PJOK

PJOK

by fathi [e-mail]

​Unsur-unsur kebugaran jasmani

• ​kekuatan ( strength )

• ​ kelenturan ( flexibility )

• ​kecepatan ( speed )

• ​keseimbangan ( balance )

• ​daya tahan ( endurance )

• ​kelincahan ( agility )

​latihan kebugaran jasmani

• ​lompat tali

• ​push-up

• ​sit-up

• ​cium lutut

• ​kesimbangan

• ​back-up

• ​ lari cepat

• ​lari bolak balik

menghitung denyut nadi

​cara menghitung denyut nadi antara lain:

​1. meletakkan jari diantara pergelangan tangan

​2. meletakkan jari ndiantara belakang telinga dan rahang

​3. jika kedua cara tidak bisa dilakukan cobalah dengan memegang dada dan rasakan detak jantung anda

​

biasanya denyut nadi istirahat sekitar 70-90 sedangkan denyut nadi setelah berolahraga sekitar 80-120

​sedangkan denyut nadi maksimal adalah 220- umur, contoh 220-24 =196 nah ini dia denyut nadi maksimal kita

​link video

​https://youtu.be/h7AO5rJqTVE untuk unsur kebugaran jasmani

​

​

​

​https://youtu.be/K6R47iLtgh0 pengukuran tingkat kebugaran jasmani