Conservamos nuestra salud y el ambiente con responsabilidad

Planteamos el plan de alimentación y actividad física saludable para nuestro bienestar

by German Martinez

​TERCERO DE SECUNDARIA

COMPETENCIA:

ASUME UNA VIDA SALUDABLE

​Esta vez plantearemos nuestra propuesta de alimentación y actividad física saludable en un plan para mejorar la salud y nuestro bienestar

​PROPÓSITO

​CRITERIOS DE EVALUACIÓN

Plantea y explica su propuesta de acciones sobre su actividad física y alimentación para la salud y el bienestar.

​Practica actividad física saludable para indagar sobre el equilibrio de la temperatura corporal

​Alimentación y actividad física saludable

​Propuestas de nuevas prácticas de alimentación saludable y a la mejora de su estado nutricional:

​1. Elige y disfruta todos los días de la variedad de alimentos naturales disponibles en tu localidad.

2. Reduce el consumo de alimentos procesados para proteger tu salud.

3. Protege tu salud evitando el consumo de alimentos ultraprocesados.

4. Pon color y salud en tu vida consumiendo diariamente frutas y verduras​

​Alimentación y actividad física saludable

​5. Fortalece tu cuerpo y mente comiendo diariamente un alimento de origen animal, como carnes, vísceras, sangrecita, pescado, huevos y lácteos.

6. Que no te falten las menestras; son sabrosas, muy saludables y se pueden preparar de muchas formas.

7. Cuida tu salud; evita el sobrepeso disminuyendo el consumo de azúcares en tus comidas y bebidas.

​8. Cuida tu peso consumiendo con moderación el arroz, el pan y los fideos.

​Alimentación y actividad física saludable

9. Evita la presión alta; para ello, disminuye el uso de sal en tus comidas.

10. Mantente saludable tomando de 6 a 8 vasos de agua al día.

11. Mantén tu cuerpo y mente activos y alertas. Realiza al menos 30 minutos de actividad física al día.

12. Prefiere preparaciones caseras y disfrútalas en compañía.​

​PIRÁMIDE ALIMENTICIA

​PIRÁMIDE ALIMENTICIA

​PIRÁMIDE DE ACTIVIDAD FÍSICA

​RECORDEMOS LO APRENDIDO

Multiple Choice

Sirve para determinar el rango que nos indicará si estamos en nuestro peso ideal, con bajo peso o subidos de peso

• TASA DE METABOLISMO BASAL (TMB)

• GASTO CALÓRICO DIARIO (GCD)

• ÍNDICE DE MASA CORPORAL (IMC)

Multiple Choice

LA IMAGEN REPRESENTA A:

• TMB

• IMC

• GCD

Multiple Choice

LA TASA DE METABOLISMO BASAL ES:

• Es la cantidad de calorías que reserva el cuerpo para realizar actividades diarias

•  Es la cantidad de energía necesaria para mantener los procesos vitales estando en reposo

Multiple Choice

Con esta fórmula se puede determinar la Tasa de metabolismo basal

• =P(Kg)/T(m²)

• = 17,5 x P + 651

• Ninguna opción es correcta

Multiple Choice

LA AFIRMACIÓN "La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica", es:

• FALSO

• VERDADERO

Multiple Choice

SELECCIONA LA OPCIÓN VERDADERA

• Según la OMS, los niños y jóvenes de 5 a 17 años deben realizar como mínimo 45 minutos diarios de actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa.

• Según la OMS, los niños y jóvenes de 5 a 17 años deben realizar como mínimo 60 minutos diarios de actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa.

• Según la OMS, los niños y jóvenes de 5 a 17 años deben realizar como mínimo 30 minutos diarios de actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa.

Multiple Choice

Los tipos más importantes de actividad física para la salud son:

• Resistencia aeróbica, fuerza, patinaje, correr

• Resistencia aeróbica, resistencia anaeróbica, fuerza, potencia

• Resistencia aeróbica, fuerza, coordinación, flexibilidad

• Resistencia aeróbica, fuerza, coordinación, potencia

Multiple Choice

La resistencia aeróbica no es la adaptación del cuerpo para mantener una actividad en forma prolongada resistiendo a la fatiga.

• FALSO

• VERDADERO

Multiple Choice

La intensidad de la actividad física refleja la velocidad a la que se realiza la actividad, o la magnitud del esfuerzo requerido para realizar un ejercicio o actividad.

• FALSO

• VERDADERO

Multiple Choice

Frecuencia cardiaca (FC)

• Es el número máximo de latidos que da nuestro corazón un minuto.

• Es el número de latidos que da nuestro corazón en un minuto.

• Es el número de latidos que da nuestro corazón en una hora.

Multiple Choice

La frecuencia cardíaca máxima (fcmáx), es el número máximo de pulsaciones que puede dar nuestro corazón y que no va a aumentar a pesar de que aumente la intensidad del ejercicio

• FALSO

• VERDADERO

Multiple Choice

varones: 220- edad / mujeres: 226-edad

Es la fórmula para hallar:

• INDICE DE MASA CORPORAL (IMC)

• TASA DE METABOLISMO BASAL (TMB)

• GASTO CALÓRICO DIARIO (GCD)

• FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA (fcmáx)

Multiple Choice

Es la zona de trabajo cardíaco donde deberemos estar la mayor parte del tiempo para que el ejercicio que realicemos sea saludable

• ZONA DE ACTIVIDAD

• ZONA DE ESFUERZO

• ZONA DE TRANSFERENCIA

Multiple Choice

Es información que contribuye a la adopción de nuevas prácticas de alimentación saludable y a la mejora del estado nutricional

• Elige y disfruta todos los días de la variedad de alimentos naturales disponibles en tu localidad.

• Reduce el consumo de alimentos procesados para proteger tu salud.

• Cuida tu salud; evita el sobrepeso disminuyendo el consumo de azúcares en tus comidas y bebidas.

• Mantén tu cuerpo y mente activos y alertas. Realiza al menos 30 minutos de actividad física al día.

• Todas las anteriores

​Con base en la reflexión sobre nuestros hábitos de alimentación y actividad física, Plantea propuestas de mejoras para nuestra salud y nuestro bienestar, buscando el balance o equilibrio energético en nuestra alimentación y practicar actividad física saludable con regularidad

Open Ended

Plantea 5 propuestas de acciones sobre actividad física y alimentación para el cuidado de la salud y el bienestar.

FELICIDADES, HEMOS CONCLUIDO ESTA EXPERIENCIA DE APRENDIZAJE

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Si llegaste hasta aquí​, ya no es necesario que desarrolles la ficha de trabajo

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