengelakkan kecederaan.

• jangan lakukan dirumah

• jangan lakukan jika tiada pengawan orang dewasa.

Gaya Fosbury Flop

Gaya yang paling popular dan berkesan pada masa kini ialah gaya Fosbury Flop . Mengikut gaya ini pelompat menuju ke palang dengan membelakangkan palang.

lari landas

Bisanya pelompat mengambil tujuh hingga sembilan langkah larian di mana tiga langkah terakhir itu adalah bentuk melengkung. Larian melengkung inilah yang menyediakan pelompat melepasi palang dengan bahagian belakangnya dahulu. 

lonjakan

lonjak dengan menolak badan ke atas.

ekstensi tangan (angkat tangan) ketika melepasi palang.

layangan

• lentikkan badan pada bahagian pinggang

• ektensi tangan selari dengan badan.

pendaratan

• angkat kaki agar tidak menyentuh palang.

• jatuhkan bahagian belakang badan di atas tilam pendaratan.

Multiple Choice

semasa fasa lonjakan apakah perkara yang kamu perlu lakukan?

• mengangkat tangan ketika melepasi palang

• lentikkan badan pada bahagian pinggang

• mengangkat kaki setingginya

Multiple Choice

bahagian mana yang perlu dijatuhkan semasa fasa pendaratan?

• kaki

• kepala

• tangan

• belakang badan

Multiple Choice

berapakah jarak kamu perlu ambil untuk melakukan gaya ini?

• 4 langkah

• 9 langkah

• 7 langkah

• 3 langkah

Multiple Choice

semasa fasa layangan, apakah yang perlu kamu lakukan?

• lonjak dengan menolak badan ke atas

• lentikkan badan pada bahagian pinggang

• jatuhkan bahagian belakang badan

• ekstensi kaki agar tidak menyentuh palang.

Multiple Choice

langkah keselamatan yang manakah yang betul?

• tidak melakukan aktiviti jika guru tiada

• melompat menggunakan tilam yang tidak sesuai

• melompat menggunakan pakaian sekolah

• melompat sambil makan mee.