練習測驗

自我角色要事第一覺察表

請寫出你在一個禮拜之中
在家裡、學校、班級、個人其他的身份(校隊)
或者為自己必須或想要做到的重要任務或目標

1.在家庭裡你是孩子、孫子、兄弟姊妹中的其

中一個位子，你必須幫忙及參與的重要任務：

2.在學校裡你是長濱國中的學生

在學校裡你必須注意及做到的重要任務：

3.在班級裡你是八年乙班的一份子

在班級事務上你必須注意及做到的重要任務：

4.在其他身份(校隊或為了自己)

你認為你必須注意及做到的重要活動或任務：

請明確的寫出
家事的重要事項、行為
例如：洗碗、洗衣服、收衣服、摺衣服、整理房間等等

請明確的寫出
在學校生活中的重要任務、每週例行要做好的行為
例如：打掃校園、上學準時、上課不趴睡、完成作業繳交等等

請明確的寫出
在班級生活中的重要任務、每週例行要做好的行為
例如：繳交聯絡簿、打掃工作、班會工作、上課準時、維護環境
等等

請明確的寫出
在班級生活中的重要任務、每週例行要做好的行為
例如：划手機、玩遊戲、找朋友、練籃球技巧、練唱歌、練舞蹈
、追劇、學樂器、拍抖音、複習課業、看課外書等等

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三國人物與國家的配對

• 吳

• 魏

• 蜀

孫權

曹操

劉備

• 孫權

• 曹操

• 劉備

緊急不緊急：請思考這件事或任務是否有期限、壓力。
重要不重要：請思考這件事或任務是否有效能、可以讓
自己成長或進步。

角色1在家裡
洗碗、洗衣服、收衣服、摺衣服、整理房間、睡覺、
吃飯
角色2在學校
打掃校園、上學準時、上課不趴睡、完成作業繳交、
參加學校活動
角色3在班級裡
繳交聯絡簿、打掃工作、班會工作、上課準時、維護
環境、銷過、聊天、玩耍、躺在閱讀角、打球
角色4其他角色(為了自己或校隊)
為了自己
划手機、玩遊戲、追劇、學樂器、複習課業、看課外
書
為了校隊身份
練籃球技能、練唱歌、練傳統舞蹈

以24小時為單位
針對每個角色要做到的事情去預估分配在4個象限內。

Q1必要

Q2效能

Q3分心

Q3浪費

重
要

不
重
要

緊急

不緊急

預估時間：12小時10分
實際時間：
預估時間：4小時
實際時間

預估時間：2小時30分
實際時間

預估時間：5小時35分
實際時間

家：整理房間、跟家人聊天(1小時)
學校：完成作業(30分)
班級：完成聯絡簿(30分)
自己：複習課業、看課外書、練籃
球技能、練唱歌、練傳統舞蹈(2小
時)

家：洗碗、洗衣服、吃飯、睡
覺(11小時)
學校：上學準時
班級：打掃工作(早15、下午15、
中午10總計40分)
自己：練唱歌(30分)

學校：寫罰寫(30分)
班級：聊天、玩耍、躺在閱讀
角(1小時)

自己：跟朋友連絡(1小時)

學校：上學遲到補打掃(15分)
班級：補作業(1小時)、上課不
專心或睡著(2小時20分)
自己：划手機、玩遊戲、追劇、
(2小時)

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、帶正電的​

Placeholder

及不帶電的​

Placeholder

所組成

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質子

中子

微子