psikoterapi

MAAFKANLAH BAHAGIALAH

FUJI ASTUTIK,M.PSI. PSIKOLOG

PEMAAFAAN ADALAH MEMILIH MENCINTAI, INI

KETERAMPILAN PERTAMA MEMBERI CINTA PADA DIRI

SENDIRI (MAHATMA GANDHI)

Open Ended

memaafkan adalah

MEMAAFKAN

• MELEPASKAN RASA NYERI, KEMARAHAN DAN DENDAM YANG DISEBABKAN OLEH

PELAKU

• PERPINDAHAN DARI MOMEN NEGATIF KE MOMENT POSITIF

• MELIBATKAN PIKIRAN, PERASAAN DAN TINDAKAN

CATATAN: BEREAKSI PADA MASALAH ITU WAJAR, TAAPI KALAU PERASAAN ITU
BERTAHAN DAN JUSTRU MENYAKITI MAKA ITU SUDAH TIDAK WAJAR

MEMAAFKAN TIDAK SAMA DENGAN

• MELUPAKAN

• MEMAKLUMI

• PEMBENARAN

• MENENANGKAN DIRI

• MEMAAFKAN PALSU

• MEMAAFKAN TIDAK SAMA DENGAN MENGADILI

• TIDAK SELALU DIIKUTI DENGAN PERDAMAIAN

Open Ended

siapa yang perlu dimaafkan?

SIAPA YANG PELU DI MAAFKAN

• DIRI SENDIRI

• ORANG LAIN

• OBJEK APAPUN

ALASAN TIDAK MEMAAFKAN

• MEMPEROLEH PERHATIAN DAN SIMPATI DARI SEKITAR

• MENUNJUKKAN BAHWA SECARA MORAL ANDA BENAR DAN PELAKU SALAH

• MELAKUKAN PEMBENARAN ATAS KEMARAHAN YANG TERJADI

• MEMAAFKAN SAMA SEPERTI PECUNDANG

• MEMANFAATKAN BENTUK DARI KETIDAKMAMPUAN MEMBELA DIRI

• MEMBERIKAN KEUNTUNGAN KEPADA PELAKU

MEMAAFKAN ADALAH PILIHAN

Open Ended

kapan waktu yang tepat untuk memaafkan

KAPAN SAAT YANG TEPAT UNTUK MEMAAFKAN

•SAAT ANDA MENAHAN SAKIT, KECEWA DAN PAHITNYA HIDUP SERTA KEBENCIAN, SEMUA BAGIANA KEHIDUPAN ANDA PUN MENGALAMI
PENDERITAAN

•MEMBAYAR MAHAL UNTUK SEMUA ONGKOS KEHIDUPAN

•MEMBAWA KEMARAHAN DAN KEPAHITAN PADA HUBUNGAN SOSIAL

•TIDAK MAMPU MENIKMATI HIDUP

•MUDAH TERPICU DENGAN PERISTIWA YANG SAMA

•ORANG LAIN MENGATAKAN BAHWA HIDUP ANDA PENUH BEBAN

•ANDA MUDAH PUTUS ASA

•DIJAUHI ORANG TERDEKAT

•MUDAH MARAH

•SERING SALAH PAHAM

LANJUT

• MUDAH CEMAS DAN TERTEKAN

• HASRAT BALAS DENDAM

• PUNYA PIKIRAN BURUK TERHADAP SITUASI ORANG

• MENGHINDARI SOSIAL

• KEHILANGAN MAKNA DAN TUJUAN HIDUP

• MERAGUKAN KEYAKINAN AGAMA

• MUDAH MERASA MENDERITA

TAHAPAN MEMAAFKAN CATHERIN MORGAN

• MENGAPAA ANDA MARAH KEPADA SESEORANG? AMBIL KERTAS KOSONG DAN TULISLAH ALASANNYA

MENGAPA ANDA MARAH

• HAL YANG BAIK: AMBIL KERTAS KOSONG KEDUA TULIS HAL BAIK YANG PERNAH ORANG TERSEBUT LAKUKAN

SELAMA SETAHUN, APAKAH PERNAH MENOLONG, PERNAH JADI TEMAN, PERNAH MEMBUAT TERSENYUM? TULIS
SEBANYAK2NYA

• SEBERAPA SAYA TURUT MENYUMBANG THD HAL INI.: AMBIL KERTAS KETIGA . TULISKAN PIKIRAN, UCAPAN DAN

PERILAKU KITA YANG MENYUMBANG PADA MASALAH TERSEBUT

• PERENUNGAN. LAKUKAN PERENUNGAN PADA TIGA KERTAS YANG ANDA TULIS. JIKA SUDAH SIAP MASUK KE

FASE MEMAAAFKAN

• MEMAAFKAN

CONTOH KALIMAT MEMAAFKAN

UNTUK KEBAIKAN DAN KETENANGAN BATIN SAYA,

SAYA AKAN MAAFKAN, SAYA LEPASKAN RASA

MARAH, KECEWA DANA SAKIT HATI SAYA, UNTUK

KEBAIKAN DIRI SAYA,……..

METODE PEMAAFAN SYAIKH BAHAUDDIN

NAQSYABANDIY

• POSISI TUBUH YANG NYAMAN

• BERDO’A KEPADA TUHAN YANG MAHA PEMAAF, SEHINGGA ANDA DI BERIKAN KEMAMPUAN MEMAAFKAN

• IMAJINASIKAN ORANG-ORANG YANG BERJASA PADA ANDA, BERTERIMAKASIH DAN DO’AAKAN AGAR TUHAN

MEMBERIKAN KEBAHAGIAAN, KEMULYAAN DAN KELIMPAHAN PADANYA DAN LEPASKAN IA PERGI DARI
INGATAN ANDA

• IMAJINASIKAN ORANG YANG MENYAKITI, KENANG PERILAKUNYA DAN DAMPAKNYA PADA KEMAJUAN DIRI

ANDA, ATAS DASAR ITU BERTERIMAKASIHLAH PADANYA, DO’AAKAN AGAR TUHAN MEMBERIKAN
KEBAHAGIAAN, KEMULYAAN DAN KELIMPAHAN PADANYA DAN LEPASKAN IA PERGI DARI INGATAN ANDA

• AKHIRI DENGAN DO’A KEBAHAGIAAN PADA ANDA

PERNIKAHAN YANG BAHAAGIA ADALAH PENYATUAN

DARI DUA ORANG PEMAAF (ROBERT QUILLEN)