PJOK Senam Lantai Kelas XI

Senam Lantai

Kelas XI

Abdul Azis, S.Pd.

​Tahapan Pembelajaran

​1. Tes Awal

​2. Pembahasan Materi

​3. Diskusi Kolaboratif

​4. Penutup

Open Ended

Open Ended

Multiple Choice

Termasuk dalam cabang olahraga apakah ini?

• Senam Irama

• Senam Lantai

• Senam Aerobik

• Senam Jantung Sehat

Multiple Choice

Berapa Ukuran Matras Senam Lantai?

• 12x12 Meter

• 13x13 Meter

• 14x14 Meter

• 15x15 Meter

Multiple Choice

Pada tahun berapakah senam lantai mulai dikenal di Indonesia?

• 1912

• 1913

• 1914

• 1915

Multiple Choice

Apa nama induk organisasi senam di Indonesia?

• PERPANI

• PSSI

• PERSANI

• PBSI

Multiple Choice

Pada tanggal berapa PERSANI dibentuk?

• 14 Juni 1963

• 10 Juli 1963

• 12 Juli 1963

• 14 Juli 1963

Multiple Choice

Disebut gerakan apakah gambar berikut?

• Handstand

• Headstand

• Lompat Harimau

• Lompat Kangkang

Multiple Choice

Disebut gerakan apakah gambar berikut?

• Handstand

• Headstand

• Lompat Harimau

• Lompat Kangkang

Multiple Choice

Disebut gerakan apakah gambar berikut?

• Guling Depan (Front Roll)

• Guling Belakang (Back Roll)

• Lompat Harimau

• Lompat Jongkok

Multiple Choice

Berikut ini termasuk dalam unsur-unsur gerakan senam lantai, Kecuali...

• Unsur Keindahan

• Unsur Kekuatan

• Unsur Keberanian

• Unsur Kecepatan

Multiple Choice

Berikut ini merupakan manfaat melakukan senam lantai, Kecuali...

• Membuat tubuh menjadi kaku dan tidak bersemangat

•  Kesehatan tubuh lebih terjaga

•  Tubuh akan menjadi lebih lentur

• Melatih badan untuk bergerak lebih lincah

​Senam Lantai

​Senam lantai adalah salah satu cabang dari olahraga senam. Seperti namanya, senam ini dilakukan di atas lantai, dan kebanyakan gerakannya membutuhkan matras sebagai alat bantu.Yang bertujuan untuk mengurangi risiko terjadinya cidera atau kecelakaan. Sewaktu melakukan berbagai gerakan yang hampir semuanya bersentuhan dengan lantai.

​Sejarah

​Senam mulai dikenal di negara Indonesia sekitar tahun 1912, tepatnya waktu masa penjajahan Belanda sedang berlangsung.

​Senam yang pertama kali dikenalkan pada waktu itu ialah senam versi Jerman.  Senam yang satu ini menekankan kepada kemungkinan berbagai gerakan yang kaya akan alat pendidikan

​Kemudian pada tahun 1916, sistem itu digantikan dengan sistem Swedia yang lebih menekankan kepada manfaat gerak. Sistem ini diciptakan dan dibawa oleh seorang perwira kesehatan yang berasal dari angkatan laut  kerajaan Belanda yang bernama Dr. H. F. Minkema. Melalu Minkema inilah senam di Indonesia mulai menyebar hingga berbagai daerah. Ketika tahun 1918 Minkema lalu membuka kursus senam Swedia yang bertempat di kota Malang. Yang diperuntukan bagi para tentara dan guru.

​Walaupun demikian, awal mula penyebaran senam ini diyakini berasal dari Bandung. Sebab, sekolah pertama yang berhubungan dengan senam didirikan di kota Bandung di tahun 1922 pada saat dibukanya MGSS (Militaire Gymnastiek en Sporschool).

Mereka yang telah lulus dari sekolah tersebut nantinya akan menjadi instruktur senam Swedia di beberapa sekolah. Melihat pesatnya pertumbuhan senam yang baik. KemudianMGSS mulai membuka cabang di beberapa daerah kota lainnya, seperti:

·         Bogor

·         Malang

·         Surakarta

·         Medan

·         Probolinggo.

​Masuknya negara Jepang ke Indonesia di tahun 1942, adalah akhir dari olahraga senam ini. Karena Jepang melarang semua bentuk senam yang di sekolah serta di lingkungan masyarakat. Dan juga menggantinya dengan “Taiso”. Taiso adalah sejenis senam pagi  yang berbentuk kalestenik dan pada waktu itu wajib dilakukan di sekolah-sekolah sebelum pelajaran dimulai. Taiso ini diiringi dengan musik radio yang disiarkan secara serentak. Sebelum melakukan gerakan taiso, para murid diwajibkan untuk memberi hormat kepada sang Kaisar Jepang.

​Dengan semakin populernya olahraga senam, maka didirikanlah sebuah organisasi dengan tujuan guna membina para atlet senam yang berbakat. Organisasi tersebut dibentuk pada tanggal 14 Juli tahun 1963 dan diberi nama PERSANI (Persatuan Senam Indonesia). Atas inisiatif dari beberapa tokoh olahragawan se-Indonesia yang juga menangani serta memiliki keahlian dalam cabang olahraga senam. Dengan organisasi tersebut pertama kali diketuai oleh R. Suhadi.

​Jenis - Jenis Gerakan Senam Lantai

​Handstand

​Handstand merupakan posisi berdiri dengan memanfaatkan kedua tangan untuk menopang seluruh badan. Dan tangan berada di bawah serta kaki lurus ke atas. Gerakan ini termasuk ke dalam tingkatan senam lantai yang cukup sulit untuk dilakukan sebab akan membutuhkan keseimbangan yang tinggi.

​Langkah - Langkah Gerakan Handstand

​a.       Langkah pertama yang harus dilakukan ialah berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping badan.

b.      Selanjutnya gerakan secara perlahan salah satu kaki untuk lebih maju dari kaki yang lainnya.

c.       Bungkukkan badan dengan menggunakan kedua telapak tangan yang bertumpu ke matras ataupun lantai.

d.      Kemudian angkat tungkai kaki secara perlahan satu persatu.

e.       Dorong bokong setinggi-tingginya sampai dapat terangkat.

f.        Bengkokkan tungkai kearah depan sedangkan tungkai belakang diluruskan.

g.      Posisi akhir ialah badan yang dalam posisi terbalik sebesar 180 derajat. Serta dalam keseimbangan dengan kedua tungkai rapat dan juga lurus.

h.      Bagi kamu yang pemula. Bila belum berpengalaman dalam melakukannya bisa memanfaatkan dinding ataupun tembok sebagai bantuan sandaran maupun tumpuan kedua kaki.

​Headstand

​Headstand merupakan salah satu gerakan senam lantai dengan posisi berdiri kepala berada di bawah. Serta badan ditopang dengan menggunakan kedua tangan yang membentuk segitiga. Gerakan headstand adalah turunan dari gerakan handstand. Yang juga membutuhkan konsentrasi serta koordinasi yang lebih tinggi. Sehingga memiliki tingkat kesulitan yang lebih tinggi daripada handstand.

​Langkah - Langkah Gerakan Headstand

​a.       Langkah awal yang harus dilakukan adalah membungkukkan badan dengan dahi serta kedua tangan bertumpu pada lantai.

b.      Pastikan dahi dan juga kedua tangan akan membentuk segitiga sama sisi.

c.       Letakan kepala pas di depan dengan membentuk segitiga.

d.      Jalankan kaki pelan-pelan ke arah depan.

e.       Pada waktu tulang punggung sudah dalam posisi lurus, kuatkan otot perut, tarik nafas, serta angkat 1 kaki lurus ke atas, kemudian kaki yang lainnya ke atas.

​Lompat Harimau

​Sesuai dengan namanya, lompat harimau meruoakan gerakan melompat yang sangat mirip dengan harimau pada saat akan menerkam mangsa. Secara teknis, teknik yang biasa digunakan pada saat lompat harimau kurang lebih sama halnya dengan teknik yang digunakan pada guling depan. Yang membedakan hanya pada awalannya saja.

​Langkah - Langkah Gerakan Lompat Harimau

​a.       Posisi pertama yang harus dilakaukan yaitu berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping badan.

b.      Menggunakan papan tolakan, serta melompatlah ke arah depan dengan lengan diayunkan ke atas.

c.       Ketika tubuh sedang melayang di udara, lentingkan badan serta lipat lutut di depan dada.

d.      Luruskan tungkai sesaat sebelum akan melakukan pendaratan.

e.       Posisi terakhir yang dilakukan adalah jongkok yang dilanjutkan dengan berdiri.

​Unsur - Unsur Gerakan Senam Lantai

1. Unsur Keindahan

2. ​Unsur Kekuatan

3. ​Unsur Keberanian

4. ​Unsur Kelenturan

5. ​Unsur Keluwesan

6. ​Unsur Keseimbangan

​Manfaat Senam Lantai

​Adapun beberapa manfaat senam lantai yang harus kalian ketahui selain untuk menjaga kesehatan, diantaranya adalah sebagai berikut:

1.      Kesehatan tubuh lebih terjaga

2.      Memperbaiki bentuk tubuh yang kurang proposional (membentuk tubuh yang proposional)

3.      Mengurangi berat badan

4.      Tubuh akan menjadi lebih lentur

5.      Sebagai proses dalam pembentukan tubuh (proposional)

6.      Tinggi badan menjadi lebih bertambah

7.      Membantu dalam penguatan dan pertumbuhan tulang

8.      Proses dalam melentukan bahu

9.      Sebagai detoksifikasi

10.  Meningkatkan kepercayaan diri

11.  Membantu merangsang sel-sel pertumbuhan

12.  Melatih badan untuk bergerak lebih lincah

13.  Melatih kesehatan jantung untuk berdetak dengan teratur dan juga kuat

14.  Memelihara kebugaran dan kesegaran tubuh