Higiene postural

Higiene postural

Multiple Choice

¿Qué se debe evitar para mantener una buena higiene postural?

• Mantener la espalda recta al sentarse y caminar.

• Dormir en una cama con colchón firme.

• Levantar objetos pesados con la espalda encorvada.

• Realizar pausas activas durante el trabajo.

​La higiene postural es el conjunto de normas y recomendaciones para mantener una postura correcta en todas las actividades de la vida diaria.

• Su objetivo principal es proteger la columna vertebral y prevenir lesiones.

• Una buena postura reduce el dolor y la fatiga, mejora la circulación y la respiración, y aumenta la energía.

• Las malas posturas pueden causar:

  • Dolor de espalda

  • Fatiga muscular

  • Contracturas

  • Desgaste de las articulaciones

  • Problemas circulatorios

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​Postura correcta al estar de pie

• Mantener la cabeza erguida y la mirada al frente.

• Retraer los hombros y bajarlos.

• Pegar la espalda al respaldo de la silla (si está disponible).

• Mantener las rodillas ligeramente flexionadas.

• Apoyar los pies completamente en el suelo.

Multiple Choice

¿A qué edad se debe empezar a tener en cuenta la higiene postural?

• En la edad adulta, cuando comienzan a aparecer los problemas posturales.

• En la adolescencia, cuando el cuerpo está en pleno desarrollo.

• No importa la edad, siempre es importante mantener una buena higiene postural.

• En la infancia, durante los primeros años de vida.

Postura correcta al sentarse

• Elegir una silla con un buen soporte lumbar.

• Ajustar la altura de la silla para que los pies se apoyen completamente en el suelo y las rodillas estén al nivel de las caderas.

• Mantener la espalda recta y el monitor a la altura de los ojos.

• Usar un reposapiés si es necesario.

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Multiple Choice

¿Cuál es la posición más adecuada para trabajar frente a un computador durante largos periodos de tiempo?

• Sentado con las piernas cruzadas y la espalda encorvada.

• Sentado con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.

• De pie, con el computador a la altura de los ojos.

• Acostado en el sofá con el computador sobre el pecho

• Usar las piernas para levantar el objeto, no la espalda.

• Pedir ayuda si el objeto es demasiado pesado.

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• Flexionar las rodillas, no la cintura, para levantar objetos pesados.

• Mantener la espalda recta y el objeto cerca del cuerpo.

​Postura correcta al levantar objetos pesados

Multiple Choice

¿Cuál es la mejor manera de llevar una mochila escolar?

• Arrastrada por el suelo.

• Colgada de un solo hombro.

• Colgada de ambos hombros, ajustada al cuerpo.

• llevada en la mano.

Multiple Choice

Al levantar un objeto pesado del suelo, ¿cuál es la técnica correcta?

• Doblar la cintura y levantar el objeto con la espalda recta

• Flexionar las rodillas y levantar el objeto con la fuerza de las piernas

• Agacharse de lado y levantar el objeto con una mano

• Pedir ayuda a otra persona.