LOMPAT JAUH

LOMPAT JAUH

by Prima Kusumawardani

​PENGERTIAN LOMPAT JAUH

suatu bentuk gerakan melompat, mengangkat kaki ke atas ke depan dalam upaya membawa titik berat badan selama mungkin di udara (melayang di udara) yang dilakukan dengan cepat dan dengan jalan melakukan tolakan pada satu kaki untuk mencapai jarak sejauh-jauhnya​

​SEJARAH LOMPAT JAUH

​Sejarah lompat jauh berawal sejak sekitar 13 abad yang lalu. Olahraga ini sudah ada sejak tahun 708 Masehi ketika ada Olimpiade Kuno di Yunani. Lompat jauh merupakan satu-satunya kejuaraan lompat yang dilombakan dalam Olimpiade Kuno. Munculnya olahraga lompat jauh dipercaya untuk melatih ketangkasan para prajurit perang dalam menerobos rintangan yang ada, seperti jurang atau parit.

​Di dunia modern sendiri lompat jauh sudah menjadi bagian kompetisi Olimpiade sejak pertama kali munculnya perlombaan ini tahun 1896. Meskipun olahraga ini adalah bagian dari permainan Olimpiade Kuno, baru pada tahun 1896 yaitu pada Olimpiade modern pertama lompat jauh dilombakan secara resmi dan untuk wanita baru dimulai pada tahun 1948.

​TEKNIK DASAR LOMPAT JAUH

1. TEKNIK AWALAN

2. TEKNIK TOLAKAN

3. TEKNIK BADAN SAAT DI UDARA

4. TEKNIK PENDARATAN​

​TEKNIK AWALAN

​Awalan pada lompat jauh adalah dengan berlari secepat mungkin untuk mendapatkan kecepatan yang tinggi sebelum melakukan gerakan tolakan. Awalan biasanya dilakukan sejak 30-45 meter dan lebar lintasan awalan 1,21-1,22 meter. Sebelum awalan biasanya pelompat harus berada pada sikap start. Posisi kaki pada awalan juga tergantung dari kebiasaan masing-masing atlet lompat jauh. Ada yang awalan dengan kaki sejajar, kaki kanan yang ada di depan atau sebaliknya. Awalan dilakukan dengan berlari pelan saja. Setelah itu kecepatan lari dapat ditambah. Harus diingat kecepatan tersebut harus dipertahankan sampai menjelang tolakan. Saat mendekati 4 langkah akhir sebelum tolakan maka kecepatan lari dijaga tetap konstan tidak dikurangi.

​TEKNIK TOLAKAN

​Tolakan berarti berpindahnya kecepatan vertikal yang didapat dari berlari ke kecepatan horizontal. Paling baik menggunakan kaki yang paling kuat untuk tolakan. Dimulai dari kaki bagian tumit lalu berakhir di ujung jari. Badan sebaiknya dicondongkan sedikit ke depan ketika akan menumpu. Sementara kaki yang berayun diangkat hingga setinggi pinggul dengan posisi lutut menekuk.

​TEKNIK BADAN SAAT DI UDARA

Saat badan melayang di udara ada beberapa cara. Contohnya berjalan di atas udara. Caranya ketika badan sedang melayang, ayunkan kaki belakang dengan kuat ke arah atas. Lalu lakukan gerakan seperti melangkah atau berjalan di udara.​

​TEKNIK MENDARAT

​Pendaratan merupakan gerakan yang terakhir dari rangkaian gerakan lompat jauh dan merupakan teknik terakhir dari 4 teknik lompat jauh. Sebaiknya pendaratan dilakukan dengan kedua kaki dengan posisi sejajar dan tumit yang lebih dulu mendarat di tempat dengan posisi tumit berhimpitan. Ini untuk mencegah cedera

Multiple Choice

Pada tahun berapakah Olimpiade modern pertama lompat jauh dilombakan secara resmi dilaksanakan ....

• 1896

• 1948

• 1914

• 1984

Multiple Choice

Sebelum melakukan tolakan, seorang atlit lompat jauh harus melakukan awalan yang jaraknya kurang lebih ....

• 15-30 meter

• 25-40 meter

• 30-45 meter

• 35-50 meter

​GAYA DALAM LOMPAT JAUH

• GAYA MENGGANTUNG

• GAYA JONGKOK

• GAYA BERJALAN DI UDARA​

​GAYA MENGGANTUNG

​Gaya gantung sikap di udara seolah-olah sedang menggantung di udara. Dari sikap di udara, kedua lengan luruskan ke depan kedua lutut dan badan dibawa ke depan. Saat kedua kaki akan menyentuh tempat pendaratan, luruskan ke depan dan mendarat dengan kedua tumit terlebih dahulu. Saat kedua kaki mendarat kedua lutut mengepet dan berat badan dibawa ke depan

​GAYA JONGKOK

​Gaya jongkok (tuck jump) dikenal juga dengan sebutan gaya duduk di udara. Di dalam gaya ini pada saat melayang di udara seorang pelompat melakukan seolah-olah membentuk sikap berjongkok di udara. Badan di udara setelah kaki kiri bertumpu, maka kaki kanan diayun dengan cepat ke arah depan. Pada saat mencapai titik tertinggi sikap badan, kaki seperti duduk atau jongkok

​GAYA BERJALAN DI UDARA

​Lompat jauh gaya berjalan di udara adalah dimana gerakan lompat jauh dengan gaya seolah-olah sedang berjalan di udara, ketika tubuh sedang melayang di udara gerakan kaki seakan berlari atau berjalan di udara. Gerakan itu dilakukan setelah atlet melakukan tolakan dan tubuh sedang melayang di udara kedua kaki digerakkan seperti orang berlari sampai akhirnya landing kaki menyentuh tanah dan tubuh tetap dijatuhkan ke depan agar tidak mengurangi jauhnya lompatan

​KESALAHAN YANG SERING TERJADI DALAM LOMPAT JAUH

• ​Kurangnya kecepatan lari.

• ​Langkah tidak tetap

• ​Terlalu bersemangat pada langkah-langkah terakhir.

• ​Tolakan kurang keras

• ​Sudut atau arah tolakan terlalu rendah atau tinggi

• ​Kurang berani menjulurkan kaki ke depan

• ​Selalu mendarat dengan panta

Multiple Choice

Gaya di samping merupakan salah satu gaya dalam lompat tinggi yang disebut dengan ...

• gaya jongkok

• gaya menggantung

• gaya berjalan di udara

• gaya guling

​SARANA DAN PRASARANA LOMPAT JAUH

​Panjang bak lompat 9 m

Lebar bak lompat = 2,75 m

Lebar lintasan awalan = 1,22 m

Lebar papan tumpu = 20 m

Panjang papan tumpu = 1,22 m

Bak lompat diisi dengan pasir

Multiple Choice

Berapakah ukuran lebar papan tolak pada lompat jauh ....

• 10 cm

• 20 cm

• 30 cm

• 40 cm

Multiple Choice

Berapakah ukuran lebar bak pasir untuk tempat pendaratan lompat jauh

• 1,22 m

• 1,27 m

• 2,75 m

• 9 m

​terimakasih ....

​