Fizinis aktyvumas

Fizinis aktyvumas

Fizinis aktyvumas

• ​Fizinis aktyvumas- aktyvių judesių, kuriuos daro raumenys ir sąnariai visuma.

• ​Fizinio aktyvumo tikslas- didinti kasdieninio gyvenimo išteklius ir mažinti sveikatos rizikos veiksnius.

​Ko trūksta moksleiviams? Labiausiai reikia:

Informacijos:

• apie fizinį aktyvumą: kas tai yra, kodėl jis svarbus, kam ir kiek jo reikia, kam jis naudingas....

• ​apie sveikatą: kokie sveikatą stiprinantys veiksniai būdingi moksleiviškame amžiuje, kokius sveikatą lemiančius veiksnius gali valdyti pats žmogus, į ką atsižvelgti stiprinant sveikatą...

• ​paskatinimo: didinti savo kasdieninį fizinį aktyvumą, išbandyti naujas, įdomias fizinio aktyvumo formas, atrasti tai, kas labiausiai patinka ir yra priimtina.

​Kodėl yra svarbus pakankamas fizinis aktyvumas?

​Privalumai:

1. ​Stiprina ir gerina širdies raumens darbą bei griaučių raumenų kraujotaką.

2. ​Didina jonų pernašą ląstelėse, eritrocitų kiekį , mažina cholesterolio kiekį kraujyje ir aterosklerozės plokštelių kiekį arterijose.

3. ​Mažina sočiųjų riebalų rūgščių, trombocitų, riebalinio audinio kiekį, stresą, depresiją, norą rūkyti, reguliuoja mitybą, tikimybę susirgti osteoporoze.

4. ​Gerina fizinį bei protinį darbingumą, teikia gyvenimo džiaugsmą, gerina nuotaiką ir išvaizdą, skatina pasitikėjimą savimi.

​Stiprinant organizmo sveikatą, būtina paisyti šių reikalavimų

• ​nesivaikyti didžiausių krūvių

• ​skiepytis norą judėti ir pasirinkti įdomią judėjimo formą

• ​nuosekliai didinti fizinio krūvio apimtį

• ​daryti kuo daugiau pratimų, kurių metu dirbtų kuo daugiau raumenų grupių

• ​daugiau daryti dinaminių pratimų

• ​tinkamai derinti darbą ir poilsį

• ​nuolat atnaujinti fizinius pratimus

• ​nedaryti didelių pertraukų tarp pratimų

• ​pasirinkti mitybą ir atitinkančią judėjimo formą

• ​pirmumą teikti aerobinės krypties darbui

Multiple Select

Fizinio aktyvumo privalumai

• ​Didina jonų pernašą ląstelėse, eritrocitų , mažina cholesterolio kiekį kraujyje ir aterosklerozės plokštelių kiekį arterijose.

• Gerina fizinį bei protinį darbingumą, teikia gyvenimo džiaugsmą, gerina nuotaiką ir išvaizdą, skatina pasitikėjimą savimi.

• ​Mažina sočiųjų riebalų rūgščių, trombocitų, riebalinio audinio kiekį, stresą, depresiją, norą rūkyti, reguliuoja mitybą, tikimybę susirgti osteoporoze.

​Tai įdomu

​Jei žmogus yra pakankamai fiziškai aktyvus, tačiau kasdien gauna 10-15 kcal daugiau, tai vien dė to jo kūno riebalų masė per metus gali padidėti vienu kilogramu.

​Naudinga žinoti:

​1. Nutukimas gali sukelti širdies ir kraujagyslių sistemos ligas bei diabetą;

​2. Kūno masę galima mažinti ne daugiau, kaip 1 kg per savaitę;

​3. Mažinant kūno masę, svarbu, kad fizinis aktyvumas būtų didesnis ne tik per pratybas, bet ir visą dieną. Pvz.: reikėtų mankštintis kasdien du kartus po 30 min. vidutiniu ir nedideliu intensyvumu;

​4. Fizinis aktyvumas kontroliuoja(sumažina) apetitą;

​5. Vyrams riebalinis audinys labiau kaupiasi viršutinėje, o moterims -apatinėje kūno dalyje.

Multiple Choice

Per savaitę mažinat kūno masę rekomenduojama ne daugiua:

• 2 kg

• 3 kg

• 1 kg

• iki 5 kg

Multiple Choice

Ką reguliuoja fizinis aktyvumas?

• Kūno masę

• Apetitą

Multiple Select

Kokias daržniausiai ligas sukelia nutukimas?

• Širdies ir kraujagyslių 

• Diabetą

​Judėjimo branda

• ​tinkami fiziniai krūviai jaunesniame amžiuje gali duoti teigiamą efektą vėlesniais amžiaus tarpsniais,

• ​kuo jaunesni paaugliai, tuo labiau jiems reikėtų vengti didžiausiomis pastangomis atliekamo fizinio krūvio,

• ​paauglystės pradžioje būtina daryti daugiau greitumo pratimų,

• vaikystėje ir paauglystėje reikia mokyti naujų judesių būtinai atliekant į dešinę ir kairę puses,

• vaikystėje ir jaunystėje reikia išmokti atlikti kuo daugiau įvairių judesių, nes vėliau bus lengviau juos tobulinti, taikyti įvairiose situacijose.

​Judėjimo raštingumo mokymąsis

​Judėjimo įgūdžių susidarymas- tai tarsi judėjimo raštingumo mokymąsis, kuris prasideda nuo mokymosi rašyti raides, o tada iš jų konstruoti žodžius, sakinius, pastraipas, ištisus romanus....