AEROBIC

​

​

AEROBIC

​DANCE

​

Η ιστορία του aerobic

Το αερόμπικ είναι μια μορφή σωματικής άσκησης που συνδυάζει τη ρυθμική αερόβια άσκηση με διατάσεις και ασκήσεις ενδυνάμωσης με στόχο τη βελτίωση όλων των στοιχείων της φυσικής κατάστασης ( ευελιξία , μυϊκή δύναμη και καρδιαγγειακή ικανότητα). Συνήθως εκτελείται με μουσική και μπορεί να εξασκηθεί σε ομαδικό περιβάλλον με επικεφαλής έναν εκπαιδευτή ( επαγγελματία γυμναστικής ), αν και μπορεί να γίνει σόλο και χωρίς μουσική συνοδεία. Με στόχο την πρόληψη ασθενειών και την προώθηση της φυσικής κατάστασης, οι ασκούμενοι εκτελούν διάφορες ρουτίνες που περιλαμβάνουν έναν αριθμό διαφορετικών ασκήσεων που μοιάζουν με χορό. Η αεροβική είναι κατάλληλη για αρχάριους, παιδιά, ηλικιωμένους, άτομα με ασθενή υγεία και μερικές από τις κατευθύνσεις είναι ακόμη και για έγκυες γυναίκες.

​

​

​

​ΟΦΕΛΗ ΤΟΥ AEROBIC DANCE

​1. Ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα.

2.Βοηθά στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους και την ενίσχυσημύες (οι μύες του κάτω σώματος: πόδια, γλουτοί, κοιλιακός Τύπος).

3. Βελτιώνει την ευελιξία και την πλαστικότητα του σώματος.

4. Βελτιώνει τον συντονισμό των κινήσεων.

5. Βελτιώνει την στάση του σώματος.

6. Βελτιώνει την ψυχολογία του ασκούμενου.

​

​ΣΧΕΔΙΑΣΜΟΣ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ AEROBIC

​1. Οδηγίες-επεξηγήσεις πριν το μάθημα: 2-3 λεπτά

2. Προθέρμανση (αερόβια και διατάσεις): 7-10 λεπτά

3. Κυρίως Μέρος:

3.1. Pre-cardio: 1-5 λεπτά

3.2. Κυρίως Αερόβιο(cardio): 20-40 λεπτά

3.3. Post-cardio: 3-5 λεπτά

3.4. Μυϊκή ενδυνάμωση

4. Αποθεραπεία: 5-10 λεπτά

​

Multiple Choice

Πόσο διαρκεί η προθέρμανση σε ένα πρόγραμμα αερόμπικ;

• 5-6 λεπτά

• 10-15 λεπτά

• 7-10 λεπτά

​

​

​

​

​Η ΧΡΗΣΗ ΤΗΣ ΜΟΥΣΙΚΗΣ ΣΤΟ AEROBIC

Η σωστή χρήση της μουσικής στη διδασκαλία χορευτικών κινητικών δεξιοτήτων είναι σημαντική διότι:

1. Καλλιεργεί το ρυθμό.

2. Αυξάνει τον συντονισμό των κινήσεων.

3. Βελτιώνει την αίσθηση χώρου και χρόνου.

4. Αυξάνει την προσοχή, την απόδοση και ενισχύει θετικά τη συμμετοχή των ασκούμενων σε ένα πρόγραμμα.

​Η μουσική χαρακτηρίζεται από τον ρυθμό.

Ο ρυθμός είναι η κύρια ηχητική βάση ενός μουσικού κομματιού που αποτελείται από ένα προκαθορισμένο επαναλαμβανόμενο σχέδιο μιας σειράς κτύπων, ίσης χρονικής διάρκειας μεταξύ τους.

​Η διαίρεση του μουσικού χρόνου: πραγματοποιείται με τη μετρημένη ροή κτύπων ίσης χρονικής διάρκειας μεταξύ τους, οι οποίοι ονομάζονται κτύποι και στη γλώσσα του aerobic ονομάζονται beat.

Beat: Είναι ο σταθερός κτύπος της μουσικής που μπορεί να επαναλαμβάνεται ισόχρονα, στις διάφορες διακυμάνσεις της ταχύτητας.

Οι κτύποι του κάθε μέτρου χωρίζονται σε τονισμένους (Down Beat) και σε άτονους (Up Beat).

​Η κατάταξη των κτύπων σε σύνολα έχει σαν αποτέλεσμα την δημιουργία μέτρων.

Μέτρο: Το μέτρο που χρησιμοποιείται συνήθως στο aerobic είναι 4/4.

​

​Η ομαδοποίηση δύο ή περισσότερων μουσικών μέτρων δίνει μία ολοκληρωμένη μουσική σκέψη δημιουργώντας την μουσική φράση.

​

​Μουσική φράση: Είναι ένα σύνολο μέτρων που επαναλαμβάνεται και μπορεί να αποτελείται από 2 μουσικά μέτρα των 8 κτύπων ή 4 μέτρα των 4 κτύπων.

Το σύνολο 2 μουσικών φράσεων των 16 beat, με ξεκάθαρη αρχή και τέλος ονομάζεται μουσική περίοδος ή μουσικό block.

​

​Ένα μουσικό block στο aerobic ισοδυναμεί με 32(beat-κτύποι) ή με 2 μουσικές φράσεις των 16 κτύπων ή με 4 μουσικές φράσεις των 8 κτύπων η κάθε μία ή με 8 μουσικές φράσεις των 4 κτύπων.

​

​ΔΟΜΗ ΕΝΟΣ BLOCK

​

​Σε ένα πρόγραμμα aerobic στην αίθουσα γυμναστηρίου, χρησιμοποιούνται κινήσεις στις οποίες συμμετέχουν μεγάλες μυϊκές ομάδες, εκτελούνται συνεχόμενα με την χρήση οξυγόνου μέσα στους κτύπους της μουσικής διάρκειας μεγαλύτερης από 20 λεπτά. Τα βασικά βήματα του aerobic σε συνδυασμό με τις κινήσεις χεριών και κορμού και τις κατευθύνσεις στον χώρο μέσα στα διάφορα τέμπο της μουσικής(beats), δρούνε συνθετικά για τη δημιουργία μίας ρουτίνας aerobic.

BLOCK: Ονομάζουμε το σύνολο των κινήσεων που χτίζουμε μέσα σε μία μουσική πρόταση 32 κτύπων(32 beats).

​

​ΜΕΘΟΔΟΙ ΔΙΔΑΣΚΑΛΙΑΣ AEROBIC

​

​1. Αντιγραφής πληροφοριών(λέω-δείχνω-κάνω)-free style

2. Πυραμιδική(Pyramid)

3. Προσθετική or Add-on

4. Μέθοδος Αντικατάστασης ή εξέλιξης(layer)

​HOLDING PATTERN

​

​Είναι η ζώνη ασφαλείας που αναπτύσσεται κατά την διδασκαλία ενός συνδυασμού ή block και χρησιμεύει:

1. Στην εκμάθηση ενός συνδυασμού.

2. Στο κλείσιμο της μουσικής.

3. Στον συντονισμό της τάξης.

4. Στην διατήρηση της έντασης.

5. Δίνει στον εκπαιδευτή την δυνατότητα για επεξηγήσεις.

​1. ΑΝΤΙΓΡΑΦΗΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΩΝ- FREE STYLE

​

​Αυτό το μοντέλο διευκολύνει τους ασκούμενους ώστε να μην μπαίνουν στην διαδικασία μεθόδευσης πολύπλοκων πληροφοριών. Ενδείκνυται για τα αρχικά στάδια μάθησης όπου η ροή πολλών πληροφοριών κουράζει τον ασκούμενο που νιώθει άνετα να αντιγράφει απλά τον διδάσκοντα που έχει μπροστά του.

​2. ΠΥΡΑΜΙΔΙΚΗ

​

​Χρησιμοποιεί τη λογική της ανεστραμμένης πυραμίδας. Από τις πολλές επαναλήψεις της ίδιας κίνησης μέσα στην μουσική καταλήγει στις λίγες(reverse pyramid). Είναι χρήσιμη για τους αρχάριους γιατί δίνει χρόνο για επεξήγηση και κατανόηση της τεχνικής των κινήσεων.

​

Χρήσιμη για προχωρημένους γιατί θεωρείται πιο γρήγορη μέθοδος διδασκαλίας. Η διαδικασία που ακολουθείται για τη συνένωση 8ριων σε μία ρουτίνα είναι:

α) Προσθετική μεμονωμένων 8αριων και

β) Προσθετική σε ζευγή.

3.ΠΡΟΣΘΕΤΙΚΗ or Add-on

​

​Επιτρέπει την αλλαγή μίας βασικής ρουτίνας ή ενός εύκολου block

σε ένα πιο δύσκολο. Χρήσιμη για προχωρημένους αλλά και για τάξης με διαφορετικό επίπεδο συμμετεχόντων ώστε οι ασκούμενοι να μπορούν να επιλέξουν την εύκολη ή την δύσκολη εκτέλεση. Αν τα 2 8αρια για τη διδασκαλία είναι το Α και το Β, τότε η διαδικασία στην εκτέλεση είναι:

Α= α + α, Β= β + β.

​4. ΜΕΘΟΔΟΣ ΑΝΤΙΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ/ΕΞΕΛΙΞΗΣ(LAYER)

Multiple Choice

Ποια δεν είναι μέθοδος διδασκαλίας του aerobic;

• Πυραμιδική

• Μέθοδος Αντικατάστασης ή εξέλιξης

  (Layer)

• Προσθετική or Add-on

• Αφαιρετική

​

ΒΑΣΙΚΑ ΒΗΜΑΤΑ ΣΤΟ DANCE AEROBIC

Χρόνοι βηματισμών(counts)

​

​1. March(2c)

2. Moving or walking(4c or 8c)(περπάτημα)

2α. Βήμα 1,2,3 touch front or back(4c front & 4c back)

3. Step touch(R)(2c) or (L)(2c)

4. Double step touch(R)(4c) or (L)(4c)

5. Grapevine(R)(4c) or (L)(4c)

6. V- step(R)(4c) or (L)(4c) or A-step(R)(4c) or (L)(4c)

7. Jazz Square or Box step(4c)

8. Step box or step square(4c)

9. Rock step(4c)

10. Mambo(4c)

11. Baby mambo(μισό mambo)(2c)

12. Chasse(2c)

13. Cha-cha(2c)

Multiple Choice

Ο χρόνος του βήματος(counts) mambo είναι;

• 2c

• 4c

• 8c

​

​ΕΝΑΛΛΑΚΤΙΚΕΣ ΜΟΡΦΕΣ Ή ΕΝΑΛΛΑΚΤΙΚΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ AEROBIC DANCE

​

​1. Pilates

2. Aqua aerobic

3. Step aerobic

4. Fit balls

5. Trx aerobic

6. Latin aerobic

7. Zumba aerobic

8. Cross fit aerobic

9. Fuctional aerobic

10. Fight aerobic

11. Tae Bo aerobic