PPT Lari Jarak Pendek

MATERI OLEH :

I MADE ANGGA PUTRA WIBAWA, S.Pd
NIP. 199304132022211005

LARI JARAK PENDEK

Pengertian
Lari Jarak
Pendek

Apa itu lari jarak pendek? Untuk menjawab kita bisa melihat dan mencermati sejumlah
pengertian lari jarak pendek menurut para ahli sebagai berikut:

1. Syarifudin dan Muhadi

Lari jarak pendek merupakan cara lari dimana para atletnya mesti menempuh seluruh
jarak menggunakan kecepatan semaksimal mungkin. Pelari mesti melakukan gerakan
lari secepat-cepatnya dengan mengerahkan semua kekuatannya dari garis awal sampai
melewati garis finish.

2. Yusuf Adisasmita

Lari jarak pendek merupakan seluruh nomor lari dengan melakukan sprint sepanjang
jarak yang ditempuh.

3. Wikipedia

Menurut wikipedia, Lari Jarak Pendek atau Sprint merupakan lari dengan jarak tempuh
50 m sampai 400 meter.

4. Muhajir

Sprint merupakan kompetisi lari dimana para pelarinya diwajibkan berlari dengan
kecepatan penuh dan harus menempuh jarak 100, 200, atau 400 meter.

Dari berbagai pengertian di atas bisa ditarik kesimpulan bahwa lari jarak pendek
merupakan salah satu cabang olahraga atletik dimana pesertanya dituntut untuk
berlari secepat dan sekuat mungkin. Tujuannya agar bisa memenangkan suatu
pertandingan dengan berbagai jarak tempuh. Yakni 100, 200, hingga 400 meter.

Sejarah Lari Jarak Pendek

Olahraga lari jarak pendek

(sprint) ini sudah

dipertandingkan sejak era

Yunani Kuno atau sekitar abad

ke-7 SM. Kemunculan

pertandingan ini berawal dari
seorang prajurit Yunani yang

berlari dari Persia.

Prajurit tersebut membawa

pesan atas kemenangan

negaranya dalam berperang

melawan Persia. Namun prajurit

tersebut meninggal tak lama

pasca memberikan pesan

tersebut kepada raja.

Kemudian raja Yunani saat itu
mengadakan perlombaan lari
jarak pendek untuk mengenang

kematian prajurit tersebut.

Seiring berkembangnya waktu,
perlombaan ini sudah banyak
dijumpai di berbagai negara.

Pada akhirnya dibentuklah IAAF
atau International Association of
Athletics Federation di Monako
di tahun 1912. Badan tersebut
merupakan badan internasional
untuk olahraga atletik dimana
lari jarak pendek merupakan
salah satunya. Sampai saat ini

tercatat 21 negara yang menjadi

anggota IAAF.

Teknik Start
Lari Jarak
Pendek

1.

Start Pendek (Bunch Start)

a.

Ambil ancang-ancang posisi kaki kiri
(kaki yang terkuat) diletakkan di
depan dan ditekuk.

b.

Posisikan lutut kaki kanan diletakkan di
sebelah kaki kiri dan beri jarak sekitar
satu kepal.

c.

Posisikan kedua tangan diletakkan di
belakang garis start dengan ibu jari
terpisah dan empat jari lainnya merapat.

2. Start Menengah (Medium
Start)

a.

Ambil ancang-ancang
posisi kaki kiri (kaki yang
terkuat) diletakkan di
depan dan ditekuk.

b.

Posisikan lutut kaki kanan
diletakkan di sebelah
kanan tumit kaki kiri dan
beri jarak sekitar satu
kepal.

c.

Posisikan kedua tangan
diletakkan di belakang
garis start dengan ibu jari
terpisah dan empat jari
lainnya merapat.

3. Start Panjang (Long Start)

a. Ambil

ancang-ancang

posisi

kaki kiri (kaki yang terkuat)
diletakkan di depan lutut kaki
kanan dan ditekuk.

b. Posisikan

lutut

kaki

kanan

diletakkan di belakang kaki kiri
dan beri

jarak sekitar satu

kepal.

c. Posisikan

kedua

tangan

diletakkan di belakang garis
start

dengan

ibu

jari

terpisah dan empat jari lainnya
merapat.

Aba-aba
Start Lari

Jarak Pendek

1.

Aba-aba bersedia

a.

Posisi badan agak maju ke depan.

b.

Bahu condong ke depan.

c.

Kedua kaki menyentuh blok belakang dan depan.

d.

Lutut kaki bagian yang menyentuh blok belakang diletakkan di tanah dan terpisah
selebar bahu.

e.

Tangan dalam posisi lurus dan diletakkan tepat di garis, jari-jari tangan membentuk
huruf V terbalik.

f.

Posisi kepala rilek dan datar dengan punggung.

g.

Mata tetap menatap lurus ke depan kurang lebih 2 meter.

2. Aba-aba siap
a. Lutut kaki bagian belakang ditekan ke belakang.
b. Posisi lutut kaki bagian depan membentuk sudut 90 derajat.
c. Posisi lutut kaki bagian belakang membentuk sudut 120-140 derajat.
d. Posisi pinggang diangkat ke atas lebih tinggi dari bahu. Saat pinggang

diangkat, ambil napas dalam-dalam.

e. Posisi badan sedikit condong ke depan.
f.

Bahu sedikit maju ke depan dari dua tangan.

g. Pandangan tetap lurus ke depan.

3. Aba-aba Yaak

a.

Posisi badan diluruskan dan diangkat ketika kedua kaki menolak atau menekan
keras pada start blok.

b.

Kedua lengan diangkat secara bersamaan dari tanah dan kemudian diayunkan
bergantian secara kuat.

c.

Kaki belakang (kanan) melangkah secepat mungkin dan kaki depan (kiri)
menolak kuat-kuat untuk menambah kecepatan.

d.

Posisi badan condong ke depan dan langkah kaki dipercepat.

e.

Pinggang dan lutut diluruskan pada saat akhir dorongan.

f.

Langkah kaki harus semakin lebar untuk memperoleh kecepatan penuh.

g.

Pandangan lurus ke depan dan konsentrasi ke garis finish.

Teknik Lari Jarak

Pendek

Teknik lari jarak pendek merupakan gerakan tubuh saat
berlari. Teknik ini adalah salah satu teknik yang sangat
penting dalam menentukan kemenangan. Bagi pemula
yang ingin dapat menguasai teknik ini, dibutuhkan
keseimbangan tubuh dan koordinasi yang baik sehingga
kecepatannya dapat stabil. Berikut cara melakukannya :

1.Sikap badan sedikit condong ke depan ketika berlari
agar nyaman serta tidak mudah lelah.

2.Lakukan tolakan kuat-kuat ketika berlari.

3.Langkah kaki lebar dan ayunkan tangan ke arah dagu
ketika berlari.

4.Setiap kaki melangkah, lakukan percepatan sampai
mencapai kecepatan maksimum dan stabil.

Menurut Purnomo (2007), ada dua fase dalam berlari cepat,
yaitu fase layang dan fase topang.

1. Fase Topang
Fase

topang

memiliki

tujuan

untuk

memaksimalkan

dorongan ke depan dan memperkecil hambatan ketika kaki
menyentuh tanah. Fase topang terdiri atas topang dorong
dan topang depan. Berikut cara melakukannya :

•Mendarat pada bagian telapak kaki.

•Lutut

kaki

topang

bengkok

harus

minimal

ketika

amortasi.

•Gerakan kaki dipercepat.

•Mata kaki, sendi lutut dan pinggang dari kaki topang
harus diluruskan sekuat mungking ketika bertolak.

•Paha kaki diayunkan naik dengan cepat ke posisi
horizontal.

2. Fase layang
Fase layang memiliki tujuan untuk mempersiapkan penempatan kaki yang efektif ketika menyentuh
tanah dan memaksimalkan dorongan ke depan. Berikut cara melakukannya :

•
Lutut kaki diayunkan ke depan dan ke atas.

•
Lutut kaki topang bengkok pada fase pemulihan.

•
Kedua lengan aktif diayunkan, tapi tetap rilek.

•
Gerakan kaki topang ke belakang.

Teknik

Melewati

Garis Finish

Teknik melewati garis finish
merupakan

gerakan

badan

ketika memasuki garis finish.
Atlet

lari

dikatakan

telah

melewati

garis

finish,

jika

bagian-bagian tubuh, seperti
kepala, leher, lengan dan kaki
sudah dalam bidang vertikal
dari sisi terdekat garis finish,
sesuai

dengan

peraturan.

Menurut Muhtar (2011),pada
lari jarak pendek ada tiga
teknik agar dapat melewati
garis

finish

dengan

baik,

diantaranya yaitu:

Bagian dada dijatuhkan ke
depan.

Salah satu bahu dijatuhkan ke
depan.

Lari

secepat

mungkin

hingga

melewati garis finish beberapa
meter.

Home

Open in new tab

Copy link

Multiple Choice

Perbedaan pada start jongkok terlihat pada aba-aba ....

• Oke

• Siap

• Ya !

• Bersedia

Match

Cocokkan gambar berikut dengan nama start yang sesuai !

Bunch Start

Medium Start

Long Start

• Bunch Start

• Medium Start

• Long Start

Multiple Choice

Gambar diatas merupakan salah satu Start Jongkok dalam Aba-aba....

• Bersedia..

• siap...

• yaa...

• Awas...

Multiple Choice

Berikut ini yang merupakan gerakan pada aba-aba "Siap" adalah....

• berlutut dengan satu kaki dengan kaki kiri didepan

• menggerakkan kaki dengan secepat-cepatnya

• mengangkat pantat keatas hingga lutut turut terangkat

• menolak kedepan dengan kaki kanan sebagai sumber tolakan

Multiple Choice

prinsip Lari jarak pendek yaitu berlari pada....

• ujung kaki

• telapak kaki

• menempel tumit

• bola-bola kaki

Multiple Choice

Gerakan yang benar saat memasuki garis finish adalah....

• berlari secara perlahan-lahan

• berlari dengan badan dicondongkan kebelakang

• lari terus tanpa berhenti dan tidak mengurangi kecepatan

• lari terus dan sedikit demi sedikit sambil mengurangi kecepatan

Multiple Choice

Kunci utama yang harus dikuasai dalam lari jarak pendek adalah....

• start melayang

• start berdiri

• start jongkok

• start berlari