Estados Óptimos

Estados Óptimos

by Paola De la Rosa

​Estado de Flow

​El Estado de Flow (o Estado de Fluidez) ocurre cuando estamos tan inmersos en una actividad que parece que el que el tiempo vuela y disfrutamos del placer de cada segundo que pasa.

​El término Fluir (flow en inglés) es introducido por Mihály Csikszentmiháyi y se relaciona con la creatividad, el talento y la felicidad, y es uno de los pilares básicos de la psicología positiva. Para Mihaly Csikszentmihalyi (2009),

“El flujo o Estado de Flow es un estado subjetivo que las personas experimentan cuando están completamente involucradas en algo hasta el extremo de olvidarse del tiempo, la fatiga y de todo lo demás, excepto la actividad en sí misma”.

​Csikszentmihalyi impulsó la teoría del estado óptimo o estado de flow (flujo), refiriéndose al estado óptimo que las personas alcanzan cuando están realizando una tarea, propone que el flow está relacionado con la felicidad de las personas que lo experimentan. Los facilitadores de este estado óptimo son los siguientes:

• La sociedad.

• Las buenas relaciones familiares.

• El tipo de personalidad de cada individuo.

​Los componentes claves del flow son la atención focalizada y la concentración. El estado óptimo implica involucrarse con la vida y las actividades que realizamos en ella, es el estado mental inmerso en las tareas del día a día o en los desafíos a los que nos enfrentamos durante la realización de alguna tarea; cuando nos comprometemos con una actividad y mientras la realizamos sentimos satisfacción y emoción al grado de no darnos cuenta del tiempo transcurrido, hemos experimentado un momento de flow.

​¿Cómo experimentamos el Estado de Flow o fluir?

• ​La atención se centra en la tarea y experimentas un alto grado de concentración

  La actividad es intrínsecamente gratificante

  Existe un sentimiento placentero relacionado con lo que estás haciendo

  Te pierdes en el tiempo

• ​La tarea se percibe como realizable y piensas que eres competente para llevarla a cabo

  Notas que tienes control sobre el esfuerzo que realizas.

  Desaparece la sensación de fatiga

  El estado de conciencia es casi automático, no requiere esfuerzo

​6. Concéntrate en el proceso y no en el resultado.

​El Estado de Flow o Fluidez está relacionado con la realización de la tarea, no con el resultado. Un resultado atractivo puede ser motivante también, pero lo realmente importante es disfrutar de lo que se hace. El Estado de Flow hace referencia a divertirse en el presente, es decir, a perderse en ese momento de felicidad.

​Consejos para llevarte al Estado de Flow

​1. Haz algo que te resulte interesante

​

El Estado de Flow aparece de manera natural cuando existe motivación intrínseca o sientes curiosidad por la actividad que realizas. Para aumentar la productividad y la creatividad en lo que estás haciendo, debes disfrutar con lo que haces.

​2. Márcate objetivos claros y alcanzables

​Los objetivos que te marcas en la actividad deben ser específicos y realizables. Si consigues que los objetivos en esa actividad estén en sintonía con tu nivel de habilidades, es posible que puedas fluir durante la realización. Por el contrario, si los objetivos que te marcas suponen un grado de dificultad que te exigen un sobreesfuerzo, entonces puede resultar estresante.

​3. Encuentra un momento tranquilo y evita distracciones.

​De esta manera, es más fácil que no existan distracciones y se pueda disfrutar del momento en toda su totalidad. Las interrupciones continuas no favorecen a que el estado de fluidez esté presente. Si lo que quieres es ser más productivo, puedes identificar el momento del día en que rindes más. Algunas personas trabajan mejor por la mañana, otras por la tarde y otras por la noche.

​4. Mantén la atención todo el tiempo que puedas.

​A medida que te vayas dominando la actividad, tendrás más tiempo para disfrutarla. Por otro lado, debes de prestar atención a las necesidades fisiológicas (como comer, ir al baño, beber, etc) porque interfieren en tu nivel de atención. Por tanto, es importante cubrir estas necesidades para favorecer el Estado de Flow.

​5. Nivel de habilidad, acorde a la tarea.

​Si nuestro nivel habilidad está en sintonía con la actividad que realizamos, más placentera nos va a resultar ésta. En otras palabras, si estamos bien preparados para hacer algo, existen más posibilidades de experimentar el Estado de Flow. Pero añadir un poquito de dificultad a la tarea puede mantener nuestro grado de motivación alto. El problema surge cuando la tarea nos viene grande, entonces deja de ser placentera.

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