MENGENAL OVERTHINKING DAN CARA MENGHINDARINYA

Mengenal
Overthinking dan
Cara
Menghindarinya

BELLINDA WIDIYASTIKA, S.Pd

Menggunakan terlalu banyak
waktu untuk memikirkan
suatu hal dengan cara yang
merugikan

Apa itu
Overthinking?

RUMINITAS:

Kecenderungan untuk
terus memikirkan hal

yang telah berlalu

2 Bentuk Overthinking

KHAWATIR:

Kecenderungan

memikirkan prediksi

yang negatif

Ciri-Ciri Orang yang
Overthinking

https://rsud.kulonprogokab.go.id/detil/572/overthinking

1. Memiliki kekhawatiran berlebih
   terhadap suatu hal.

2. Sering mengkritik diri sendiri.

3. Mudah merasa menyesal.

4. Menghabiskan waktu memikirkan masa
   lalu atau mengkhawatirkan masa
   depan.

5. Sering berandai-andai pada kejadian
   yang belum pernah terjadi.

6. Memikirkan hal yang sama secara
   berulang-ulang.

Lanjutan

7. Berfokus pada masalah dan tidak
   berusaha menemukan solusi.

8. Sulit membuat keputusan.

9. Keputusan pribadi bergantung pada orang lain.

10. Mengalami kesulitan tidur karena
    memikirkan banyak hal.

11. Sering merasa lelah.

Lanjutan

Dampak Overthinking
pada Kesehatan

1. Membuat Sel-Sel Otak
   Lelah

2. Berdampak pada Pola
   Tidur dan Nafsu Makan

3. Mengganggu Hubungan
   Interpersonal

4. Mengurangi Rasa Percaya Diri

5. Mencegah Berpikir
   Positif dan Produktif.

https://www.halodoc.com/artikel/5-dampak-overthinking-pada-

kesehatan-mental

Cara Mengatasi

Overthinking

1. Alihkan Perhatian

2. Tantang Pikiran Negatif

3. Latih Keterampilan
   Interpersonal

4. Meditasi

5. Latih Penerimaan Diri

6. Lakukan Terapi

https://www.halodoc.com/artikel/6-cara-menghilangkan-overthinking-

untuk-kesehatan-mental

Multiple Choice

Saya sering memikirkan kembali tentang kejadian memalukan yg saya lakukan

• Setuju

• Tidak Setuju

Multiple Choice

Saya sering sulit tidur karna otak saya terus memikirkan sesuatu

• Setuju

• Tidak Setuju

Multiple Choice

Saya sering bertanya pada pikiran saya, "bagaimana jika..."

• Setuju

• Tidak Setuju

Multiple Choice

Saya sering memikirkan bagaimana pendapat orang tentang hal yang saya lakukan

• Setuju

• Tidak Setuju

Multiple Choice

Saya sering memikirkan kembali hal yang seharusnya tidak saya ucapkan saat ngobrol dengan orang lain

• Setuju

• Tidak Setuju

Multiple Choice

Saya sering mengingat kembali kesalahan saya

• Setuju

• Tidak Setuju

Multiple Choice

Saya sering memikirkan kembali tindakan orang lain yg tidak saya sukai

• Setuju

• Tidak Setuju

Multiple Choice

Saya sering mengkawatirkan hal yang akan terjadi di masa depan

• Setuju

• Tidak Setuju

Multiple Choice

Saya menghabiskan banyak waktu untuk memikirkan hal yang tidak bisa saya kendalikan

• Setuju

• Tidak Setuju

Multiple Choice

Saya tidak bisa berhenti mengkhawatirkan perasaan orang lain akibat perkataan / perbuatan saya

• Setuju

• Tidak Setuju

Thank You!

Do you have any questions for

me before we go?