อาหารและโภชนาการ

​อาหารและโภชนาการ

ความต้องการสารอาหาร การเปลี่ยนแปลงของอาหารในร่างกาย และร่างกายเอาสารอาหารไปใช้อะไรบ้าง ตลอดจนถึงการย่อย การดูดซึม และการขับถ่าย

โภชนาการหมายถึง

สิ่งที่มนุษย์กิน ดื่มหรือรับเข้าสู่ร่างกายช่วยซ่อมแซมอวัยวะที่สึกหรอ และทำให้กระบวนการต่างๆในร่างกายดำเนินไปอย่างปกติ ซึ่งรวมถึงน้ำด้วยอาหารแต่ละอย่าง เมื่อนำมาวิเคราะห์ดูแล้วมีส่วนประกอบที่แตกต่างกัน และให้ประโยชน์ต่อร่างกายต่างกัน

อาหารหมายถึง

ความหมายของอาหารและโภชนาการ

สารอาหาร

แบ่งเป็น 2 ประเภทหลักและ 6 ประเภทย่อย
1.ให้พลังงาน ได้แก่ โปรตีน คาร์โบไฮเดรตและไขมัน
2.ไม่ให้พลังงาน ได้แก่ วิตามิน แร่ธาตุและน้ำ

อาหารแบ่งเป็น 5หมู่ ได้แก่

1.โปรตีน
2.คาร์โบไฮเดรต
3.เกลือแร่และแร่ธาตุต่างๆ
4.วิตามิน
5.ไขมัน

โปรตีน ได้แก่ อาหารประเภทเนื้อสัตว์ ปลา ไข่ นม ถั่ว สาหร่าย ธัญพืช ฯลฯ
ประโยชน์ของโปรตีน 
- ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย มีภูมิต้านทานโรค
- ช่วยเสริมสร้างใยคอลลาเจนใต้ผิวหนัง และเชื่อมสมานเซลล์ให้ยึดติดกัน
- ควบคุมการทำงานของร่างกาย ทำให้เนื้อเยื่อ เซลล์ และระบบภูมิคุ้มกันสมดุล

คาร์โบไฮเดรต ได้แก่ อาหารประเภทแป้ง ข้าวชนิดต่างๆ เผือก มัน น้ำตาล ขนมปัง ฯลฯ 
ประโยชน์ของคาร์โบไฮเดรต
- ให้พลังงานแก่ร่างกาย ทำให้เรามีเรี่ยวแรงในการเคลื่อนไหวทำกิจกรรมต่างๆ ความอบอุ่นแก่ร่างกาย 
- ให้ความอบอุ่น และช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกาย 
- ช่วยให้สมองดึงกลูโคสมากระตุ้นทำงานอย่างสมดุล ทำให้อารมณ์ไม่แปรปรวนง่าย 

 เกลือแร่ ได้แก่ แร่ธาตุ รวมถึงพืชผัก ผักใบเขียว กากใย และผักที่มีผลสีต่างๆ ฯลฯ
ประโยชน์ของเกลือแร่
- ทำให้ผิวพรรณสดใส ลำไส้ทำงานได้ตามปกติ ส่งผลดีต่อระบบขับถ่าย
- สร้างภูมิต้านทานต่อเชื้อโรค และทำให้อวัยวะร่างกายทำงานปกติ
- ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ กระดูก และฟันให้แข็งแรง

  วิตามิน ได้แก่ ผลไม้จากธรรมชาติชนิดต่างๆ
ประโยชน์ของวิตามิน 
- ใยอาหารจากผลไม้ช่วยกระตุ้นระบบขับถ่าย และการย่อยอาหาร
- บำรุงผิวหนัง สุขภาพเหงือก และฟันให้แข็งแรง 
- ทำให้สุขภาพแข็งแรง มีภูมิคุ้มกัน ไม่เจ็บป่วยบ่อย

 ไขมัน ได้แก่ ไขมันจากพืช และสัตว์ เนย มาการีน ฯลฯ
ประโยชน์ของไขมัน 
- ป้องกันไม่ให้อวัยวะภายในร่างกายบาดเจ็บ
- ให้พลังงานและมอบความอบอุ่น ทำให้ร่างกายดึงพลังงานมาใช้ในยามจำเป็น
- ทำหน้าที่ช่วยดูดซึมวิตามินชนิดที่ละลายในไขมัน เพื่อนำไปเสริมสร้างการทำงานของร่างกาย

Multiple Choice

สารอาหารใด จำเป็นต่อร่างกาย แต่ไม่ควรรับประทานในปริมาณที่มาก

• โปรตีน

• คาร์โบไฮเดรต

• ไขมัน

• วิตามินและแร่ธาตุ

Multiple Choice

สารอาหารใด ไม่ให้พลังงานแต่ก็ขาดไม่ได้

• โปรตีน

• คาร์โบไฮเดรต

• ไขมัน

• วิตามินและแร่ธาตุ

Multiple Choice

สารอาหารใด ช่วยให้พลังงานในการทำกิจกรรมต่างๆในแต่ละวัน

• โปรตีน

• คาร์โบไฮเดรต

• ไขมัน

• วิตามินและแร่ธาตุ

Multiple Choice

สารอาหารใด จำเป็นต่อผู้สูงอายุมากที่สุด

• โปรตีน

• คาร์โบไฮเดรต

• ไขมัน

• วิตามินและแร่ธาตุ

Multiple Select

สารอาหารใด จำเป็นต่อร่างกาย

• โปรตีน

• คาร์โบไฮเดรต

• ไขมัน

• วิตามินและแร่ธาตุ

Multiple Choice

ความหมายของอาหาร คือข้อใด

• สิ่งที่รับประทานได้

• สารประกอบที่มีอยู่ในอาหาร

• สิ่งที่รับประทานเข้าไปแล้วเกิดประโยชน์ต่อร่างกาย

• สารประกอบที่มีอยู่ในอาหารและให้ประโยชน์ต่อร่างกาย

Multiple Choice

ข้อใดเป็นความหมายของสารอาหาร

• สิ่งที่รับประทานได้

• สิ่งที่รับประทานเข้าไปแล้วเกิดประโยชน์ต่อร่างกาย

• สารประกอบที่มีอยู่ในอาหาร

• สารประกอบที่มีอยู่ในอาหารและให้ประโยชน์ต่อร่างกาย

Multiple Choice

วิตามินใดละลายได้ในไขมัน

• วิตามิน A, B, C

• วิตามิน A, D, E K

• วิตามิน B, C

• วิตามิน A, C, D

Multiple Choice

ขาดแร่ธาตุใดทำให้เป็นโรคคอหอยพอก

• แคลเซียม

• เหล็ก

• ไอโอดีน

• ฟอสฟอรัส

Multiple Choice

ข้อใดให้เป็นสารอาหารที่ให้พลังงานเยอะที่สุด

• ขาหมูทอดกรอบ

• น้ำพริกผักต้ม

• น้ำพริกผักทอด

• นมเปรี้ยวรสผลไม้รวม

Fill in the Blanks

Fill in the Blanks

Draw

ให้นักเรียนวาดภาพอาหารที่นักเรียนชอบรับประทาน