teknik renang

BAHAN AJAR RENANG

P J O K

BAB 5

Aktivitas Air

Standar Kompetensi
5.

Mempraktikkan salah satu gaya renang dan loncat indah sederhana dan
nilai-nilai yang terkandung di dalamnya.

Kompetensi dasar
5.1

Mempraktikkan keterampilan dasar salah satu gaya renang serta nilai
disiplin, keberanian, tanggung jawab, dan kerjasama

5.2

Mempraktikkan keterampilan

teknik dasar loncat indah dari samping

kolam dengan teknik serta nilai disiplin, keberanian, dan tanggung jawab

Alokasi waktu

4 x 45 menit

Tujuan pembelajaran
1.

Peserta didik mampu melakukan teknik renang gaya bebas dengan
peraturan yg benar.

2.

Peserta didik mampu melakukan teknik dasar loncat indah dari samping
kolam

Ringkasan Materi

1.

Pendahuluan Renang
Dalam memulai belajar renang, berikut hal-hal yang perlu dilakukan
sebelum belajar gaya renang:
- Pengenalan Air
- Belajar Cara Membuang Nafas di Air
- Melompat dari Pinggir Kolam ke Dalam Kolam Renang
- Belajar Mengapung Badan di Atas Permukaan Air
- Belajar Meluncur di Atas Permukaan Air

2.

Renang Gaya Bebas
Gaya bebas adalah gaya yang dilakukan perenang selain dari gaya dada,
kupu-kupu, punggung dan sewaktu berenang sudah sampai ujung kolam
(berbalik), perenang bisa menyentuh dinding kolam dengan apa saja dari
badan perenang

a.

Teknik posisi badan
-

Posisi badan dalam renang gaya bebas harus sejajar dan sedatar
mungkin.

-

Tubuh harus berputar pada garis pusat pada rotasinya

-

Hindarkan kemungkinan terjadinya gerakan” tangan atau kaki yang
berakibat tubuh menjadi naik turun atau meliuk-liuk

b.

Teknik latihan Terapung Telungkup
cara melakukan luncuran dengan posisi telungkup

Telungkup

Terapung

c.

Teknik gerakan kaki
Gerakan kaki pada renang gaya bebas berperan sebagai tenaga
pendorong/penggerak dan terutama sebagai stabilisator dan pengatur
keseimbangan tubuh
-

Sikap pemulaan kedua lengan bertumpu pada lantai kolam tegak
lurus dgn tubuh, jari” tangan menunjuk ke depan. Tubuh dan kedua
kaki lurus kebelakang rata dengan prmukaan air kepala atau muka
menghadap kedepan.

-

Gerakan dimulai dari panggul dan berakhir dengan gerakan kibasan
pergelangan kaki

-

Gerakan kaki yang kebawah dilakukn agak kuat, trutama gerakan
pergelangan kaki, jarak antra kedua ujung kaki yang ke atas & yang
kebawah
± 25-40

a)

b)

d. Teknik gerakan lengan

Gerakan renang pada renang gaya bebas berperan terutama sebagai
tenaga pendorong/penggerak, disamping sbgai pngatur keseimbangan
tubuh. Gerakan lengan pada renang gaya bebas terdiri dari 2 gerakan
yaitu:
-

Gerakan Recovery yaitu memindahkan telapak tangan dari saat
keluar dari air untuk di bawa ke depan kepala dan masuk ke dalam
air

-

Gerakan Mendayung terdiri dari (Dorongan) & (Tarikan)

e.

Teknik Pernafasan
Pernafasan dilakukan dengan memutar kepala ke kiri atau ke kanan,
sehingga mulut berada di atas permukaan untuk mengambil udara.
Teknik Gerakan Mengambil Nafas Sebagai Berikut:
-

Siswa berdiri kangkang di kolam dangkal dengan membungkukkan
tubuh rata dengan air, muka menghadap ke depan di antara kedua
lengan yang diluruskan ke depan.

-

Pernafasan dilakukan dengan memutar kepala ke kiri dan ke kanan
sehingga mulut berada di atas permukaan air untuk mengambil
udara.

-

Gerakan ini dilakukan bersamaan ketika lengan yang searah dengan
arah putaran kepala berada dibelakang samping tubuh.

-

Latihan pernafasan ini di kombonasikan dengan gerakan lengan agar
dapat mengatur irama pengambilan nafas

-

Pengambilan udara dilakukan dengan mulut untuk menghindari
masuknya air ke hidung dan untuk mempersingkat waktu
pengambilan udara, karena harus dilakukan dengan cepat.

Teknik Pernafasan

3.

Loncat Indah
-

Pengertian Loncat Indah
Loncat Indah adalah cabang olahraga yang menyerupai akrobatik
udara di atas permukaan air. Loncatan biasanya dilakukan dari papan
plat & spring board, kemudian melakukan berbagai gaya sebelum
terjun ke dalam air.
Berdasarkan cara masuknya badan ke air, loncat indah dibedakan
menjadi 2 yaitu:
1)

Kedua tangan terlebih dahulu yang masuk kedalam air,
kemudian badan yang lain mengikuti.

2)

Kedua kaki terlebih dahulu yang masuk ke dalam air,
kemudian badan yang lain mengikuti

-

Latihan Loncat Indah

Terjun (berjongkok)

Terjun (Berdiri berlutut Satu Kaki)

Terjun (Berdiri dengan sikap
badan, lengan, dan kepala sejajar)

Terjun (Sikap Start)

Teknik Loncat dengan Satu Kaki

-

Tahap Persiapan

-

Tahap Pelaksanaan

-

Tahap Gerak Lanjut

Selesai

Multiple Choice

Gaya renang pada gambar adalah renang gaya....

• Gaya Bebas

• Gaya Kupu-kupu

• Gaya Punggung

• Gaya Dada