Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas 4

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas 4

Variasi Gerak Dasar dalam Permainan Bola Voli dan Permainan Bola Basket

Variasi Gerak Dasar dalam Permainan Bola Voli

• variasi gerak dasar lokomotor dalam Permainan Bola Voli

• variasi gerak dasar nonlokomotor dalam Permainan Bola Voli

• variasi gerak dasar Manipulatif dalam Permainan Bola Voli

variasi gerak dasar lokomotor dalam Permainan Bola Voli

1. Berjalan dan Melangkah ke depan

Bagaimana cara melakukan variasi gerak berjalan dan melangkah ke depan? Variasi gerak ini dilakukan dengan berjalan dan melangkah ke depan. Pelaksanaannya harus selaras dengan kecepatan bola. Variasi gerak ini sebagai persiapan memvoli bola ke arah yang tepat.

Contohnya, memvoli bola yang dioperkan kepada teman satu kelompok. Gerakan memvoli dilakukan agar bola tidak mati. Gerakan ini juga untuk mengoper guna dilanjutkan dengan pukulan menyerang.

2. Berjalan dan Melangkah Mundur

Pada permainan bola voli, juga terdapat variasi gerak berjalan dan melangkah mundur. Bagaimana pelaksanaannya? Awalnya, berjalan dan melangkah mundur untuk menerima atau memainkan bola.

Dalam posisi yang tepat, lakukan ayunan lengan ke atas. Gerakannya ini juga untuk memvoli bola dengan pukulan menyerang.

3. Melangkah ke Kanan dan Kiri

Variasi gerak melangkah ke kanan dan kiri dilakukan dengan menggeser kaki. Awalnya, lakukan gerakan dengan menggeserkan kaki kanan ke samping kanan.

Ikuti gerakan kaki kiri menggeser ke kanan. Sebaliknya, lakukan gerakan menggeser kaki kiri ke samping kiri. Ikuti gerakan kaki kanan menggeser ke kiri. Lakukan gerakan ini secara disiplin dan percaya diri.

Nah itulah tiga contoh gerak lokomotor dalam permainan bola voli yang terdiri dari berjalan dan melangkah ke depan, berjalan dan melangkah mundur, dan melangkah ke kanan dan ke kiri.

variasi gerak dasar nonlokomotor dalam Permainan Bola Voli

Variasi Gerak Dasar Nonlokomotor dalam Permainan Bola Voli – Dalam permainan voli, seorang pemain harus menguasai beberapa gerakan dasar, baik itu gerak lokomotor, nonlokomotor maupun manipulatif. Nah pada kesempatan kali ini, akan dijelaskan pengertian dan bentuk gerak dasar nonlokomotor!

Gerak dasar nonlokomotor merupakan keterampilan gerak tanpa berpindah tempat. Keterampilan gerak ini tidak menggunakan bola. Bagaimana bentuk variasi gerak dasar nonlokomotor dalam permainan bola voli?

variasi gerak dasar nonlokomotor dalam Permainan Bola Voli

1. Menekuk Kaki dan Mengayun Lengan;

cara melakukan variasi gerak dasar nonlokomotor. Posisi badan berdiri dan kedua kaki dibuka selebar bahu. Kedua lutut ditekuk.

Kemudian, ayunkan lengan dari bawah ke atas. Gerakan ini sebagai persiapan untuk memvoli bola kepada teman satu kelompok. Lakukan variasi gerak ini dengan percaya diri.

2. Menekuk Kaki dan Mengayun Lengan ke Atas

Bagaimana cara melakukan variasi gerak menekuk kaki dan mengayun lengan ke atas? Variasi gerak ini untuk persiapan memvoli bola ke arah teman. Kedua kaki dibuka selebar bahu. Kedua lutut ditekuk untuk menjaga keseimbangan tubuh. Lakukan variasi gerak ini dengan percaya diri.

Nah itulah dua contoh gerak nonlokomotor dalam permainan bola voli yang terdiri menekuk kaki dan mengayun lengan, dan menekuk kaki dan mengayun lengan ke atas.

3.

Bagaimana Sikap Tubuh dalam Permainan Bola Voli?

Tahukah kamu, sikap tubuh merupakan posisi tubuh untuk melakukan gerak selanjutnya dalam permainan bola voli? Ya, sikap tubuh yang benar menunjang variasi gerak dasar dalam permainan bola voli. Adapun cara melakukan sikap tubuh yang benar sebagai berikut.

1. Sikap awal, kaki dibuka selebar bahu.

2. Kedua lutut ditekuk sedikit dan badan miring ke depan.

3. Lengan diluruskan ke bawah bersiap memantulkan bola

VARIASI GERAK DASAR MANIPULATIF DALAM PERMAINAN BOLA VOLI

Dalam permainan voli, seorang pemain harus menguasai beberapa gerakan dasar, baik itu gerak lokomotor, nonlokomotor maupun manipulatif. Nah pada kesempatan kali ini, akan dijelaskan pengertian dan bentuk gerak dasar manipulatif!

Gerak dasar manipulatif adalah keterampilan gerak menggunakan bola. Gerak tanpa bola (lokomotor, nonlokomotor) dan manipulatif merupakan satu rangkaian. Gerak tanpa bola sebagai persiapan melakukan gerak dasar manipulatif (dengan bola). Berikut ini bentuk-bentuk gerakannya!

1. Melambungkan dan Memukul Bola

Bagaimana cara melakukan variasi gerak melambungkan dan memukul bola? Gerakan ini diawali dengan sikap berdiri. Kedua lutut ditekuk dan kaki dibuka selebar bahu. Badan dimiringkan ke depan. Lengan dijulurkan ke bawah di samping badan.

Kemudian, bola dilambungkan dengan satu tangan. Lakukan ayunan satu lengan (kanan atau kiri) dari bawah untuk memukul bola. Untuk memperoleh pukulan optimal, lengan ditegangkan saat mengenai bola.

2. Melambungkan bola denagan dua tangan dan Passing Atas

cara melakukan variasi gerak dasar melambungkan bola dan passing atas adalah :

1. sikap awal berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk.

2. badan sedikit condong kedepan

3. lambungkan bola dengan kedua tangan dengan ketinggian secukupnya.

4. setelah bola dilambungkan, posisikan kedua tangan berdekatan diatas kepala dengan jari-jari terbuka,

5. saat jari-jari tangan menyentuh bola, dorong bola kedepan atas.

6. bersamaan itu, luruskan kedua lutut,

Multiple Choice

Gerak lokomotor merupakan gerakan diam/tidak berpindah tempat

• Benar

• Salah

Multiple Choice

Gerakan lompat

• Benar

• Salah

Multiple Choice

Gerakan berputar

• Benar

• Salah

Multiple Choice

Gerakan mengayun

• Benar

• Salah

Multiple Choice

Contoh gerakan berpindah tempat adalah

• berjalan

• mengankat tangan

• meliukan badan

• memutar tangan

Multiple Choice

Saat berlari pandangan mata menuju ke

• Atas

• Samping

• Depan

• Kanan

Multiple Choice

Gerak dasar non lokomotor adalah

• Gerak berpindah tempat

• Gerak ditempat

• Gerak tidak berpindah tempat

• Gerak Senam lantai

Multiple Choice

Gerak lari tergolong gerak

• Non lokomotor

• Lokomotor

• Renang

• Beladiri