Preparación física para el estudio eficiente

Preparación física para el estudio eficiente

Poll

¿Crees que se necesita realmente una preparación física para estudiar?

Caso

Nidia es una estudiante que tiene clase en su universidad a las 7:00 a.m. un día antes se desveló hasta las 3:00 a.m. y se quedó dormida en el escritorio enfrente de su computadora atendiendo sus contactos en las redes sociales, razón por la cual llegó casi en el momento que el maestro cerraba la lista de asistencia.

Caso

Al llegar al salón, pensó ¡lo logré, sí llegué!, al comenzar el maestro a dar su clase, empezó a sentir cansancio, dolor en el cuello y en la cabeza, observaba al maestro que hablaba pero no entendía lo que él decía ya que el dolor la distraía.

Caso

Se empezó a sentir inquieta y recordó que no había cenado por estar en la web, comenzó a sentir hambre, en ese momento el maestro le pregunta sobre la clase que se estaba impartiendo, al no saber contestar fue calificada de forma reprobatoria. Pasa el tiempo durante la clase y el dolor de cabeza no cedía, el hambre empezó a ser más fuerte y Nidia empezó a marearse y posteriormente se levantó de su lugar para salir del salón y se desmayó.

Poll

¿Te suena conocido?

¿Qué aprendemos de esto?

Nidia, no tiene buenos hábitos de estudio, desde el momento que se desveló por atender asuntos no relevantes sabiendo que tenía clases temprano al día siguiente, además su postura al dormir hizo que llegara a clases con dolores en el cuerpo y con respecto a su alimentación, no es la adecuada, al momento de no cenar e irse a su universidad en ayunas, influyó para que ella se sintiera mal y se desmayara.

Conclusión

La conclusión es: si no se fomentan buenos hábitos de estudio con una adecuada preparación física, tu cuerpo no ayudará y tu paso por la preparatoria será nulo.

Explicación

En la actualidad para alcanzar un rendimiento intelectual máximo se debe procurar estar tanto en buena forma física como psicológica; entre algunas recomendaciones para lograr esa forma física adecuada para el estudio está el practicar algún ejercicio físico, pero se recomienda que no sea del tipo competitivo sino del relajante para evitar el cansancio intelectual y aminorar la angustia del trabajo que se presente.

Explicación

El sueño también es un elemento importante al momento de estudiar, ya que el mucho y poco sueño produce cansancio y pereza; se debe encontrar el equilibrio adecuado en las horas de sueño. Además no se debe dejar de mencionar la alimentación, ya que un buen régimen alimenticio ayuda a rendir al máximo tanto física como psicológicamente y esta deberá ser rica en vitaminas y minerales.

Explicación

Es importante mencionar que aparte de la preparación física o psicológica, la motivación que tiene el estudiante es imprescindible y el docente tiene mucho que hacer en este aspecto; como menciona Díaz-Barriga (2002) “la calidad del aprendizaje depende en gran medida de la habilidad del docente para adaptar su demostración y su descripción a las necesidades cambiantes del alumno”.

Estrategias de preparación física

Ejercicios corporales + descanso + alimentación = preparación física.

Ejercicios corporales

• Condiciones ambientales: el lugar donde se estudia deberá tener la comodidad que brinde un buen espacio, un lugar limpio, un escenario con iluminación correcta y un silencio aceptable. Además el estudiante deberá estar lo más alejado posible de estímulos que puedan distraerle (TV, fotografías, radio, teléfono, juegos, etc.).

Ejercicios corporales

• Condiciones personales: está relacionada con practicar un adecuado ejercicio que ayude al estudiante a estimular el organismo y a lograr las actividades académicas. Existe un viejo adagio que dice “Mente sana, cuerpo sano” y se ha comprobado que es cierto.

Ejemplos de ejercicios corporales:

• Botón de cerebro: Se deberá colocar los dedos índices y pulgares debajo de las clavículas y realizar un masaje circular y con la otra mano se debe tapar el ombligo. Después se respira lento, se estimula y restablece el equilibrio. Todo esto mejora la lectura y las destrezas visuales y eleva el nivel de energía.

Ejemplos de ejercicios corporales:

• Puntos positivos: Presione suave con las yemas de los dedos los dos puntos que hay sobre las cejas, cierre los ojos; y respire hasta que sienta calor; esto relaja ante situaciones de estrés. Ayuda a la memoria, a la organización y a rendir en los exámenes.

Ejemplos de ejercicios corporales:

• Activación de brazo: Levante el brazo sobre su cabeza, con la otra mano haga presión contraria a la dirección del brazo que está levantado. Estira los músculos de la parte superior del pecho y de los hombros. Ayuda a desarrollar habilidades del lenguaje, a manipular herramientas y en la escritura.

Ejemplos de ejercicios corporales:

• Ocho perezoso: Estire la mano a la altura de la nariz con el pulgar levantado y realice el ocho. Los ojos deben acompañar el movimiento de la mano; la cabeza no se mueve. Sirve para integrar los campos visuales; ayuda a evaluar lo que se lee, y refuerza la visión, la lectura, la capacidad de coordinación y el equilibrio.

Ejemplos de ejercicios corporales:

• Bostezo energético: Se debe de imitar un bostezo y con los dedos dar un masaje a las uniones de la mandíbula, respirar profundamente, cerrar los ojos y emitir el sonido del bostezo, luego relajarse.

  
  

  Aumenta la circulación en el cerebro y estimula todo el cuerpo. Ayuda a mover músculos faciales, lectura en voz alta y a hablar en público.

Ejemplos de ejercicios corporales:

• Ganchos uno: Cruzar las piernas, extender los brazos al frente y cruzar las muñecas, entrelazar los dedos y llevar las manos al pecho; respirar y cerrar los ojos. Todo esto permite activar el balance de los músculos y restablece el equilibrio del cuerpo. Ayuda a relajarse antes de rendir un examen y mejorar el autocontrol.

Poll

¿Cuántas horas duermes?

• 6-8 diarias

• 5-7 diarias

• Moriré joven

Descanso durante el estudio

Algunas de las recomendaciones relacionadas con el descanso cuando se estudia son:

Los descansos deben ser breves: lo recomendable son cinco minutos cada hora que se estudia, ya que descansos con mayor tiempo alargarían el tiempo que se estudia y el cuerpo puede reclamar.

Recomendaciones de descanso durante el estudio:

• Se recomienda estudiar siempre durante el día, ya que es el tiempo cuando la mente está más despejada. Por la noche la mente rinde menos y al día siguiente el alumno estará cansado. Esto es comparable con un deportista, ya que este jamás se entrena por la noche si va a competir durante el día.

Recomendaciones de descanso durante el estudio:

• Estudia siempre a la misma hora; hay que elegir las horas cuando se rinde más; por ejemplo de las 4:30 a las 7:30 de la tarde.

Open Ended

Cuéntame, ¿cómo es un día de tu alimentación?

La alimentación

El estudio y la alimentación saludable son dos cosas que deben ir ligadas. El que el estudio sea exitoso depende en gran medida de una alimentación equilibrada con buenos hábitos alimenticios.

Consejos

• Desayuno abundante: el desayuno debe ser una comida completa, es la gasolina que se gastará todo el día y que además se digiere rápidamente. Se recomienda desayunar jamón, queso, cereales, frutas, leche, huevos, etc.

• Vigilar sobrepeso: alimentos grasosos y de hidratos con azúcares durante el día, como pasteles, galletas, dulces, empanadas, etc. no nutrirán y solo harán que engorde el alumno, además de no proporcionar energía. ¡Alto a la comida basura!

Consejos

• Alimentación saludable: cuando existe deficiencia de vitaminas en el alumno, esto origina falta de energía y vitalidad, por lo tanto el alumno estará cansado y en ocasiones se dormirá durante la clase. Es necesario comer carnes  o pescado, huevos, pan integral y cereal, agua, ensaladas y frutas.

• Establecer horas fijas en las comidas; ya que comer por ansiedad y a todas horas, puede generar molestias estomacales, que si se mezclan con el estudio, traerá por consecuencias: falta de concentración, de vitalidad y mucho sueño.

Cierre

Todas estas actividades exigen un óptimo rendimiento y los buenos hábitos alimenticios pueden ayudar mucho. Una buena alimentación es un factor que favorece la concentración del estudiante y que debe tomarse en cuenta antes de empezar un tiempo de estudio efectivo.

Poll

¿Cuánto tomas de agua?

• 2-3 litros al día

• 1-2 litros al día

• 500 ml - 1 litro al día

• ¿agua? Mejor dame una cokita