Dependencia Digital

Escuchamos atentamente el episodio de spotify y debatimos.

​

​El efecto de TIK TOK en nuestro cerebro

​Enlace Spotify

Poll

¿USAS EL CELULAR ANTES DE DORMIRTE?

• SI

• NO

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¿Cuáles de las siguientes opciones son consecuencias por usar la pantalla antes de ir a dormir?

• La luz azul emitida por los dispositivos electrónicos suprime la producción de melatonina, una hormona clave para regular el ciclo de sueño-vigilia. Esto puede dificultar conciliar el sueño y afectar la calidad del mismo.

• El contenido estimulante que se encuentra en las pantallas, como las redes sociales, los videojuegos o las películas de acción, puede activar nuestro cerebro y dificultar la relajación necesaria para dormir. Esto puede llevar a un mayor tiempo para conciliar el sueño y a despertares nocturnos.

• El uso prolongado de la pantalla antes de dormir también puede afectar negativamente nuestra rutina de sueño. Al estar expuestos a información constante y estar enganchados a nuestros dispositivos, es más probable que nos acostemos tarde y no respetemos las horas recomendadas de sueño.

• La sobreexposición a la pantalla puede causar fatiga visual, sequedad ocular e incluso dolores de cabeza. Estos síntomas pueden interferir con nuestro descanso y contribuir a una sensación general de cansancio al despertar.

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¿Cuáles son las características de TIK TOK?

• TIK TOK es una plataforma de redes sociales donde los usuarios pueden crear y compartir videos cortos, agregar efectos especiales, múscia y seguir a otros usuarios

• TIK TOK ES UNA PLATAFORMA QUE ESTÁ DISEÑADA PARA CREAR ADICTOS

• PUEDE RESULTAR PERJUDICIAL PARA LA SALUD MENTAL

Medimos Nuestro Nivel de Dependencia Digital

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Proponemos hábitos saludables

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Este profesor e investigador estadounidense exploró cómo las empresas pueden diseñar productos y servicios que generen hábitos en los usuarios. Además, el autor explora técnicas como la variable recompensa, la carga cognitiva y la motivación interna para mantener a los usuarios enganchados a través del tiempo.
Nir Eyal reconoce que la adicción a la tecnología es un problema común en nuestra sociedad actual. Él enfatiza la importancia de establecer límites y crear hábitos saludables en el uso de la tecnología. Recomienda técnicas como establecer horarios específicos para revisar las notificaciones, eliminar aplicaciones o configurar límites de tiempo en el uso de ciertas plataformas, y practicar la atención plena para estar consciente de cómo nos afecta emocionalmente el uso excesivo de la tecnología.

Nir Eyal

Cal Newport es un autor y profesor que aborda el tema de la dependencia digital en su libro "Digital Minimalism". Según Newport, la dependencia digital es perjudicial para nuestra productividad, salud mental y calidad de vida. Él aboga por reducir el uso de la tecnología y adoptar un enfoque más intencional y consciente en nuestra relación con los dispositivos digitales.
Argumenta que debemos ser más selectivos y conscientes en el uso de la tecnología, adoptando un enfoque minimalista para reducir la dependencia y recuperar el control sobre nuestras vidas.
El enfoque minimalista de Cal Newport se basa en simplificar y eliminar las distracciones en nuestra vida para poder enfocarnos en lo que realmente importa y lograr un mayor rendimiento y satisfacción.

Cal Newport

Adam Alter en su libro "Irresistible" ofrece varios consejos para superar la adicción a la tecnología:

1. Establecer límites: Establecer horarios específicos para usar la tecnología y mantenerse alejado de ella en ciertos momentos, como antes de acostarse o durante las comidas.

2. Crear espacios libres de tecnología: Designar áreas en el hogar o en el trabajo donde no se permite el uso de dispositivos electrónicos.

3. Practicar la desconexión digital: Realizar períodos regulares de desconexión total, apagando los dispositivos y dedicando tiempo a actividades sin tecnología.

4. Priorizar las relaciones reales: Fomentar las interacciones cara a cara con amigos y seres queridos en lugar de depender únicamente de las interacciones virtuales.

5. Establecer metas y pasatiempos offline: Buscar actividades que no involucren el uso de la tecnología, como leer libros, hacer ejercicio o aprender nuevas habilidades.

6. Utilizar herramientas de control: Utilizar aplicaciones y configuraciones que limiten el tiempo de uso de dispositivos o bloqueen ciertas aplicaciones durante períodos específicos.

Adam Alter

Tristan Harris es un ex diseñador ético de Google que ha abogado por la conciencia sobre los efectos negativos de la dependencia digital. Algunas de las prácticas abogadas por Tristan Harris incluyen:

1. Diseño ético: Promover el diseño de productos y servicios tecnológicos que sean conscientes de la salud mental y el bienestar de los usuarios, evitando técnicas de manipulación y adicción.

2. Transparencia en la atención: Fomentar la transparencia en el uso de algoritmos y técnicas de personalización, para que los usuarios comprendan cómo se les muestra contenido y puedan tomar decisiones informadas.

3. Limitar las notificaciones: Reducir las interrupciones constantes mediante la limitación de notificaciones innecesarias o irrelevantes, permitiendo que los usuarios tengan un mayor control sobre su atención.

4. Tiempo consciente: Proporcionar herramientas que ayuden a los usuarios a controlar y gestionar su tiempo en línea, estableciendo límites y recordatorios para evitar la dependencia excesiva.

5. Educación sobre tecnología: Promover una mayor educación y conciencia sobre los impactos psicológicos y sociales de la dependencia digital, para que las personas puedan tomar decisiones informadas sobre su uso tecnológico.

Tristan Harris

GRACIAS POR PARTICIPAR