青春期月經教育

Open Ended

請輸入你的姓名

Days 1~7
月經期：增厚的子宮內膜脫落
產生經血，平均5~7天。

Days 8~14
經期後：子宮內膜重新增厚，
約第14天卵巢開始排卵。

Days 15~28
排卵後：內膜持續增厚，為受精
卵著床做準備，未受精則於經期
時脫落。

掌
握
生
理
週
期

生理週期算一算

• 什麼是月經週期？
月經第一天是生理週期的開始日，到下次月經開始的前一天的總時間長。

• 如何計算自己的生理週期？
【小美案例】 8月25日 是小美這次月經週期開始的第一天，她的週期平
均持續7天，生理週期為28天。所以小美的排卵日是 9月7日，下次月經
週期預計9月22日 開始。

【隨堂小測驗】

小美10月的月經應為______日來的，排卵日應為______日
（約第14天）。

5

19

Clue

Flo

小月曆（女性日記）

（老師可自行決定是否使用本頁）

APP推薦

經期追蹤

網頁推薦

kotex.com.tw/periodtracker

Multiple Choice

哪一個不是常見的月經用品？

• 衛生紙

• 海綿

• 碟片

• 棉條

• 量杯

衛生棉

• 方便購買
• 各式尺寸
• 體外使用

• 單次拋棄
• 更換頻率2-4小時

晚安褲

• 適合睡覺使用
• 包覆性高
• 體外使用
• 單次拋棄
• 更換頻率6-8小時

布衛生棉

• 需清洗晾乾
• 較環保
• 體外使用
• 重複使用
• 更換頻率2-4小時

棉條

• 活動性佳
• 體內使用
• 單次拋棄
• 更換頻率6-8小時

月經量杯(月亮杯)

• 需清洗消毒
• 可觀察經血
• 體內使用
• 重複使用
• 更換頻率8-12小時

棉條小教室

如何使用導管式棉條

如何使用指入式棉條

第一次使用棉條就上手

衛生棉條Q&A

衛生棉條注意事項

Poll

除了拋棄式衛生棉和護墊，你還會考慮使用那些生理用品？

• 棉條

• 月亮杯

• 月經碟片

• 吸血內褲

• 布衛生棉

私密部位清潔與保養

生理期間，私密處清潔衛生也很重要喔！

上完廁所後，應由前往後擦拭。

注意內褲清潔，下半身衣物
避免太緊，造成悶熱不適

私密部位清潔與保養

陰道有平衡機制，不需刻意灌洗

或使用特殊香味洗潔劑。

清洗私密處要採淋浴，

避免肛門裡的細菌因盆浴感染陰道。

私密部位清潔與保養

規律作息保持良好免疫力

讓陰道維持健康

注意生理週期分泌物

生理期的傳說、習俗，用醫學或現代思維看，

有什麼解釋呢？一起思考看看！

認識好朋友

破除迷思

✓ 早期環境不佳，洗完頭容易受

風寒，所以不建議經期洗頭。

✓ 現今可以用熱水洗頭且盡快吹

乾，就能破解限制了！

◼ 生理期不能洗頭？

◼ 生理期不適合慢跑或上體育課？

✓ 適當運動可以幫助經血排出

✓ 量大：可採低強度運動

✓ 量少：可增加強度

✓ 考量自己身體狀況調整

✓ 月經時期，陰道較容易讓受細菌感染

✓ 建議使用衛生棉條，該次活動結束後

立即更換就可以避免囉

◼ 生理期可以游泳或是泡溫泉嗎？

◼ 生理期來，一定會脾氣不好嗎？

✓ 受到荷爾蒙的影響，可能導致情緒變化快。

✓ 只要每天攝取健康均衡的營養、保持良好

生活習慣（早睡早起），就可以避免荷爾

蒙失調囉

◼ 吃巧克力可以舒緩生理期的不舒服？

•

甜點可刺激分泌血清素和腦內啡，產生愉悅感

•

鎂幫助放鬆子宮肌肉，避免過度收縮

•

咖啡因能調節中樞神經系統，緩解疼痛

✓ 但如果太多…

•

咖啡因攝取過量，刺激子宮肌肉收縮，加重疼痛感

•

太多熱量造成肥胖

✓ 生理期是女生的一部分，也

是身體健康的重要指標喔

✓ 不需感到害羞或不好意思，

以健康、自信、平常心面對。

◼ 常有人用「大姨媽來」、「好朋友來」、「MC來」、

「那個來」表示月經？

◼ 月經「沒來」或「晚來」就代表生病了？

✓ 初經第一、二年容易不規律是正常的，因生活作息、壓力或情

緒等受影響，會導致經期流量或週期異常

✓ 了解自己的身體狀況，記錄每次生理期身心變化

✓ 若經期長時間沒來（例如二個月都沒來），則可考慮尋求婦產

科醫師協助，了解自己健康狀況。

遊戲規則：

1. 將學生分成二組，輪流指派學生代表上來擲骰子。

2. 各組依序擲骰子前進並完成任務，最快抵達終點的組別獲勝。

3. 「機會」可再骰一次，並可前進該格數

「命運」抽卡牌，依抽到牌卡上的事件移動

其餘格子則回答相對應問題（完成任務），答對後即可停留此

格， 答錯者則退回擲骰子前的位子。

主要玩法

月經沒來有可能是什麼原因？

請說出衛生棉產品的兩個特性

平均排卵日

是月經開始後的第幾天？

經血如何產生？

卵子與精子若要受精，
會在哪裡相遇？

如何選擇合適的生理用品？

月經來時，因為身體在流血，
需要好好進補顧一下身體？

（請回答：對或錯）

請說出一項可以舒緩經痛的方法

請舉出一項

生理期經血量多時適合的運動

經痛吃止痛藥就好，

不用看醫生？ （請回答：對或錯）

請說出一項

可重複使用的生理期用品

請說出一項

生理期飲食應注意事項

下列何者

非正常的陰道分泌物呈現顏色？

A.透明 B.黃綠色 C.淡白色

月經期間可以

吃哪些食物補充鐵質？

若小蘭8月11日生理期開始，

每次經期約5天，平均週期是29天，

請問她的下次預測經期可能是哪一天？

吃巧克力是否能緩解經痛？

恭喜你完成挑戰

成為青春期經期知識小達人！

*本教育宣導教材中含有的資訊僅為教師教學輔助參考與訊息分享之目的提供，不構成或取代醫師或保健專業人士的建議。金百利克拉克台灣分公司
盡力提供正確及更新的資訊，但不對本教育宣導手冊中所含有資訊的正確性和及時性作出任何保證，且不因該等資訊的錯誤或未更新而承擔任何責任。