ทดลองโปรแกรม

 125 ปีที่แล้ว การแข่งขันกีฬาโอลิมปิกยุคใหม่ได้คือกำเนิดขึ้นที่กรุงเอเธนส์ ประเทศกรีซ โดยโอลิมปิกเกมส์ 1896 มีชาติเข้าร่วมชิงชัยทั้งหมด 14 ชาติ นักกีฬาทั้งหมด 241 คน (ชายล้วน) แข่งขันกันใน 9 ชนิดกีฬา

​

​ตำนานโอลิมปิกยุคโบราณ
เกมการแข่งขันของเหล่าทวยเทพ

Multiple Choice

ขั้นตอนการออกกำลังกายมีกี่ขั้นตอน

• 1

• 2

• 3

• 4

Multiple Choice

ข้อดีของช่วงอบอุ่นร่างกาย (Warm-up) คือ

• เพิ่มอุณหภูมิในร่างกาย

• เพิ่มระดับการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจ

• เพิ่มความอ่อนตัวและเลี่ยงต่อการบาดเจ็บ

• ถูกทุกข้อที่กล่าวมา

Multiple Choice

ประเภทของการออกกำลังกายมีทั้งหมดกี่ประเภท

• 4 ประเภท

• 3 ประเภท

• 2 ประเภท

• 1 ประเภท

Replace this with a header

Replace this text with your body text.

​Duplicate this text as many times as you would like.

​Subheader text

Replace this text with your body text.

​Duplicate this text as many times as you would like.

​Subheader text

Multiple Choice

ช่วงอบอุ่นร่างกาย (Warm-up) ควรทำกี่นาที

• 3 - 5 นาที

• 5 - 10 นาที

• 10 - 15 นาที

• 15 - 20 นาที

Multiple Choice

ข้อใดไม่ใช่ประเภทของการออกกำลังกาย

• การออกกำลังกายแบบแอโรบิค

• การออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อ

• การออกกำลังกายเสริมการทรงตัว

• การออกกำลังกายแบบดันพื้น

Multiple Choice

ข้อใดกล่าวถึงช่วงแอโรบิกหรือช่วงออกกำลังกาย (Aerobic Exercise) ได้ถูกต้อง

• ร่างกายมีการใช้ออกซิเจนมากขึ้น

• ใช้เวลาแอโรบิก 15 - 60 นาที

• ช่วงที่มีอัตราการเต้นของหัวใจเต้นร้อยละ 60 - 90 ของอัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจ

• ถูกทุกข้อที่กล่าวมา

Multiple Choice

การออกกำลังกายที่คนนิยม แบ่งออกเป็นส่วนๆได้เท่าไร

• 40/40/20

• 40/50/10

• 50/20/30

• 25/25/50

Multiple Choice

ข้อใดกล่าวผิดเกี่ยวกับช่วงผ่อนคลายร่างกาย (Cool-down) หมายถึง

• ทำให้ร่างกายฟื้นตัว (Recovery) เพื่อเข้าสู่ภาวะปกติของร่างกาย

• ช่วยให้ชีพจรมากกว่า 100 ครั้งต่อนาที

• ใช้เวลานานประมาณ 10 นาที

• ช่วยให้ชีพจรเริ่มเข้าสู่ภาวะปกติ

Multiple Choice

ข้อใดไม่ใช่การออกกำลังกายที่ถูกหลัก

• การเตรียมพร้อมก่อนออกกำลังกาย

• การเลือกสถานที่ที่ออกกำลังกาย

• การเลือกอุปกรณ์อย่างเหมาะสม

• การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง

Multiple Choice

การออกกำลังกาย มีกี่ประเภท

• 3

• 5

• 7

• 9

Multiple Choice

ประโยชน์ที่ดีที่สุดของการออกกำลังกายคือ

• ช่วยทำให้มีเสน่ห์

• สามารถทำให้มีเงินใช้

• ทำให้เป็นผู้นำของเพื่อนๆ

• ช่วยทำให้สุขภาพแข็งแรง

Multiple Choice

ANAEROBIC EXERCISE หมายถึง

• การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน

• การออกกำลังกายแบบใช้ออกซิเจน

• การออกกำลังกายแบบมีการเกร็งกล้ามเนื้อ

• การออกกำลังกายแบบต่อสู้กับแรงต้าน

Multiple Choice

การว่ายน้ำจัดเป็นการออกกำลังกายประเภทไหน

• การออกกำลังกายแบบแอโรบิค

• การออกกำลังกายเสริมการทรงตัว

• การออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อ

• จัดเป็นทุกประเภท

Multiple Choice

การกําหนดการออกกําลังกาย (Exercise Prescription) คือ

• การกำหนดแนวทางในการออกกำลังกายที่จะแนะนำให้แก่บุคคลที่เข้าร่วมกิจกรรมการออกกำลังกาย

• การกำหนดวิธีดำเนินการในการออกกำลังกายที่จะแนะนำให้แก่บุคคลที่เข้าร่วมกิจกรรมการออกกำลังกาย

• การกำหนดแนวท่าทางในการออกกำลังกายที่จะแนะนำให้แก่บุคคลที่เข้าร่วมกิจกรรมการออกกำลังกาย

• ถูกทั้งข้อ 1 และ 2

Multiple Choice

การฝึกกล้ามเนื้อขาจัดเป็นการออกกำลังกายประเภทใด

• การออกกำลังกายแบบแอโรบิค

• การออกกำลังกายเสริมการทรงตัว

• การออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อ

• จัดเป็นทุกประเภท

Multiple Choice

ข้อใดกล่าวผิดเกี่ยวกับจุดมุ่งหมายของการกําหนดการออกกําลังกาย

• เพิ่มพูนหรือเสริมสร้างสมรรถภาพทางกาย

• ทำให้รู้จักการเข้าสังคมมากขึ้น มีเพื่อนเยอะขึ้น

• ช่วยเพิ่มความปลอดภัยแก่บุคคลขณะออกกำลังกาย

• การเสริมสร้างสุขภาพ ลดอัตราการเสี่ยงต่อโรคหรือป้องกันการ กลับคืนมาของโรค

Multiple Choice

ในช่วงวัยรุ่นควรออกกำลังกายอย่างน้อยกี่ครั้งต่อสัปดาห์

• 3

• 2

• 1

• ออกทุกวันไม่มีวันพัก

Multiple Choice

ข้อใดกล่ามผิดเกี่วกับโปรแกรมการออกกำลังกายที่ดี

• เพิ่มสมรรถภาพความแข็งแรงของหัวใจและปอด

• เพิ่มสมรรถภาพความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

• เพิ่มสมรรถภาพความยืดหยุ่นและความอ่อนตัว

• เพิ่มสมรรถภาพความแข็งแรงของระบบภูมิคุ้มกันโรค

Multiple Choice

ในช่วงวัยรุ่นการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ควรออกครั้งละอย่างน้อยกี่นาที

• 15-20 นาที

• 1 ชั่วโมง

• 10-15 นาที

• 20-30 นาที

Multiple Choice

หลักการในการออกกำลังกาย มีกี่ข้อ

• 2

• 4

• 6

• 8

Multiple Choice

อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด คำนวณได้จากสูตรใด

• 220 - ส่วนสูง

• 222 - อายุ

• 220 - อายุ

• 222 - น้ำหนัก

Multiple Choice

ข้อใดกล่าวผิด เกี่ยวกับ Heart rate reserve

• อัตราการเต้นของหัวใจสำรอง

• HRR = HRmax - HR rest

• HRmax = HHR - HR rest

• ตัวย่อคือ HRR

Multiple Choice

ข้อใดคือปัจจัยที่มีผลกระทบต่อสมรรถภาพการใช้ออกซิเจนสูงสุด

• สัดส่วนของร่างกาย

• น้ำหนัก

• เพศ และส่วนสูง

• อายุ

Multiple Choice

ข้อใดคือการออกกำลังกายแบบไอโซเมตริก (Isometric exercise)