Zwemmen - Theorie les 1

Zwemmen

​

Theorie les 1

​

​Hoe ziet deze les er uit?

​- Online theorie les

- Interactief

- Voorbereiding op theorietoets

​

​- Thema's: Schoolslag, Enkelvoudige rugslag

​

​- Tussendoor steeds vragen - Open, meerkeuze of kennis

​- Punten scoren! Wie weet het meeste over zwemmen?

​Schoolslag

​Reader: Hoofdstuk 3, bladzijde 11 - 17. Beoordeling: bladzijde 26 - 28

​

​Inleiding:

​- Zwemles -> Hoofd boven water

​ + Bad overzien

​ + Haren worden niet nat

​- Wedstrijd -> Hoofd ook onder water = wedstrijdslag

​- Geen geweldig uithoudingsvermogen vereist (als je geen haast hebt)

​- Komt bij alle Zwem-ABC diploma's terug.

Multiple Choice

Het grootste verschil tussen de wedstrijd schoolslag en de zwemles schoolslag is...

• Er is geen verschil

• Deze slag kan je niet op vakantie zwemmen

• Tijdens een wedstrijd mag je niet de zwemles versie zwemmen

• Je hoofd komt elke slag boven water

​Schoolslag

​Algemene kenmerken:

​- Op de borst (labiele ligging -> lichaam wil naar de rug. Te merken bij uitdrijven).

​- Schoolslag lijkt makkelijk maar is moeilijk -> komt door perfecte timing van armen en benen. Ook ademen wordt moeilijk ervaren.

​

​- Reader: Reglementaire bepalingen (doornemen!).

Multiple Choice

Welke reglementaire bepaling klopt NIET?

• De slag wordt in borstligging uitgevoerd

• De armslag wordt aan of onder water uitgevoerd

• De arm- en beenslagen worden symmetrisch uitgevoerd

• De arm- en beenslagen verlopen in het verticale vlak

• Het hoofd mag onder water en komt bij elke slag boven water

Poll

Het moeilijkste van de schoolslag vind ik persoonlijk...

• De ademhaling

• De beenslag

• De armslag

• De combinatie van armen- en beenslag

​Schoolslag

​Ligging:

​- Wat weet jij al..? Straks de theorie maar nu eerst wat vragen!

Multiple Choice

Ligging: Deze is zo ... aan de waterlijn.

• Horizontaal mogelijk

• Verticaal mogelijk

• Gelijk mogelijk

• Alle gegeven antwoorden zijn onjuist

Multiple Choice

Ligging: Het hoofd is...

• Laag in het water waarbij de blik naar voren is gericht

• Laag in het water waarbij de blik schuin naar voren is gericht

• Normaal in het water waarbij de blik naar voren is gericht

• Laag in het water waarbij de blik naar onder is gericht

Multiple Choice

Ligging: De armen liggen zo'n ... centimeter onder de waterlijn.

• Rond de 0 centimeter

• Rond de 5 centimeter

• Rond de 10 centimeter

• Rond de 15 centimeter

Multiple Choice

Ligging: Zo'n perfect mogelijke ligging is...

• Zo gestrekt mogelijk

• Gestrekt in het bovenlichaam maar gebogen in het onderlichaam

• Gebogen in het bovenlichaam maar gestrekt in het onderlichaam

• Maakt niet zo veel uit. Het heeft met de stuwing te maken.

​Schoolslag

​Ligging:

​- Zo'n goed mogelijke ligging krijg je door:

​ + Gewrichten benen en armen perfect te strekken (inclusief tenen)

​ + Het lichaam zo horizontaal mogelijk aan de waterlijn plaatsen.

​ + Hoofd, laag in het water. Blik schuin naar voren.

​ + Armen (bij elkaar) ongeveer 15 cm onder de waterlijn.

​ + Vingers wijzen naar voren, handpalmen schuin naar beneden.

​Schoolslag

​De beenslag:

​Zorgen voor veel stuwing. Voeten en tenen wijzen hierbij naar buiten. Negatieve weerstand beperken: knieën op schouderbreedte en niet onder de buik bij intrekken. Verschil met ERS bovenbenen wel bewegen.

​- Contrafase:

​ + Negatieve weerstand is altijd groot -> intrekken en buigen van benen.

​ + Intrekken en buigen zorgt voor voeten aan de waterlijn.

​ + Hielen vlak tot bij de billen.

+ Bovenbenen in een hoek van 120 graden -> weerstand niet te groot.​

​ + Knieën tot schouderbreedte uit elkaar -> weerstand niet te groot.

​ + Knieën wijzen ook naar beneden (niet naar buiten).

​ + Dit langzaam uitvoeren hiermee voorkom je remmende weerstand.

​ + Einde van de contrafase: tenen open draaien en voeten naar buiten.

Multiple Choice

Wanneer ontstaat de negatieve weerstand bij de beenslag?

• Bij het uitdrijfmoment

• Bij het intrekken en buigen van de benen

• Door de instabiele ligging bij de slag

• Door het bewegen van de benen naar elkaar toe

​Schoolslag

​De beenslag:

​- Stuwfase: Na de voltooiing van de contrafase. Beide benen opgetrokken en voeten wijzen naar buiten.

​ + Cirkelende beweging naar buiten en achteren.

​ + Knieën wijzen naar beneden en iets buiten schouderbreedte (Wstand).

​ + Snel uitvoeren -> versnelling naar het einde toe.

​ + Benen bij elkaar = volledig strekken en aan de waterlijn.

​ + Laatste stuwkracht uit de voet.

​ + Uitdrijven! -> Om optimaal van de snelheid gebruik te maken.

​

​Stuwvlakken zijn: Voetzool, binnenzijde voet en binnenzijde onderbeen.

Multiple Choice

De stuwfase begint...

• Na voltooiing van de glijfase

• Wanneer beide benen gaan buigen

• Wanneer de benen weer bij elkaar zijn en je gaat uitdrijven

• Wanneer beide benen zijn opgetrokken en de voeten naar buiten wijzen

Multiple Choice

Je stuwt met je...

• Voetzool

• Binnenzijde van de voet

• Binnenzijde van het onderbeen

• Alle antwoorden zijn juist

​Schoolslag

​De armslag:

​In 3 fases in te delen: Uitgangspositie, Stuwfase, Contrabeweging.

​- Uitgangspositie:

​ + 15cm onder waterlijn en volledig gestrekt.

​ + Duimen wijzen schuin omlaag, handpalm naar buiten.

​ + Dit samen wordt de glijfase genoemd.

​ + Een kleine draai van de bovenarmen luidt de overgang in naar de

volgende fase (trekfase).

​ + Polsen iets buigen en duimen naar beneden voor optimale stuwing is

​ catchfase.

Multiple Choice

Uit welke 3 fases bestaat de armslag?

• Uitgangspositie, Stuwfase, Contrabeweging

• Uitgangspositie, Trekfase, Contrabeweging

• Stuwfase, Trekfase, Duwfase

• Trekfase, Duwfase, Contrabeweging

Multiple Choice

Hoe wordt deze uitgangspositie ook wel genoemd?

• De trekfase

• De duwfase

• De glijfase

• De doorhaalfase

​Schoolslag

​De armslag:

​- Stuwfase: de trekfase:

​ + Start met buigen van de ellebogen.

​ + Handen bewegen verder naar buiten en beneden met vingers schuin

naar buiten gericht.

​ + Einde trekfase = handen het verst uit elkaar.

​ + Handen maken hoek van 100 graden en ter hoogte van de schouders.

​ + NIET voorbij de schouders!

​ + Door stuwbeweging komen hoofd en romp wat omhoog.

Multiple Choice

De stuwfase start wanneer...

• De handen gebogen worden

• De vingers naar buiten staan

• De knieën gebogen worden

• De ellebogen gebogen worden

Multiple Choice

De handen mogen NIET...

• Een hoek maken van 100 graden

• Gebogen worden

• Voorbij de schouders gaan

• Het hoofd en romp omhoog duwen

​Schoolslag

​De armslag:

​- Stuwfase: de duwfase: (moeilijkst uit te voeren?)

​ + Start als de handen het verst uit elkaar zijn. Ellebogen zijn gebogen.

​ + Stuwen door stand van vingers en handpalmen.

​ + Vingers wijzen omlaag. Handpalmen draaien naar elkaar toe.

​ + Ook hierbij voor de schouderlijn blijven!

​

Multiple Choice

De duwfase start wanneer...

• De handen het verst uit elkaar zijn

• De vingers gebogen zijn

• De benen worden ingezet

• Direct wanneer je het water induikt

​Schoolslag

​De armslag:

​- De contrabeweging:

​ + Start wanneer beide handen onder de schouders zijn gekomen.

​ + Overgang verloopt vloeiend!

​ + Vingers moeten voor weinig negatieve weerstand zorgen -> naar voor.

​ + Einde van de fase, handpalmen schuin omlaag en vlak bij elkaar.

Multiple Choice

Je wil zo min mogelijk weerstand tijdens de contrabeweging. Waarom is dit?

• Weerstand zorgt er voor dat je sneller gaat

• Weerstand zorgt er voor dat je schuin gaat

• Weerstand zorgt er voor dat je dieper duikt

• Weerstand zorgt er voor dat je langzamer gaat

​Schoolslag

​De combinatie:

​ + Stuw en contrabeweging van de armen en benen niet tgerlijkertijd.

​ + Benen pas inzetten als de armstuwing is afgerond.

​ + Twee belangrijke stuwmomenten: Beenstrekking en Trek en Duw fase

​ van de armslag.

​ + Optimaal: negatieve weerstand beperken -> lichaam horizontaal en

​ stroomlijnen.

​ + Daarom tijdens benen armen horizontaal strekken.

​ + Dit daarna aanhouden voor zwemsnelheid handhaven!

Multiple Choice

De beenbeweging zet je pas in wanneer...

• De armstuwing is afgerond

• De armstuwing halverwege is

• De armstuwing ingezet wordt

• Je helemaal gestroomlijnd bent in het water

Multiple Choice

Het uitdrijfmoment is belangrijk omdat...

• Je zo recht mogelijk in het water komt te liggen

• Je zo je snelheid optimaal handhaaft

• Je dan weer adem kan halen

• Je dan voor veel stuwing zorgt

​Schoolslag

​De ademhaling:

​ + Bij trekfase worden hoofd en romp omhoog geduwd.

​ + Dan kan je hoofd achteroverkantelen en jij ademhalen.

​ + Door optillen van het hoofd zakt je lichaam daarom snel ademhalen!

​ + Ademen door de mond bij overgang van trek naar duwfase.

​ + Blik blijft naar voren gericht.

​ + Armen in contrafase = hoofd terug naar het water.

​ + Uitademing = tijdens contra en glijfase. Dit doe je onder water.

​ + Elke slag wordt er adem gehaald.

Multiple Choice

Hoe vaak moet je adem halen tijdens de schoolslag?

• Om de slag

• Om de twee slagen

• Elke slag

• Hagelslag

Multiple Choice

Uitademen doe je onder water. Maar tijdens welke fases?

• Tijdens de contra en stuw fase

• Tijdens de uithaal en overhaal fase

• Tijdens de trek en duw fase

• Tijdens de contra en glij fase.

​Tips:

​- Alles terug te vinden in de reader! Hoofdstuk 3, bladzijde 11 - 17. Beoordeling: bladzijde 26 - 28.

​- Maak een samenvatting (zoals deze les) voor jezelf over de andere hoofdstukken.

​- Vragen: stel ze tijdens de les.

​- Zodra we weer het water in kunnen/mogen dan gaan we dit doen!