TRX

Το σύστημα TRX, γνωστό και ως Total Resistance eXercise, είναι μια ειδική μέθοδος προπόνησης με ιμάντες το οποίο αναπτύχθηκε από έναν Αμερικανό πεζοναύτη, τον Randy Hetrick. Η μέθοδος προπόνησης αυτή χρησιμοποιεί τους ειδικούς ιμάντες με λαβές και την κατάλληλη τοποθέτηση του σώματος του ασκούμενου για να αναπτύξει τη δύναμη, την ισορροπία και τη δύναμη των σταθεροποιών μυών ταυτόχρονα. Η χρήση των ιμάντων TRX αξιοποιεί τη βαρύτητα για να παρέχει την κατάλληλη επιβάρυνση στον ασκούμενο, η οποία αλλάζει σε ευκολότερη ή δυσκολότερη ανάλογα με την τοποθέτηση του σώματος. Η ιδέα ξεκίνησε το 1997, πολύ απλά όταν ο Hetrick ήθελε να ξεφύγει από τις κάμψεις χεριών ως άσκηση ενδυνάμωσης και άρχισε να χρησιμοποιεί τη jiu-jitsu ζώνης και ιμάντες αλεξίπτωτου, για να καταλήξει στην τελική μορφή του TRX το 2001. Το 2017 φθάσαμε και στον εορτασμό Παγκόσμιας μέρας TRX την 25 Ιανουαρίου! 

​

​TRX

Ένα πρόγραμμα προπόνησης TRX προπονεί ολοκληρωτικά αφού συμμετέχει όλο το σώμα και ενδυναμώνει ειδικά και εστιασμένα το κέντρο του κορμού. Γυμνάζει δηλαδή όλο το σώμα, ενώ ενδυναμώνει τους κοιλιακούς και ραχιαίους για την σταθεροποίηση του σώματος για αποφυγή κάθε είδους τραυματισμού.

​Τι γυμνάζει η μέθοδος προπόνησης TRX;

Multiple Choice

ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΤΟ TRX ΚΑΙ ΠΟΥ ΜΑΣ ΒΟΗΘΑΕΙ?

• είναι μια ειδική μέθοδος προπόνησης με ιμάντες που χρησιμοποιεί ειδικούς ιμάντες με λαβές και την κατάλληλη τοποθέτηση του σώματος για να αναπτύξει τη δύναμη, την ισορροπία και τη δύναμη των μυών ταυτόχρονα.

• είναι μια ειδική μέθοδος προπόνησης με ιμάντες που πραγματοποιείται μόνο με το βάρος του σώματος για να αναπτύξει τη δύναμη, την ισορροπία και τη δύναμη των μυών ταυτόχρονα.

• είναι μια μέθοδος προπόνησης με ιμάντες που χρησιμοποιεί ειδικούς ιμάντες με λαβές και την κατάλληλη τοποθέτηση του σώματος για να αναπτύξει τη δύναμη, την ισορροπία και τη δύναμη των μυών ξεχωριστά.

Ποιο το ασκησιολόγιο του TRX;

Το ασκησιολόγιο είναι ποικίλο και ο δημιουργός του εμπνεύστηκε από ασκήσεις του στρατού, ενώ στηρίχθηκε από έρευνες και μελέτες σε πανεπιστήμια και αθλητικά κέντρα για να αναπτυχθεί η τελική μορφή της μεθόδου. Οι μεταβαλλόμενες ασκήσεις και οι εναλλαγές του βαθμού δυσκολίας ενισχύουν την ενδυνάμωση όλων των μυϊκών ομάδων, συμβάλλοντας στην ανάπτυξη της μυϊκής δύναμης και ισχύος, την μυϊκή αντοχή, μέχρι και στην απώλεια λίπους. Η μέθοδος προπόνησης TRX βελτιώνει την κινητικότητα και τη σταθεροποίηση του κορμού, αυξάνει το μεταβολικό ρυθμό, βελτιώνοντας τις καύσεις του ασκούμενου. Αποτελεί έτσι, έναν ολοκληρωμένο τρόπο προπόνησης για τη γενικότερη βελτίωση της φυσικής κατάστασης. 

​Ποιοι θα ωφεληθούν από ένα πρόγραμμα προπόνησης με TRX;

Σε όσους ασκούμενους αρέσει η Yoga και το Pilates, βρίσκουν ενδιαφέρουσα την προπόνηση με TRX, βρίσκοντας πολλά κοινά στοιχεία στις μεθόδους αυτές, κυρίως λόγω της αναγκαίας σταθεροποίησης του κορμού για την ασφαλή επίτευξη των ασκήσεων. Πολλοί δρομείς, ποδηλάτες και αθλητές ομαδικών αθλημάτων θα ωφεληθούν από το ασκησιολόγιο στο TRX, διότι συνδυάζει την ενδυνάμωση του κορμού με την ενδυνάμωση κύριων μυϊκών ομάδων, άνω και κάτω άκρων. Αν οι σταθεροποιοί μύες του κορμού είναι αδύναμοι, μπορεί να υπάρξει πιθανότητα ανάπτυξης τραυματισμού στην οσφυϊκή περιοχή. Ο καθένας που προπονείται συστηματικά σε γυμναστήριο, μπορεί να προπονηθεί με TRX. Είναι μια μέθοδος προπόνησης κατάλληλη για όλους αφού η ένταση μπορεί να προσαρμοστεί εύκολα. Προσοχή μεγάλη χρειάζεται σε άτομα τα οποία δεν έχουν ενδυναμώσει κατάλληλα τους μύες του κορμού. Δυναμώστε το κέντρο σας και μάθετε να το ενεργοποιείται προς αποφυγή τραυματισμού. 

Στα γυμναστήρια πλέον έχουν αναπτυχθεί πολλά προγράμματα TRX για όλα τα επίπεδα, οι personal trainers το χρησιμοποιούν συχνά για κάθε ασκούμενο τους, ενώ το μέγεθος (μαζεύεται και δεν πιάνει πολύ χώρο για άνετη μεταφορά), το βάρος του (ζυγίζει μόνο 300 γραμμάρια) και η ευκολία στη χρήση του (αρκεί ένα σταθερό σημείο, ή  μια πόρτα για να τοποθετηθεί και είναι έτοιμο προς χρήση), αποτελεί μεγάλο πλεονέκτημα για κάποιον ο οποίος θέλει να προπονηθεί μόνος του στο σπίτι, στο στάδιο, ακόμα και έξω στη φύση! Μπορεί να χρησιμοποιηθεί παντού και από όλους! 

​

Πως και που μπορώ να προπονηθώ με τη μέθοδο TRX;

Multiple Choice

Πως και που μπορώ να προπονηθώ με τη μέθοδο TRX;

• μόνο στην φύση

• μόνο σε ειδικά διαμορφωμένους χώρους TRX

• στα γυμναστήρια, σε οποιονδήποτε χώρο με personal trainer, ακόμα και μόνοι στην φύση

Πλεονεκτήματα του συστήματος TRX

• Αν προπονείστε στο σπίτι λόγω χρόνου, υποχρεώσεων ή χρημάτων, το σύστημα TRX πρόκειται να σας ανοίξει ένα ολόκληρο νέο κόσμο. Είναι μικρό, ελαφρύ, αποθηκεύσιμο και παρέχει εκατοντάδες πλήρεις ασκήσεις που γυμνάζουν όλο το σώμα.

• Το σύστημα TRX σχεδιάστηκε ώστε άνθρωποι όλων των επιπέδων φυσικής κατάστασης και ηλικίας να μπορούν να επωφεληθούν από αυτό, από σοβαρούς αθλητές μέχρι μαθητές γυμνασίου!

Πλεονεκτήματα του συστήματος TRX

• Μπορείτε να το κουβαλάτε οπουδήποτε. Στο σπίτι, στο σχολείο, στο πάρκο, στην εξοχή, στις διακοπές σας... παντού. Το μόνο που χρειάζεστε είναι όρεξη για γυμναστική!

• Γυμνάζει τον κορμό σε κάθε κίνηση. Το σύστημα βελτιώνει πολύ την ισορροπία και τον συντονισμό των μυών λόγω της συνεχούς αστάθειας που αναγκάζει το σώμα διαρκώς να βρίσκει την ισορροπία του, ενεργοποιώντας έτσι όλους τους μυς του κορμού στη διαδικασία.

​ 

Ευελιξία

Μόλις δύο ρυθμιζόμενοι ιμάντες παρέχουν μια ολοκληρωμένη εκγύμναση για κάθε μυ στο σώμα σας. Μπορείτε να τα μεταφέρετε εύκολα και να δημιουργήσετε το σύστημα ανάρτησης TRX οπουδήποτε. Τώρα δεν χρειάζεται να αποχωριστείτε την προπόνησή σας, ούτε στις διακοπές!

 

Βελτίωση της αντοχής και της δύναμης

Οι προπονήσεις TRX δεν θα βελτιώσoυν μόνο τη μυϊκή δύναμη, αλλά και την καρδιαγγειακή αντοχή σας . Με την αλλαγή της ταχύτητας με την οποία εκτελείτε την άσκηση , μπορείτε να αυξήσετε την ένταση της προπόνησης και να ενδυναμώσετε έτσι την καρδιά και τα πνευμόνια σας.

Δραστηριοποιεί ολόκληρο το σώμα

Η αστάθεια που δημιουργεί το σύστημα ανάρτησης TRX καθώς εκτελείτε κινήσεις έχει ως αποτέλεσμα να είναι συνεχώς ενεργοποιημένος ο μυϊκός πυρήνας του σώματός σας. Επιπλέον, οι λειτουργικές κινήσεις σημαίνουν ότι πολλοί μύες εργάζονται ταυτόχρονα, παρέχοντας μια συνολικά πολυ περιεκτική και ουσιαστική εκγύμναση.

​

Ειναι διαφορετική

Μερικές φορές η μονοτονία του να γυμνάζεται κανείς μόνος με τα όργανα γυμναστικής μπορεί να γίνεται κουραστική, και συχνά μπορεί να δυσκολεύεστε να συνεχίσετε τα προγράμματα εκγύμνασής σας. Η προπόνηση με ιμάντες TRX είναι εντελώς διαφορετική από οποιαδήποτε άλλη τεχνική εκγύμνασης και μπορεί να αναμιχθεί στο κανονικό πρόγραμμα εκγύμνασής σας για να το «ζωντανέψει». Αυτό θα σας κρατήσει το ενδιαφέρον και θα σας κάνει να ανυπομονείτε για τις συνεδρίες σας ξανά και ξανά. Με το συνδυασμό της προπόνησης TRX και άλλων αθλητικών δραστηριοτήτων, θα είστε σε θέση να απολαύσετε μια ολοκληρωμένη, αποτελεσματική προπόνηση με ένα νέο και διασκεδαστικό τρόπο.

Multiple Choice

Ποια είναι μερικά πλεονεκτήματα του TRX?

• μπορεί να μεταφερθεί παντού, χρησιμοποιείται για όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης και δραστηριοποιεί όλο το σώμα

• χρησιμοποιείται ειδικά για αθλητές και βελτιώνει κυρίως την αντοχή

• χρησιμοποείται από όλες τις ηλικίες και βελτιώνει κυρίως την ενδυνάμωση των κάτω άκρων