Latihan Lesson

SD NEGERI 50 PALEMBANG

PEMBELAJARAN PJOK
KEBUGARAN JASMANI

​Ahmad Ihsan Firmansyah, S.Pd

SD NEGERI 50 PALEMBANG

Push Up

Gerakan push up dilakukan dengan
sikap

awal

tiarap.

Kedua

ujung

telapak kaki

dan telapak tangan

bertumpu di lantai. Telapak tangan di
samping dada. Kedua siku terangkat,
kedua lutut, perut, dan dada di lantai.

Cara melakukan push up:

- Mendengar aba-aba ”mulai”,

angkat badan sambil meluruskan
tangan.

- Kemudian turunkan lagi badan

sambil menekuk kedua tangan.

- Lakukan latihan secara berulang-

ulang

Multiple Choice

Bagaimana sikap awal gerakan push up

• Berdiri Tegak

• Duduk

• Tiarap

• Jongkok

SD NEGERI 50 PALEMBANG

Lompat Tali Perorangan

Cara melakukannya:

- Berdiri tegak, kedua tangan

memegang kedua ujung tali.

- Posisi tali ada di belakang badan/

kaki.

- Mulai putar tali ke depan melewati

kepala.

- Ketika tali menyentuh tanah,

segera melompat.

- Lakukan sampai tali tersangkut di

kaki, atau jika sudah merasa lelah.

Multiple Choice

Pada permainan lompat tali, tali diputar melewati ....

• Kepala

• Kaki

• Tangan

• Bahu

SD NEGERI 50 PALEMBANG

4. Lompat Tali Berkelompok

Cara melakukannya:

- Siswa dibagi dalam beberapa

kelompok kecil, 3 sampai 5 orang.

- Dua orang siswa memegang tali.

Pada setiap ujung tali dipegang
oleh seorang anak.

- Tali diputar dengan mengayunkan

lengan, anggota lainnya melakukan
lompatan pada saat tali di bawah.

- Setelah 2 menit bergantian antara

yang memegang tali dengan yang
melompat.

- Semakin lama waktu melakukan

lompatan semakin baik.

Open Ended

Berapa orang yang memegang tali unutk dilompati ...

SD NEGERI 50 PALEMBANG

Lompat berputar 180 Derajat

Cara melakukannya:

- Berdiri tegak pandangan ke depan.
- Tangan ditekuk di samping badan.
- Lompat dengan memutar badan ke

kiri atau kanan 180 derajat.

- Jaga keseimbangan agar tidak

jatuh pada saat mendarat.

- Lakukan gerakan ini berulang-

ulang berganti arah.

Multiple Choice

Apa yang dibutuhkan saat mendarat ...

• Ketepatan

• Keseimbangan

• Profesional

• Kelincahan

SD NEGERI 50 PALEMBANG

Terima

Kasih