El calentamiento

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¿Qué es el calentamiento?

• Un conjunto de ejercicios que se realizan después de cualquier actividad física superior a la normal.

• Es un conjunto de ejercicios que se realizan antes de cualquier actividad física superior a la normal.

• No se debe realizar nunca ni está incluida en la sesión.

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¿Para qué sirve? Señala las 2 respuestas correctas.

• Para relajarnos al final de la sesión de clase.

• Ayuda a la prevención de lesiones.

• Prepara física, fisiológica y psicológicamente para el comienzo de una actividad.

• Prepara física y fisiológicamente para el comienzo de una actividad.

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El calentamiento tiene como objetivo (señala la incorrecta):

• Prevenir lesiones

• Preparar psicológicamente al deportista antes de un esfuerzo mayor

• Preparar físicamente al deportista antes de un esfuerzo mayor

• Hipertrofiar (desarrollar) los músculos que actuarán en mayor medida en la sesión

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Los efectos que produce son...

• Todas son correctas

• Aumenta la fuerza de las contracciones musculares.

• Mejora la concentración y motivación.

• Aumento de la temperatura corporal y frecuencia cardiaca.

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¿Cuál de estos no es un tipo de calentamiento?

• Calentamiento general

• Calentamiento articular

• Calentamiento específico

• Todas son correctas

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En el calentamiento...

• puedo seguir el orden que quiera.

• sólo necesito estirar.

• puedo estar 40 minutos realizándolo.

• tengo que seguirlo de forma ordenada y pregresiva.

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Señala una característica propia del calentamiento general:

• Todos los ejercicios tienen relación con la actividad posterior

• Únicamente se activan los músculos, tendones, articulaciones y fibras nerviosas que van a intervenir en la actividad principal

• Se realizan ejercicios que activan los sistemas funcionales más importantes

• Todas son correctas

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La temperatura ambiente y el tipo de actividad son factores que influyen en el calentamiento

• Verdadero

• Falso

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Las fases del calentamiento según el documento dispuesto en el aula virtual son (en el orden propuesto):

• Fase de activación, Fase de movilidad articular, Fase de desplazamientos dinámicos, Fase de estiramientos, Fase de ejercicios de mayor intensidad.

• Fase de activación, Fase principal, fase de movilidad articular, Fase de estiramientos,  Fase de ejercicios de mayor intensidad.

• Fase Inicial, Fase de movilidad articular, Fase de carrera; Fase de vuelta a la calma, Fase de ejercicios de mayor intensidad.

• Fase Inicial, Fase de movilidad articular; fase principal; Fase de estiramientos, Fase de ejercicios de mayor intensidad.

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Este ejercicio corresponde a la fase de...

• Estiramientos

• Activación

• Movilidad estática

• Movilidad articular

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Este ejercicio es de...

• Movilidad del tronco

• Movilidad articular

• Ejercicios de alta intensidad

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El ejercicio de elevación de rodillas (skipping) corresponde a la fase de...

• Desplazamientos dinámicos

• Alta intensidad

• Saltos con rodillas

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En las sesiones de Educación Física las diferentes fases se pueden sustituir por:

• Ejercicios pliométricos

• Intervalos de alta intensidad

• Jugos que impliquen la activación completa del cuerpo

• Juegos que no supongan una elevación de la frecuencia cardiaca por encima del 40%

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De forma general y según el documento disponible en el aula virtual, ¿cuánto debe durar un calentamiento?

• Entre 5 y 8 minutos.

• Entre 10 y 15 minutos.

• Entre 5 y 20 minutos.

• Entre 10 y 30 minutos.